Për të marrë një lehtësim të bukur të trupit, është e nevojshme të pomponi muskujt dhe të zvogëloni shtresën yndyrore. Për të zgjidhur problemin e parë, është më mirë të përdoren ngarkesa forcë, dhe për të dytën, tharja është ideale. Ka rregulla të caktuara lidhur me trajnimin dhe menunë.
Çfarë do të thotë "tharja e trupit"?
Bodybuilders dhe atletët e tjerë për të tërhequr muskujt e muskujve përdorin një drejtim të veçantë të quajtur tharje. Kjo nënkupton një kufizim të ndjeshëm në përdorimin e karbohidrateve, që djeg yndyrë nënlëkurës. Për të marrë rezultate të mira, nuk mjafton të dihet se çfarë do të thotë të thaheni trupin në sporte, sepse ekzistojnë rregulla të caktuara dhe kundërindikacione, pa marrë parasysh se është e mundur të dëmtojmë shëndetin.
Pse kemi nevojë të thajmë trupin?
Si rezultat i trajnimit intensiv në trup, fillojnë proceset metabolike, të cilat nuk lejojnë një person të fitojë njëkohësisht masë të muskujve dhe të humbasë peshë. Tharja përdoret kur vajza kupton se muskujt janë të zhvilluar mirë, por nuk ka lehtësim të dëshiruar. Shumë njerëz, duke folur për temën - pse keni nevojë të thani trupin për një grua, besoni se kjo drejtim ndihmon për të hequr lëngun e tepërt nga trupi, por në fakt, ka një djegie intensive të yndyrës.
Tharja e trupit - sa kohë?
Që nga procesi i humbjes së peshës duke mos përdorur ushqim karbohidrate është e rrezikshme, është e nevojshme të përdoret kjo teknikë për një kohë të gjatë. Tharje trupore efektive për një vajzë duhet të zgjasë pesë javë, kjo është koha optimale. Javët e para janë të dhëna, të cilat i mundësojnë trupit të përdoret, dhe dy të fundit - deri në fundjavë, kështu që kur të ktheheni në menunë normale, mos përjetoni stres dhe mos e mbushni. Më e vështirë është java e tretë, kur ngarkesa është maksimale.Si të bëjmë tharjen trupore për vajzat?
Për të marrë rezultate, është e rëndësishme të ndiqni disa rregulla. Puna do të ketë dy drejtime kryesore: ndryshimin e menysë dhe sporteve. Në lidhje me të parën, atëherë brenda periudhës së caktuar do të duhet t'i përmbahen dietës së proteinave. Rekomandohet të heqësh gradualisht karbohidratet, të cilat nuk do të jenë stres për trupin. Tharja e duhur e trupit për vajzat duhet të marrë parasysh një numër parimesh të rëndësishme.
- Është mirë që të vazhdoni të përdorni regjimin e trajnimit të energjisë, i cili nuk do të lejojë që muskujt të ulen. Për të djegur dhjamin, ngarkesat aerobike duhet të shtohen. Një zgjidhje e mirë është tre stërvitje cardio një javë për gjysmë ore, dhe pastaj koha është rritur në një orë.
- Ju nuk mund të hiqni trupin nga menyja për trupin për vajzat yndyrë, është ende e rëndësishme për të siguruar furnizimin me vitamina dhe minerale. Pa to, do të lindin probleme serioze shëndetësore.
- Tharja e trupit për vajzat, menyja e të cilit është proteina, lejon përdorimin e sasisë minimale të karbohidrateve. Ata duhet të hanë para drekës, në mënyrë që trupi të ketë forcën për përpunimin e tyre të shpejtë.
- Nëse dëshironi, mund të përdorni ushqimin sportiv.
Të ushqyerit kur thahen trupin për vajzat
Për të arritur rezultate duke përdorur ndonjë teknikë, është e nevojshme të merren parasysh rregullat themelore. Rekomandohet të ndiqni një dietë të pjesshme, duke ngrënë ushqim deri në gjashtë herë në ditë. Është e nevojshme për të pirë shumë ujë, kështu që norma e përditshme është 2.5 litra. Është e ndaluar të hani dy orë para dhe një orë pas trajnimit për të lejuar që trupi të harxhojë yndyrën e ruajtur. Një rregull tjetër është se mëngjesi është një vakt i rëndësishëm dhe më ushqyes. Produktet për tharjen e trupit nuk duhet të jenë me kalori të lartë. Është e nevojshme për të ngrënë deri në dy orë të ditës për të ngrënë 60-70% të të gjithë ushqimit të përditshëm.
Tharja e trupit për vajzat - menyja për javën
Programi zgjat për pesë javë dhe secili prej tyre ndryshon nga disa parime në ndërtimin e një menuje. Javën e parë është hyrëse dhe karbohidratet lejohen ende në të. Numri i tyre duhet të llogaritet si më poshtë: 1 kg e peshës së vajzës duhet të përbëjë 2 g karbohidrate. Sasia e proteinave është 30% dhe yndyra është 20%. Është e nevojshme të braktisësh ushqimin e dëmshëm që përmban karbohidrate të thjeshta. Për ta bërë dietë të thatë për vajzat të dhënë rezultate, në javën e dytë duhet të zvogëlojë sasinë e karbohidrateve dy herë, por proteinat duhet të jenë 80% të menusë së përditshme. Rekomandohet të konsumoni çdo ditë 10 gram krunde.
Javën e ardhshme, ka përsëri një reduktim të karbohidrateve në gjysmë, por për të shmangur ndonjë shqetësim, ju duhet të përfshini në menunë 0.5 st. lëng i ëmbël. Është e rëndësishme për të zvogëluar sasinë e ushqimit të konsumuar nga 1/3. Raporti i javës së katërt mund të përsëritet dy shtatë ditë të mëparshme. Në javën e pestë, tharja e trupit për vajzat, menyja e së cilës është e ngjashme në parim me atë të parë, bën të mundur konsolidimin e rezultatit dhe përgatitjen për kthim në menynë e zakonshme.
Receta për tharjen e trupit për vajzat
Nga produktet e lejuara për tharje, ju mund të përgatisni shumë pjata që do të jenë shumë të shijshme. Për gatim, përdorni stewing, pjekje, gatim dhe steaming. Recetat nga Turqia janë shumë të popullarizuara kur thahen trupin, meqë mishi i shpezëve përmban pak yndyra, kështu që është ushqimor dhe është gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave. Një pjatë origjinale dhe e lehtë për t'u përgatitur është një xhelatinë e turqisë.
përbërësit:
- fileto - 250 g;
- yndyrë me yndyrë të butë - 3 tbsp. lugët;
- qepë - 1 copë;
- majdanoz - 1 tbsp. lugë;
- hudhra - 0.5 dhëmb;
- limon - 1 copë;
- kripë dhe piper.
Përgatitja:
- Për ta bërë këtë, prerë fileto në shirita të hollë.
- Djathë gjizë përzierje me qepë të copëtuar, hudhër, lëng limoni dhe përbërës të tjerë.
- Shtrojini shtresat mbushëse në një formë, duke alternuar me mish.
- Piqem duhet të jetë në një temperaturë prej 180 gradësh. Koha e gatimit - 20 min.
përbërësit:
- lakër - 250 g;
- selino - 100 g;
- djathë me përmbajtje të vogël yndyre - 40 g;
- vaj ulliri - 1 lugë çaji;
- fileto - 200 g;
- vezë - 1 copë;
- perime dhe kripë.
Përgatitja:
- Fille dhe vezë kuzhinier, dhe pastaj, prerë ato në copa të vogla.
- Hidhni djathin në një rende ose prerë në copa të vogla.
- Perimet pres kashtë, shtoni kripë dhe zarzavate, dhe rrinë me duart tuaja për nxjerrjen e lëng. Mix të gjitha pjesët dhe ju mund të shërbejë.
Ushqyerja sportive kur thaheni trupin
Përdoreni këtë teknikë për të humbur peshë, nuk mundeni. Ajo është e efektshme vetëm nëse qëllimi është të nxjerrë muskujt ekzistues. Për të kuptuar plotësisht se çfarë do të thotë të thaheni trupin në sporte, duhet t'i kushtoni vëmendje të ushqyerit sportiv, i cili do të jetë një ndihmës i shkëlqyeshëm për njerëzit që duan të marrin rezultate shpejt. Ka barna të ndryshme që ju lejojnë të aktivizoni djegur në mënyrë aktive, të shpërndani proteinat tek muskujt dhe të mbushni me energji. Zgjidhni llojin e të ushqyerit sportive duhet të jetë individualisht.
- Fat burners . Përgatitjet ndihmojnë për të përshpejtuar procesin e djegieve të dhjamit. Për rezultatin, është e rëndësishme që të angazhohen aktivisht në sport.
- L-carnitine . Ky mjet nuk djeg dhjamin, por e dërgon në vendin e deponimit.
- Proteina . Për masën e muskujve të vajzës nuk shkatërrohet, kjo shtesë nevojitet, e cila ushqen muskujt dhe zvogëlon ndjenjën e urisë.
- Aminoacidet . E rëndësishme për mbajtjen e muskujve, dhe gjithashtu zvogëlojnë oreksin.
- Vitaminat dhe mineralet . Gjatë një diete të rreptë, trupi nuk ka substanca të dobishme, gjë që ndikon negativisht në shëndetin.
Dëmtimi i trupit për gratë
Ka raste kur dieta e karbohidrateve është e dëmshme, prandaj është e rëndësishme të merren parasysh kontraindikimet. Mos përdorni tharje për sëmundje të pankreasit, zemrës, mëlçisë dhe veshkave. Dëmi i tharjes së trupit gjithashtu ndikon në stresin serioz që trupi po përjeton, aq shumë njerëz ndihen të sëmurë. Mos përdorni një dietë karbohidrate për gratë në pozitë dhe ushqyerjen me gji. Gjatë tharjes, mund të ndodhin problemet e mëposhtme:
- Për shkak të reduktimit të yndyrës në meny, ka probleme me thonjtë, lëkurën dhe flokët.
- Vajza nuk ka menstruacione për disa muaj.
- Çrregullime në punën e sistemit riprodhues, hormonal dhe endokrin.
- Ngrirë nervozizëm dhe nervozizëm.