Gjatë stërvitjes, muskujt kërkojnë më shumë energji sesa në pushim. Trupi i jep atij këtë energji, duke ndarë karbohidratet dhe yndyrnat. Nëse flasim në mënyrë shkencore, ATP sintetizohet në trupin tonë - energjia për muskujt tanë. Ky proces mund të ndodhë si me praninë e oksigjenit, dhe anaerobisht. Megjithatë, nëse aktiviteti fizik është shumë intensiv, është pikërisht aerobic. Kur nuk ka oksigjen, probabiliteti i sekretimeve anësore - duke përfshirë, dhe acidin e njohur laktik - rritet. Këtu jemi sa më afër pyetjes se pse muskujt vuajnë pas trajnimit. Ka dy përgjigje.
Acid laktik
Nëse muskujt vuajnë fort pas stërvitjes, shkaku i inflamacionit, i cili shkaktohet nga prania e acidit laktik. Në varësi të llojit të ngarkesës që keni kryer, acidi laktik mund të zgjasë deri në 24 orë në trupin tuaj. Me forcë, qarkullimi i gjakut është inferior, disa pjesë të trupit vuajnë nga mungesa e gjakut. Acidi laktik depozitohet këtu, dhe si rezultat, duke shkaktuar dhimbje të dhimbshme dhe të dhimbshme për një maksimum prej një dite.
Jo acid laktik
Megjithatë, shumë prej tyre shkruajnë për shkak të acidit laktik dhe dhimbjen më të gjatë. Nëse muskujt vuajnë pas një stërvitjeje për një kohë të gjatë, domethënë dy deri në katër ditë, acidi laktik ka kohë që ka lënë trupin tonë dhe muskujt e dhembjes për shkak të asaj që ka lënë prapa. Për shkak të prezencës së saj, fibrat e muskujve mund të dëmtohen dhe deformohen. Ka boshllëqe të muskujve që provokojnë fillimin e katabolizmit, si rezultat, derisa boshllëqet të shërohen, muskujt do të dhembin.
Në vendin e këputjeve duket një mbresë, kjo rrit muskujt në vëllim, por si e lëndojnë! Dhëmbja do të thotë se ju keni qenë duke bërë shumë intensivisht, ose se jeni fillestar dhe trupi juaj nuk është ende i mësuar me ngarkesën.
Dhimbje të vazhdueshme
Nëse dhimbja nuk zhduket, dhe tashmë jeni gati të jeni mësuar me dhimbjen konstante të muskujve pas trajnimit, ndalet për 3-4 ditë, derisa dhimbja zhduket plotësisht. Nëse ajo dhemb, kjo do të thotë se ajo nuk është shëruar ende. Ndërsa i jepni pushim një grupi të muskujve, angazhoni një tjetër. Ngarkesa e vazhdueshme intensive dhe heqja e peshës së rëndë çon në prishje mikro në muskuj. Nëse ju nuk i lini ata të shërohen, ju mund ta lëndoni veten. Nëse ndërprerjet e tilla formohen çdo herë pas klasave, atëherë ju keni tejkaluar mundësitë tuaja të lejuara, ngarkesa duhet të rritet gradualisht.
Çfarë duhet të bëni, në mënyrë që muskujt të mos dëmtohen?
Për të ndaluar dhimbjet e muskujve pas trajnimit, mund të përdorni një nga mjetet e mëposhtme. Së pari, mund të marrësh një dush me kripë deti. Kjo lehtëson muskujt dhe heq lëngun e tepërt nga trupi. Kripë e detit përmban shumë përbërës shërues që jo vetëm përshpejtojnë procesin e rigjenerimit, por edhe ju relaksoheni psikologjikisht.
Ju gjithashtu mund të përdorni një masazh relaksues, gjëja kryesore është se ajo nuk shkakton dhimbje. Ju mund të bëni stroking, lëvizjet shtrirë.
Mos harroni gjithashtu se muskujt nuk duhet gjithmonë të lënduar pas trajnimit.
Përveç kësaj, parandalimin e shfaqjes së ndjesive të dhimbshme mund të jetë një ngrohje e plotë. Para fillimit të programit kryesor të stërvitjes, muskujt duhet të ngrohen siç duhet, atëherë nuk do të ketë ndërprerje. Një rikuperim normal pas ushtrimeve të forcës do të sigurojë shtrirjen e muskujve në fund të trajnimit. Edhe nëse nuk keni qëllime për t'u ulur në spango, mos i lini muskujt tuaj pa efektet kuruese të stërvitjeve shtrënguese, përndryshe muskujt fillojnë të "bllokojnë", qarkullimi i gjakut nga stërvitjet e vazhdueshme intensive është thyer dhe plagët nuk shërohen.