Ushqime të larta në kalcium

Që nga fëmijëria, secili prej nesh vazhdimisht ka dëgjuar se kalciumi është një substancë e rëndësishme, pa të cilën kockat dhe indet nuk mund të rriten e të zhvillohen. Rregullisht duke përfshirë ushqime të larta në kalcium në dietë , ju kujdeseni për shëndetin e sistemit musculoskeletal tuaj dhe dhëmbët. Ne do të shqyrtojmë burimet më të mira të këtij elementi, të cilat mund të përfshijnë absolutisht secilin në dietën tuaj.

Sa kalcium duhet?

Mos harroni se shumë kalcium është gjithashtu i keq, si mungesa e tij. Shtimi i ushqimeve tuaja diete të pasura me kalcium, ose në të vërtetë përgatitjet e kalciumit, gjithmonë e konsiderojnë normën e përditshme, në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin me një tepricë të kësaj substance.

Mjekët kanë vendosur që një person i shëndetshëm dhe i rritur duhet të marrë nga ushqimi 100 mg kalcium në ditë. Për fëmijët nën moshën 8 vjeç presin 800 mg dhe adoleshentët nga 9 në 18 - 1300 mg në ditë. Gratë që kanë një fëmijë, ju duhet të konsumoni më shumë kalcium - deri në 2000 mg në ditë.

Produkte me përmbajtje maksimale të kalciumit

Vlen të përmendet se një përmbajtje e lartë e kalciumit në ushqime është vërejtur shpesh dhe ju nuk keni për të shtuar enët ekzotike në dietën tuaj për të marrë mjaft nga ky element. Do të ketë mjaft nga këto:

• produktet e qumështit, sidomos djathi, gjizë, yogurts;
• perimet me gjethe jeshile: lakra e të gjitha llojeve, spinaq;
• Arra - veçanërisht bajame;
• fara (farat e susamit, farat e luleve);
• miell gruri dhe tërë gruri;
• soje dhe të gjitha produktet prej saj;
• zarzavate - majdanoz, kopër, luleradhiqe, basil.

Nuk ka rëndësi, do të merrni Ca nga produktet me përmbajtje të lartë të kalciumit ose nga droga - gjëja kryesore është se së bashku me të, elementet që janë të nevojshme për aktin e asimilimit.

Produkte me përmbajtje më të lartë të kalciumit: përmirësimi i tretjes

Në mënyrë që kripërat e kalciumit të mund të përpunohen dhe asimilohen organizëm, ju duhet të krijoni një mjedis të caktuar. Besohet se ambienti ndihmon më mirë acidin, kështu që përgatitjet e kalciumit duhet të konsumohen së bashku me vitaminën C. Kjo do të jetë e efektshme nëse thjesht merrni ushqime të pasura me kalcium, së bashku me ushqime të pasura me acid askorbik - për shembull spinaqi, limoni, d.

Për kalcium mund të hyjë në gjak, ai ka nevojë për një dirigjent si vitaminë D, e cila trupi prodhon veten nën ndikimin e dritës së diellit.

Për kalcium të absorbuar plotësisht, është e rëndësishme për të mbajtur një ekuilibër të fosforit dhe magnezit , të cilat janë të pasura me bishtajore, ushqim deti dhe peshk, kakao dhe produkte të miellit të miellit të grurit.