Nëse jeni i vendosur për të humbur peshën, mënyra më e lehtë është të bëni një meny paraprakisht dhe ta ndiqni qartë. Në raste të tjera, kënaqësia është e mundur për shkak të faktit se produktet "e drejta" thjesht nuk ishin në dorë. Ne do të shikojmë në menu hollim për çdo ditë, në bazë të parimeve të ushqyerit e duhur . Ju mund të rrini në një dietë të tillë për një kohë të pacaktuar, derisa të arrini qëllimin tuaj.
Parimet e menysë për një ditë për humbjen e peshës
Pra, le të shohim parimet që përbëjnë menynë e dietës për çdo ditë për humbje peshe, kështu që ju mund të bëni rregullimet tuaja ose të bëni një dietë për veten kur opsioni i propozuar ju merr mërzitshëm.
- Ditën kur është e nevojshme të pini të paktën 1.5 litra ujë. Merrni rregullin e marrjes së një gote ujë para ngrënies dhe 1-2 gota në mes të ngrënies. Ky është një rregull i rëndësishëm që ju lejon të shpërndani në mënyrë efektive metabolizmin dhe të humbni peshë më intensivisht, ndërsa pa dobësi dhe shëndet të dobët.
- Për mëngjes rekomandohet të merrni proteina (gjizë, vezë, mish) ose karbohidrate komplekse (qull, por jo gatim të shpejtë). Si një mjet i fundit, sanduiçe nga bukë gruri me djathë do të afrohen gjithashtu.
- Çdo rostiçeri është fruta, produkte qumështi, ose vetëm një gotë uji / çaj me limon pa sheqer.
- Për drekë, është mirë që të keni supë, por me pak yndyrë. Nëse jeni të uritur, mund të përballoni një pjatë të dytë - drithëra ose perime dhe perime të thata.
- Darka duhet të jetë ose shumë e lehtë ose proteina, varësisht se sa të uritur jeni. Një opsion i shkëlqyeshëm - një peshk i ulët yndyrë ose një zog me një garniturë të freskët ose të gatuar pa gjalpë ose perime yndyrë.
- Para se të shkoni në shtrat, mund të merrni një gotë me pije me lagështi të ulët.
Duke përdorur të njëjtat parime, por duke eleminuar përbërësin e proteinës, mund të bëni një menyrë agjërimi për çdo ditë për humbje peshe. Nëse refuzoni mishin, çdo ditë përfshini soje, fasule, bizele, arra dhe burime të tjera të perimeve të proteinave në dietë.
Menuja për humbjen e peshës për çdo ditë
Në mënyrë që të keni një pikë referimi, ne do të konsiderojmë një meny të thjeshtë për humbjen e peshës në baza ditore në disa variante. Kjo do të bëjë të mundur që të shihet qartë se si zbatohen parimet e ushqyerjes së duhur në dietë. Ne nuk do të përfshijmë vijën "marrjen e ujit", pasi që duhet të përcaktoni se si është më e përshtatshme për ju të pini 6 gota ujë në ditë - në çfarë kohe dhe në çfarë pjese.
Opsioni 1
- Mëngjesi: bollgur me gjysmë mollë, çaj pa sheqer.
- Dreka: një shërbim i sallatë kastravec, supë me lakër.
- Supë pasdite: një gotë kos.
- Darka: gjelbërim, i pjekur me qepë dhe domate, me zbukurime me fasule të gjelbërta.
- Një orë para gjumit: një gotë varenetësh.
Opsioni 2
- Mëngjesi: hikërror, i zier me qepë dhe karrota, çaji pa sheqer.
- Dreka: vinaigrette, supë me leckë të lehta.
- Supë pasdite: gjysmë paketë me gjizë pa dhjamë me pak kos.
- Darka: gjoksi pule, i zier me kungull i njomë ose kungull i njomë.
- Një orë para gjumit: çaj me qumësht pa sheqer.
Opsioni 3
- Mëngjesi: gjizë me kajsi të thata dhe shtimi i kefirit, çaji pa sheqer.
- Dreka: hikërror, i zier me kërpudha dhe perime.
- Supë pasdite: mollë, një gotë uji me limon.
- Darka: mish lope me brokoli, çaj pa sheqer.
- Një orë para gjumit: një gotë ryazhenka.
Opsioni 4
- Mëngjesi: disa vezë të ziera, çaj pa sheqer.
- Dreka: sallatë nga lakër Pekin , borsch.
- Rostiçeri pasdite: portokalli.
- Darka: kallamar me lakër të zier.
- Një orë para gjumit: një gotë kos natyral.
Opsioni 5
- Mëngjesi: një sanduiç me bukë drithi dhe djathë me yndyrë të ulët me bimë, çaj.
- Dreka: pilaf me oriz ngjyrë kafe dhe pulë, çaj.
- Snack: kos.
- Darka: një pjesë e pulës së pjekur në skarë me një garniturë me perime të freskëta.
- Një orë para gjumit: një gotë qumësht i ngrirë.
Duke përdorur një meny të përafërt për një ditë për humbjen e peshës, mund të zhvilloni opsionet tuaja për ushqim të lehtë dhe të duhur. Kontrolloni madhësinë e pjesëve - ato duhet domosdoshmërisht të jenë të vogla në madhësi.