Shumë njerëz mendojnë se proteina është një substancë e veçantë për rritjen e muskujve. Në fakt, proteina është emri i dytë i proteinave. Proteina , së bashku me karbohidratet dhe yndyrnat, është një nga përbërësit natyrorë të shumë produkteve, dhe nëse dëshiron, mund të merret jo vetëm nga shtesat sportive, por edhe nga produktet. Nga ky artikull do të gjeni se ku ka shumë proteina.
Për të gjetur se sa proteina në ditë ju nevojitet, përdorni formula të thjeshta:
- Nëse nuk ushtroni, ju duhet të merrni 1 g proteina për kg peshën tuaj çdo ditë (nëse peshoni 60 kg - 60 gramë proteina në ditë).
- Nëse ushtroni rregullisht, ju duhet të merrni 1.5 gram proteina për kg të peshës suaj çdo ditë (nëse peshoni 60 kg - 90 gram proteina në ditë).
- Nëse jeni duke bërë heqjen e peshës dhe ëndërroni për muskujt e pjesës së madhe, ju duhet të merrni 2 gram proteina për kg të peshës suaj çdo ditë (nëse peshoni 60 kg - 120 gram proteina në ditë).
Plotësisht për një ditë nga të gjitha burimet ju duhet të merrni saktësisht sa më shumë proteina si ju llogaritur nga kjo formulë. Edhe pas kësaj, ju mund të gjeni se ku është ruajtur proteina, dhe të përcaktojë dietën.
Produktet e proteinave
Konsideroni produktet që përmbajnë proteina:
- varieteteve me pak yndyrë të mishit: viçi, viçi, lepuri;
- varieteteve të ulët të yndyrës së shpezëve: gjoksin e pulës, gjeldeti;
- prodhimet e qumështit: djathrave me yndyrë të ulët, gjizë me yndyrë të ulët, qumësht etj;
- të gjitha llojet e arra (ju duhet të përdorni ato me kujdes, ata kanë shumë yndyrë);
- fasule - bizele, thjerrëzat, soje, fasule, etj;
- vezët e pulave - sidomos proteina (më mirë tretur në formë të zier).
Duke ditur se çfarë proteina është , ju lehtë mund të bëni një dietë në mënyrë që çdo pjesë e ushqimit tuaj të përfshijë një pjesë të produktit të proteinave. Mos harroni të merrni ushqim proteina para dhe pas stërvitjes për t'i siguruar trupit gjithçka që ju nevojitet.