Ushqyerja për humbje peshe në trajnim

Një trajnim me intensitet të lartë, më besoni, nuk do të jetë e mjaftueshme për humbjen e peshës. Për më tepër, humbja juaj e peshës është shumë më e varur nga ushqimi, sesa nga disponueshmëria e trajnimit, e fundit varet nga figura juaj - zgjuarsi, lehtësim, elasticitet. Ta themi thjesht, shkoni në sport - është shumë e lavdërueshme, por mos i leni pas dore rregullat e një diete të ekuilibruar dhe bëni vetes një plan diete për humbjen e peshës gjatë stërvitjes. Ne do t'ju ndihmojmë në këtë.

Nevoja bazë është proteina

Proteinat dhe ne pa trajnime janë të nevojshme, dhe për ata që e tejkalojnë ngarkesën fizike të kontabilistit, proteinat janë produkti nr. 1. Nëse trajnoni dhe nuk rrisni raportin e proteinave në dietën tuaj të fitnesit për humbje peshe, humbja e peshës (e cila është e pashmangshme me ngarkesat sportive) do të ndodhë pikërisht për shkak të humbjes së proteinave të muskujve. Si rezultat, nëse humbni peshë, do të dukeni si një mace e lagur, e cila u ul në një kovë uji dhe u hoq. Ti nuk dëshiron të jesh i dobët, apo jo?

Në meny, prezantojmë proteina me përmbajtje të ulët yndyre (por jo zero):

• gjizë;
• vezë;
• qumësht;
• kos;
• kos;
• djathrave të forta;
• mish diete;
• peshk dhe ushqim deti.

ujë

Rritja e përmbajtjes së proteinave në programin tuaj dietë për humbje peshe, mos harroni për ujin - kur proteinat ndahen, krijohen toksina që helmojnë trupin tonë. Nëse ka ujë të mjaftueshëm, trupi do të përballojë shpejt dhe efektivisht tërheqjen e "mbeturinave".

Përveç kësaj, gjatë trajnimit ju humbni më shumë lëngje sesa në jetën e përditshme. Pirja e ujit gjatë trajnimit me intensitet të lartë dhe pas nuk është një know-how, por një nevojë për të normalizuar balancën e ujit-kripë.

Para dhe pas

Dieta juaj para ushtrimit për humbje peshe duhet të mbahet dy orë para klasave dhe duhet të jetë një vakt i plotë. Përndryshe, forcat nuk do të stërviten. Nëse nuk ka mundësi për të ngrënë mirë, ju sugjerojmë të shtoni energji me ndihmën e produkteve ushqimore pak para fillimit të orëve, duhet të jenë karbohidratet - banane, mollë, bukë, fruta të thata dhe arra.

Pas trajnimit (në qoftë se ju humbni peshë) nuk ka asgjë që ju nevojitet. Karbohidrat-proteina dritare ekziston për ata, që ndërton masën e muskujve, ndërsa ju humbni peshë, në dy orët e para, ushqimi është tabu. Arsyeja për një rregull të tillë është gjithashtu e thjeshtë: pas trajnimit, metabolizmi është përshpejtuar, trupi vazhdon të punojë në stërvitje intensive, produktet e ndarjes së yndyrave dhe proteinave janë të shpërndarë, trupi ndan energjinë për ta dërguar atë në rritjen dhe rimëkëmbjen e muskujve. Nëse në atë moment hani diçka, yndyra juaj nuk do të ndahet, trupi do të marrë kaloritë e freskëta të arritura. Dhe pas trajnimit për dy orë mund të hani ushqim proteina (tani të dobishme për muskujt) - omelets, kefir, gjizë dhe vezë.