Për të formuar një trup të bukur dhe për të hequr qafe bark të shëmtuar dhe anët, ju duhet të angazhoheni intensivisht në sporte. Për këtë qëllim është më mirë të jepni përparësi në palestër, ku është e mundur të praktikoni pajisjet profesionale. Përveç kësaj, shumë simulatorë për humbjen e peshës në bark dhe anët janë kompakte dhe të lira, që do të thotë se ato mund të vendosen në shtëpi. Vlen të përmendet se për të hequr qafe yndyrën e akumuluar vetëm në një zonë të caktuar nuk do të funksionojë dhe pesha e tepërt do të shkojë në të gjithë trupin.
Cili simulator është më i mirë për humbjen e peshës së barkut?
Të gjitha pajisjet mund të ndahen në dy grupe. Të parët përfshijnë trajnuesit e energjisë, të cilat kontribuojnë në forcimin dhe shtrëngimin e një grupi të caktuar të muskujve. Grupi i dytë është pajisje kardiovaskulare, e cila ndihmon për të hequr qafe yndyrën e akumuluar dhe për të forcuar masën e muskujve. Për të arritur rezultate të mira, ju duhet të kombinoni ngarkesën, e cila do të kontribuojë në humbjen më të shpejtë të peshës.
Cilat janë makinat e hollimit të barkut kardio:
- Treadmill dhe stërvitje biçikletë. Running është stërvitja më e arritshme, e cila ju lejon të heqni qafe peshën e tepërt. Rezultati pothuajse identik është dhënë duke hipur në një biçikletë. Ngarkesa mund të rregullohet duke ndryshuar shpejtësinë dhe këndin. Rezultatet më të mira janë trajnimi i intervalit. Për të parë rezultatin, duhet të jetë 3-4 herë në javë për të paktën gjysmë ore.
- Stepper. Nëse jeni duke kërkuar për një makinë hollim dhe hollim hollim që mund të vendoset në shtëpi, atëherë ndalet në këtë opsion. Trajnimi është si ecja në shkallë. Bëni atë 3 herë në javë për 45 minuta.
- Imitues i rërës. Ajo konsiderohet më efektive për të punuar muskujt e shtypit, e cila ju lejon të heqni qafe barkun e urryer. Më shumë klasa në këtë simulator zhvillojnë një shtrirje. Të stërvitet më mirë çdo ditë tjetër për 25 minuta.
- Ellipsoid. Sipas hulumtimit, ky aparat trajnimi për humbjen e peshës të barkut dhe anët jep rezultatet më të mira, pasi ushtrimet ju lejojnë të përpunoni plotësisht të gjitha muskujt. Gjatë trajnimit, ju duhet të tendosni muskujt e shtypit. Në mënyrë që të transferohet ngarkesa në anët, trupi duhet të jetë i përkulur përpara. Për të marrë rezultate, duhet të praktikoni 3 herë në javë për gjysmë ore.
Në salla të mira mund të gjeni të gjitha pajisjet, dhe shumë prej tyre gjithashtu blejnë atë për përdorim në shtëpi.
Trajnerët e fuqisë për hollimin e barkut në shtëpi dhe në sallë:
- Simulator AB Rrethi Pro. Ky simulator nuk kërkon shumë përpjekje, sepse ju vetëm duhet të vendosni këmbët tuaja në platformë dhe të bëni lëvizje rrotulluese.
- Rider trainer-kalorës. Ajo u shpik nga Chuck Norris i famshëm. Klasat në simulator do të thotë të bësh shtypin me këmbët dhe të tërheqësh krahët në gjoks. Trajnimi jep një ngarkesë të mirë në të gjithë trupin. Duhet rreth gjysmë ore 2-3 herë në javë.
- Tryezë për shtyp. Simulatori më i thjeshtë për humbjen e peshës në shtëpi. Ajo përfaqëson një stol me shtylla për fiksim
këmbët. Mbështetja për trupin mund të bashkëngjitet në shpatet e ndryshme, gjë që ju lejon të diversifikoni ngarkesën. Ju duhet të bëni atë 15-20 herë në disa qasje. - Hulahup. Mos harroni për këtë imitues të thjeshtë dhe të përballueshëm që punon në muskujt e barkut dhe anët. Është mirë t'i jepni preferencën oborrit me topa masazh, por në këtë rast vlen të punoni me rroba të dendura, kështu që nuk ka plagë. Twist hulahop është e nevojshme çdo ditë për një minimum prej 30 minutash.
- Roller për shtypin. Një simulator kompakt ju lejon të punoni në shtyp. Personi bëhet në bar dhe mban rulin nga dorezat. Ai duhet të rrokulliset mbrapa dhe me radhë, duke i vendosur çorapët e tij në dysheme.