Nëse vendosni të humbni peshën , gjëja më e thjeshtë që mund të bëni është të merrni veten të ecni në mëngjes për një afat prej 10-15 minutash. Në fund të fundit, është më mirë se asgjë? Përveç kësaj, ju nuk keni nevojë shumë, kështu, pak kofshë, mollaqe, shtypi, këmbët, duart etj. shtrënguar. Duke qenë kështu një gjysmë viti, shumë e kuptojnë se nuk i kanë ndryshuar aspak format e tyre. Pyetja është: pse?
Kjo pyetje mund të përgjigjet nga një mjek i shëndetshëm. Dhe nëse kjo nuk është e disponueshme, ne do të përpiqemi të zbulojmë për ju të vërtetën: si të kandidoni për të humbur peshë.
Le të fillojmë me 60 minuta ...
Në trup, energjia ruhet në dy forma - glikogjen (një burim lehtësisht i tretshëm i energjisë) dhe yndyrna (para tij, krahët e katabolizmit arrijnë në vendin e fundit). Sigurisht, ka edhe proteina (ato në muskujt), ato treten më keq se glikogjeni, por më mirë se yndyrnat. Prandaj, nëse nuk ka glikogjen, trupi me kënaqësi të madhe ka muskujt tuaj se yndyra.
Kur kaloni 10-20 minuta, trupi konsumon glycogen, pa u shqetësuar për asgjë. Ju rest, glycogen është restauruar. Metabolizmi vepron kështu deri në 40-50 minuta. Pastaj, e gjithë rezerva e glikogjenit është e rraskapitur.
Dhjami ndahet ngadalë, trupi nuk mund të marrë rreziqe dhe të merret me përpunimin e tyre, sepse pa një furnizim të vazhdueshëm të glikogjenit është e frikshme. Prandaj, përdoren muskujt e lehtë për tu tretur.
Kjo ndodh kur ju me të vërtetë dëshironi të humbni peshë dhe të mbani 60 ose më shumë minuta.
Le të vazhdojmë njëqind metër
Pra, pyetja se si të kandidojë për të humbur peshë, është ende e hapur. Por ju, tani të paktën e dini se si të mos kandidoni.
Pra, sa kilometra keni për të kandiduar për të humbur peshë, duke ecur rreth 100 metra në një ritëm maksimal? Për ata që duan të humbin peshë, është krijuar një interval.
Së pari ju drejtuar 100 metra të veshin, kjo është një sprint me shpejtësi maksimale. Më tej - 100 metra në hapa dhe 100 metra me këmbalec. Fakti është se nuk është e rëndësishme se sa për të kandiduar, por si për të kandiduar për të humbur peshë.
Pra, gjatë një sprint, trupi vetëm për 100 m ndan gjithçka që do të kishte arritur në 40 minuta vrapim. Pas kësaj, gjatë hapave ajo është restauruar, ndarjen e yndyrës për të rimbushur rezervën e glikogjenit. Dhe në goditjen e fundit prej 100 metrash, ai rikthen bilancin e glikogjenit dhe njëkohësisht e shpenzon, duke vazhduar ndarjen
Fat është thyer pikërisht yndyra, dhe jo proteina, sepse brenda nesh krijohet një mjedis i favorshëm për metabolizmin e lipideve. Shumë oksigjen dhe shumë gjak që ka rrjedhur në qelizat e yndyrës është çelësi për ndarjen e yndyrës.
Dhe një nuancë më shumë: kur është më mirë të kandidosh për të humbur peshën. Në mëngjes, rezerva jonë e glikogjenit është praktikisht në zero, sepse në një ëndërr ne shpenzojmë gjithashtu energji.
Prandaj, në mëngjes, ju jeni më shpejt se në çdo kohë tjetër të ditës, filloni të tretni dyqanet tuaja të yndyrës.
Ky afat duhet të praktikohet 2 herë në javë për 30 minuta.