Sindromi premenstrual manifestohet në çdo grua në mënyra të ndryshme. Dikush vuan nga tërheqja e dhimbjeve në pjesën e poshtme të barkut , ndjen lodhje dhe përgjumje. Disa bëhen nervozë dhe të zymtë. Ka gra (dhe ka shumë prej tyre!), Të cilët kanë një oreks të rritur para menstruacioneve. Ata sulmojnë fjalë për fjalë dhe në mënyrë figurative frigoriferin dhe kabinetet e kuzhinës në kërkim të ushqimit dhe nuk mund të ndalojnë veten në sulmet e zhora. Edhe avokatët më të zellshëm të dietave humbasin kontrollin dhe kënaqen në ngrënie. Pastaj, pas disa ditësh, përfaqësuesit e seksit të drejtë ankohen për dobësinë e tyre në çdo mënyrë, premtojnë të mos e bëjnë këtë dhe ... përsëri, brenda një muaji, nxitojnë në frigorifer. Prandaj, shumë gra janë të interesuara për atë që ndodh me trupin e tyre në prag të ditëve "kritike". Le të shohim se pse zelli sulmon çdo muaj.
Është e gjitha për fiziologjinë
Dihet se gjendja e trupit dhe mirëqenia në femra kontrollohen nga hormonet. Gjatë gjithë fazave të ciklit menstrual, niveli i disa hormoneve zvogëlohet, ndërsa të tjerët rriten dhe anasjelltas. Pra, për shembull, në fazën e parë, kur rritet prodhimi i estrogjenit, gruaja ndihet e shkëlqyeshme, lëkura e saj shkëlqen. Me fillimin e fazës së dytë, niveli i estrogjenit zvogëlohet, gjë që reflektohet në gjendjen e përkeqësimit, ndjenjë të keqe dhe rritjen e oreksit para menstruacioneve. Kjo është për shkak të disa faktorëve.
Së pari, një rritje në nivelin e progesteronit në gjak provokon një rritje në prodhimin e adrenalinës dhe norepinefrinës. Ata, nga ana tjetër, rrisin sekretimin e lëngut stomak. Ushqimi që hyn në traktin digjestiv tretet në një periudhë më të shkurtër. Dhe kështu gratë ndihen të pabesueshme para menstruacioneve.
Së dyti, për shkak të mungesës së hormoneve seksuale femërore, substanca që rregullon nivelin e sheqerit në gjak, insulinë, prodhohet në më pak sasi. Duke kuptuar nevojën për sheqer, trupi ynë kompenson mungesën e saj të çokollatës, ëmbëlsirat, rrotullat dhe ëmbëlsira, dmth. Produktet që përmbajnë karbohidrate. Kjo është arsyeja pse para muajve që dëshironi një ëmbël.
Së treti, shpjegimi për paraqitjen e zhora para mujore, pse ka një dëshirë për të ngrënë të gjitha ëmbëlsirat në horizont, janë aktivitetet përgatitore për një shtatzëni të mundshme. Niveli i progesteronit në gjak në fazën e dytë të ciklit rritet, gjë që sinjalizon trupin rreth nevojës për grumbullimin e lëndëve ushqyese, duke rezultuar në një oreks të rritur para menstruacioneve.
Një agonizing zhor para mujore: si për të luftuar?
Natyrisht, njohuria se pse doni të hani para muajve, nuk e dobëson dëshirën për të ngrënë diçka të shijshme. Por, në mënyrë që të mos mundoheni me grykën e ndërgjegjes për kaloritë e papërfillshme të absorbuara në periudhën para menstruacioneve, përpiquni të ndiqni disa rregulla:
1. Organizoni ngjarje zbavitëse. Për shkak të ndryshimit në sfondin hormonal, humor në femra është zvogëluar, ata janë në kërkim të ngushëllimit në ushqim. Në mënyrën se si të reduktohet oreksi para menstruacioneve, emocionet pozitive janë të rëndësishme që do të rrisin prodhimin e hormoneve të gëzimit - endorfine - dhe të shkëpusin nga ushqimi.
2. Nëse nuk mund të merrni urinë gjatë periudhës PMS, kur proceset metabolike janë të ngadalta, përpiquni të hani ushqime të shëndetshme:
- karbohidrateve komplekse (drithëra, fruta, perime, makarona, bukë gruri);
- proteina (mishi i varieteteve me pak yndyrë, peshk, djathi dhe kefir, yndyra e reduktuar, bishtajore).
3. Është e rëndësishme të kufizohet konsumi i produkteve yndyrore, të kripura dhe të tymosura (salcice, salcice, sallo), ëmbëlsira, sheqeri, pije të gazuara, alkool dhe kafe.
Dhe në qoftë se ju dëshironi vërtet një sweetie, përkëdhelni veten këto ditë me një tortë delikate ose disa feta të çokollatës suaj të preferuar. Kilogramet nuk do të rriten, dhe disponimi do të rritet patjetër!