Një shumëllojshmëri e çrregullimeve të gjumit, zakonisht të quajtura pagjumësi, njihen më shumë se një e treta e banorëve të botës. Gratë përballen me vështirësi të tilla më shpesh, sidomos pas moshës 45 vjeç. Për të zgjidhur problemin është e rëndësishme të përcaktohet se çfarë ka shkaktuar pagjumësia - shkaqet dhe trajtimi i kësaj patologjie janë të ndërlidhura ngushtë. Pas eliminimit të faktorëve që provokuan shqetësimet në pushimin e natës, si rregull, gjumi është tërësisht i normalizuar.
Shkaqet e pagjumësisë dhe trajtimi i saj me mjetet juridike popullore
Në shumicën e rasteve, problemi i përshkruar zhvillohet në sfondin e rrethanave të jashtme të pafavorshme:
- ndryshimi i klimës ose zona kohore në lidhje me lëvizjen, udhëtimin;
- punojnë në ndërrime të natës;
- mbingarkesë psikologjike dhe emocionale;
- vizita të shpeshta në objektet argëtuese, klube nate;
- ndjeshmëria ndaj stresit, përvojat;
- abuzimi me kafeinë (çokollatë, çaj, kafe);
- siklet fizike kur bie në gjumë - jastëk të pakëndshme, dyshek;
- mjedis i zhurmshëm;
- temperatura shumë e lartë në dhomë gjumi;
- overeating para se të shkojnë në shtrat.
Përveç kësaj, shkaqet e pagjumësisë mund të jenë sëmundje të ndryshme:
- patologjitë kronike dhe obstruktive të mushkërive dhe bronkeve;
- çrregullime gastrointestinale;
- trauma craniocerebrale;
- Sindromi i këmbëve të shqetësuar ;
- sëmundjet neurologjike;
- patologjinë e trurit;
- sëmundjet e shoqëruara nga sindroma e dhimbjes së rëndë të çdo lokalizimi;
- çrregullime mendore;
- apnea qendrore;
- Sindromi i Pickwick;
- natën myoklonus.
Gjithashtu, çrregullimet e gjumit shpesh provokohen nga ilaçet, duke përfshirë hipnotikë, prandaj, në radhë të parë, rekomandohet një trajtim gjithëpërfshirës i shkaqeve dhe simptomave të pagjumësisë pa tableta dhe çdo kimikat tjetër.
Për të filluar me të është e nevojshme t'i përmbahen rekomandimeve të përgjithshme:
- Shkoni në shtrat, zgjohuni në mëngjes në të njëjtën kohë.
- Mos e ngopni natën, është më mirë të hahet një darkë e lehtë e dytë.
- Ushtrim ditor.
- Për të blerë një dyshek të rehatshëm dhe jastëk.
- Shmangni 1-2 orë para se të shkoni në krevat duke lexuar, duke parë TV, lojërat kompjuterike në shtrat.
- Krijo në dhomën e gjumit vendosjen më të qetë, më të errët dhe më të qetë.
- Ventiloni dhomën para se të shkoni në shtrat.
- Nëse është e mundur, mos e merrni mjekimin për disa orë para se të bini në gjumë.
- Kufizoni konsumin e pijeve tonike.
- Mos pini duhan ose mos pini alkool para se të shkoni në shtrat.
Nga recetat popullore, ju mund t'i kushtoni vëmendje teas bimor me bimët e mëposhtme:
- farat e koprës;
- kone e hops ;
- mente;
- kamomil;
- ngjyra bli;
- limon.
Mënyra më e thjeshtë dhe e shijshme është një qumësht tradicional i qumështit të ngrohtë me një lugë çaji me mjaltë natyral (në mungesë të alergjisë), i dehur para shtratit.
Shkaqet dhe trajtimi i pagjumësisë senile
Dihet se me moshën, çrregullimet e gjumit bëhen kronike. Kjo është për shkak të faktorëve të tillë:
- reduktimin e aktivitetit fizik, mendor dhe social;
- duke marrë shumë ilaçe për shkak të problemeve shëndetësore;
- përkeqësimi i cilësisë së gjumit (më pak i thellë, më i shqetësuar);
- sëmundjet senile të sistemit musculoskeletal, kardiovaskular.
Një rol të rëndësishëm në trajtimin e pagjumësisë në moshën e vjetër është eliminimi i shkakut të saj, terapia e sëmundjeve që shkaktojnë shqetësime në gjumin e natës, korrigjimi i stilit të jetesës dhe të ushqyerit dhe rritja e aktivitetit. Përveç kësaj, mjekët rekomandojnë përdorimin e teknikave të ndryshme relaksuese dhe
Shkaqet hormonale të pagjumësisë në femra dhe trajtimin e saj
Një gjysmë e bukur e njerëzimit ka më shumë gjasa që meshkujt të vuajnë nga çrregullimet e gjumit, pasi bilanci i hormoneve ndikon në cilësinë e tij. Me hipo- dhe hyperthyroidism, menopauzë, mungesa e estrogjenit, gratë përballen me pagjumësi.
Për të përballuar këtë problem është e mundur vetëm pas konsultimit me endokrinologun, i cili do të emërojë jo vetëm terapinë zëvendësuese të hormoneve, por edhe sedativa të buta ose hipnotikë.