Besohet se këpucë me takë të lartë i japin gruas bukuri, hijeshi dhe elegancë. Përveç kësaj, një takë e lartë vizualisht zgjat këmbën, e cila korrespondon me standardet moderne të bukurisë. Duke parë ritmin e hijshëm të modeleve, është e vështirë të imagjinohet se u deshën disa muaj trajnime për të arritur këtë rezultat. Dhe shumë shpesh, duke blerë këpucë të modës, vajzat as nuk mendojnë se si të mësojnë të ecin mirë në këmbë. Për fat të mirë, shumë modele dhe mjeshtra të ndotur janë të lumtur për të ndarë sekretet e tyre, sa e bukur për të ecur në takë të lartë.
Si të mësoni të ecni në takë të lartë?
Një nga mënyrat më efektive për të mësuar se si të ecësh bukur në këmbë është kombinimi i ushtrimeve për korrigjimin e sjelljes, stërvitja e korzave muskulore, shtypi i barkut dhe sigurisht muskujt e këmbëve. Për këto qëllime, çdo gjimnastikë që synon zhvillimin e muskujve të duhur, por të arritshëm në kohë dhe kompleksitet, do të bëjë. Përveç një kompleksi të tillë të përditshëm, duhet gjithashtu të bëni stërvitje të veçanta:
1. Ushtrimi i qëndrimit. Ky ushtrim tashmë është bërë një klasik, por për këtë ditë nuk humbet rëndësia. Ajo duhet të bëhet në çdo kohë të lirë, duke alternuar me këpucë të zakonshme me këmbë. Ushtrimi është i thjeshtë - qëndroni drejt, vendosni duart në pjesën e poshtme të shpinës. Dhe një libër është vendosur në kokë, mjaft lehtë për të mos dëmtuar shpinë, por është mjaft e vlefshme për të bërë përpjekje maksimale për të parandaluar rënien e saj. Kjo është e gjitha, në këtë pozicion ne ecim nëpër dhomë, duke rrahur me një buzëqeshje rrezatuese, duke ndjerë një punë të këndshme, por jo të lodhshme të muskujve të shpinës.
2. Ushtrimi për statikë. Zhvillon stabilitetin, ndihmon për të mësuar për të kontrolluar muskujt e këmbëve dhe legenit. Duhet të theksohet se, para se të ecësh në dimër në këmbë, është e nevojshme të punohet veçanërisht e vështirë për stabilitetin, në mënyrë që të minimizohet rreziku i rënies.
Ushtrimi kryhet në këpucë me një thembër të vogël, ndërsa zhvillohet stabiliteti, rritet lartësia e takës. Buzëqeshja dhe madje edhe frymëmarrja përmirësojnë efektivitetin e ushtrimeve.
Pozicioni i fillimit është të drejtoni shpatullat, të vendosni qëndrimin, këmbët së bashku, duart në bel. Ne heqim këmbën e djathtë, pingul në bagazhin, duke tërhequr gishtin poshtë. Duke rregulluar pozicionin, ne llogarisim në 10, dhe ne bëjmë një hap të gjerë përpara, duke përkulur këmbën në gju, ne transferojmë qendrën e gravitetit në të. Këmba e majtë mbetet e përkulur prapa, përkulur vetëm në gishtin e këmbës dhe thembra duket lart. Ne fikëm pozicionin dhe numërohemi në 10. Pas kësaj, këmbën e majtë nxirret në të djathtë dhe marrim pozicionin e fillimit. Pastaj përsëritni stërvitjen për këmbën e majtë. Në mënyrë ideale, duhet të jetë së paku 30-60 minuta.
3. Ushtrimi për stabilitetin dhe restaurimin e qarkullimit të gjakut në zonën e legenit. Ju mund ta bëni atë veç e veç, por ju mund ta kombinoni atë me punët e shtëpisë tuaj. Për ta bërë këtë, vishni një skaj të gjatë të ngushtë, në të cilën gjerësia e hapit është rreth gjysma e madhësisë së asaj të zakonshme. Pastaj vetëm duhet të ecni rreth shtëpisë, duke kontrolluar qëndrimin. Në disa vende, gratë mbajnë rroba të tilla gjatë gjithë kohës, pasi hapa të vegjël ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të organeve të grave dhe përmirësimin e ecjes.
Si të mësoni shpejt të ecni në takë të lartë?
Ndonjëherë në prag të ngjarjes, është e nevojshme për të mësuar se si të ecin në takë të lartë në disa ditë. Dhe për këtë ju duhet të bëni ushtrimet e mësipërme më intensivisht, për disa orë në ditë. Duke vepruar kështu, duhet të bëni një masazh këmbë me vajra esenciale toning, sepse natën duhet të bëni një banjë me një zierje të lëngut të Shën Gjonit ose çajit të zi. Para dhe pas stërvitjes, jepni këmbët të pushoni, për të cilat ju duhet të shtriheni dhe vendosni një jastëk ose rul nën këmbët tuaja. Dhe gjithashtu, gjatë ditës ndjek, përkulur në anën e pasme të karriges, të qëndroni në gishtërinjtë tuaj, duke qëndruar për 30 sekonda për t'i dhënë këmbët pushim dhe përsëri për të përsëritur stërvitjen. Është e nevojshme jo vetëm për të arritur stabilitet, por edhe për të parandaluar shfaqjen e shqetësimit, i cili do të lindë kur të veshur me një lartësi të pazakontë thembra. Përveç kësaj, çdo ditë, përpara ngjarjes, ju duhet të ecni rreth shtëpisë në këpucë të reja, duke bërë disa qasje për 40-60 minuta, me pushime të detyrueshme për t'u çlodhur këmbët. Dhe menjëherë para se të dilni për të ecur në këpucë 20-30 minuta, atëherë bëni një masazh këmbë, dhe për pesë minuta shtrihuni, duke ngritur këmbët tuaja.
Si të mësoni të ecni për një kohë të gjatë në këmbë?
Para së gjithash, duhet të thuhet se pa pasur nevojë të abuzohet me veshjen e këpucëve në thembra mbi 4 cm nuk mund. Por nëse festa po afrohet, dhe në këmbë për t'u shpenzuar për një kohë të gjatë, atëherë është e nevojshme për t'u përgatitur paraprakisht. Pra, çdo ditë para ngjarjes së planifikuar është e nevojshme të kryeni stërvitjet e mësipërme, dhe gjithashtu domosdoshmërisht të shtoni një sërë ushtrimesh për tendons dhe muskujt e viçit. Përpara ngjarjes, është e domosdoshme forcimi i muskujve në mënyrë që ngarkesa të mos jetë e rëndë, dhe në çastin më të keq në këmbë nga këmbët nuk e prishin kremtimin.
A është e dëmshme të ecësh në këmbë?
Nëse thembra është mbi 4 cm, atëherë, natyrisht, është e dëmshme dhe mjekët paralajmërojnë për dekada. Por meqë popullariteti i takave të larta nuk kalon, duhet të ndiqni disa rekomandime që do të zvogëlojnë rrezikun e mbajtjes së këmbëve në minimum:
- këpucët duhet të jenë të kualitetit të lartë, që nënkupton një shtresë të besueshme, praninë e shtresave ortopedike dhe truket e tjera që ofrojnë rehati;
- këpucët duhet të ulen fort në këmbë pa shkaktuar shqetësime;
- veshur një thembra të lartë mund të jetë vetëm disa orë në javë, pas së cilës është e nevojshme për të bërë banjo relaksuese dhe masazh;
- nëse këpucë me takë të lartë duhet të vishen më shpesh, nuk do të jetë e tepërt të veshin këpucë ortopedike gjatë gjithë kohës;
- pasi nuk rekomandohet të ecni shpejt në këmbë, është e nevojshme të llogarisni kohën në mënyrë të tillë që të mos duhet të nxitoni. Me një ritëm të shpejtë të ecjes në thembër, ecja nuk ndryshon për mirë, përveç kësaj, është më e vështirë për të kontrolluar muskujt dhe rrezikun e rënies ose shtrirjes së rritjes së ligamenteve;
- kur veshur me këpucë me këmbë domosdoshmërisht të bëjë gjimnastikë për këmbët, në veçanti për tendons, muskujt e viçit, nyjet e hip;
- vlen të kujtohet se pa sjellje të duhur ecja në këmbë duket komik, dhe pa aftësinë për të kontrolluar muskujt e trupit, këmbë mund të jetë edhe shumë e rrezikshme. Prandaj, ne nuk duhet të lëmë pas dore trajnimin, dhe pastaj këmbë të vërtetë dekoroj këmbën tuaj.