Në vitet 40 të shekullit të kaluar, u zhvilluan ushtrime të veçanta të Kegelit për gratë shtatzëna. Problemi që bëri Dr. Arnold Kegel për të zhvilluar këto ushtrime ishte trajtimi i shpeshtë i pacientëve që vuanin nga urinimi i pakontrolluar gjatë lindjes së fëmijës. Trajtimi kirurgjik, i cili ishte praktikuar në atë kohë, nuk ka patur gjithmonë një rezultat pozitiv dhe Dr. Kegel vendosi të përpiqet të zgjidhë problemin nga brenda, duke eliminuar vetë arsyen që ishte dobësimi i tonit të muskujve, që ndodh nën ndikimin e presionit të fetusit dhe ndryshimeve hormonale.
Kështu, u zhvilluan ushtrimet e Kegel për gratë shtatzëna, të cilat në kohën më të shkurtër u bënë popullaritet në shumë vende të botës. Rezultatet e ushtrimeve i tejkaluan të gjitha pritjet, pasi doli se ata zgjidhin shumë më tepër probleme sesa mendonin fillimisht. Kryerja e ushtrimeve të Kegel gjatë shtatzënisë, ju mund të përgatitni muskujt e legenit të vogël për lindjen dhe të shmangni këputjen e indeve kur kaloni një fëmijë përmes kanalit të lindjes. Dhe kryerja e ushtrimeve pas lindjes ndihmon në rikthimin e trupit sa më shpejt që të jetë e mundur.
Gjithashtu, me kalimin e kohës, u konstatua se ushtrimet e Kegelit janë efektive jo vetëm në shtatzëni, por edhe në një shumëllojshmëri të sëmundjeve gjenitourinare dhe çrregullimeve seksuale. Ky zbulim kontribuoi shumë në popullaritetin e metodologjisë. Me rritjen e numrit të grave që ushtronin Kegel gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes, kompleksi u pasurua dhe u shfaqën variacionet e ndryshme të stërvitjes. Për shembull, disa ushtrime filluan të kombinoheshin me yoga. Është e mundur për të zotëruar modifikime të tilla të ushtrimeve të Kegel për gratë shtatzëna me video, ose nën mbikëqyrjen e një instruktori, për shembull, në kurse për gratë shtatzëna. Versioni origjinal i ushtrimeve komplekse është mjaft i thjeshtë dhe mëson se si të kryhet kjo nuk do të jetë e vështirë. Por vlen të kushtohet vëmendja se me disa devijime dhe shkelje të ushtrimit të Kegel gjatë shtatëzanisë mund të kundërindikohen. Prandaj, para se të kryeni ato, duhet të konsultoheni me mjekun.
Ushtrimet e Kegel për Gratë Shtatzëna
Ushtroni Kegel gjatë shtatzënisë, ekspertët rekomandojnë kryerjen në një mjedis të relaksuar, ndoshta nën muzikë relaksuese, duke dëgjuar trupin tuaj. Mos e filloni ushtrimin papritmas, ngarkesa duhet të rritet gradualisht, pasi muskujt forcohen.
- Ushtrimi i parë i kegelit për gratë shtatzëna konsiston në ndryshimin e tkurrjes dhe relaksimit të muskujve të dyshemesë së legenit. Këto muskuj rrethojnë uretrën, vaginën dhe anusin. Gjatë tkurrjes së muskujve, trupi duhet të jetë i relaksuar, duke marrë frymë madje. Rreth 10 sekonda ju duhet të mbani muskujt në një gjendje të ngushtë, pas së cilës ju duhet të relaksoheni pa probleme. Ju duhet të filloni me 5 ushtrime, me kalimin e kohës mund të sillni deri në 10 ushtrime në një qasje, gjithashtu mund të rrisni numrin e qasjeve. Me kalimin e kohës, është e mundur që të komplikojë këtë stërvitje, për të kontraktuar muskujt ngadalë, çdo herë forcimin e compression për të mbajtur tensionin për 2-3 sekonda, pas së cilës përsëri për të forcuar dhe mbajtur tensionin. Reduktimi maksimal i muskujve, ju duhet gjithashtu gradualisht të relaksoheni ato me pushime të vogla në 2-3 sekonda.
- Ushtrimi i dytë është tkurrja ritmike dhe relaksimi i muskujve të legenit të legenit. Ajo kryhet pa tension, frymëmarrja është madje, trupi është i relaksuar. Ju mund të filloni ushtrime me 10 shkurtime ritmike, 2-3 qasje, pas së cilës ju mund të rrisni numrin e ushtrimeve dhe qasjeve.
- Ushtrimi i tretë është i domosdoshëm për trajnimin e muskujve të vaginës. Kjo do të kërkojë një përqendrim të caktuar të vëmendjes. Muskujt e vaginës mund të përfaqësohen në formën e një tubi të përbërë nga unaza. Ushtrimi konsiston në ndërrimin e zvogëlimit të këtyre unazave, dhe pas çdo reduktimi është e nevojshme të mbash tensionin për 2-3 sekonda, pastaj të rritet më lart duke prerë unazën tjetër. Për lehtësinë e vizualizimit të ushtrimit, ekspertët propozojnë të paraqesin një ashensor në një ashensor të një ndërtese shumëkatëshe me ndalesa në çdo kat. Pasi të keni arritur në unazën e sipërme, duhet gjithashtu të relaksoheni muskujt pa probleme, duke u ndalur në secilin unazë. Pas përfundimit të ciklit të "heqjes" dhe "prejardhjes" muskujt janë plotësisht të relaksuar.
- Ushtrimi i katërt konsiston në alternimin e kontraktimit të muskujve që rrethojnë uretrën, vaginën dhe anusin. Pas kontraktimit të muskujve, ju duhet të relaksoheni ato në mënyrë të kundërt - së pari të relaksoheni muskujt e anusit, pastaj vaginës dhe uretrës. Reduktimi dhe relaksimi duhet të jetë i qetë, me onde.
- Ushtrimi i ardhshëm i Kegel për gratë shtatzëna është i domosdoshëm për të përgatitur muskujt për periudhën e punës gjatë punës. Mundësia e kryerjes së këtij ushtrimi duhet të rregullohet veçmas me mjekun. Duke adoptuar ndonjë pozicion të përshtatshëm të punës, duhet të relaksoheni muskujt e dyshemesë së legenit dhe pak tendosje, duke mos u zvogëluar
muskujt. Ushtrimi duhet të bëhet me kujdes, pa tension të panevojshëm. Muskujt shtrihen pak dhe mbajnë në këtë pozicion për rreth 5 sekonda. Pas kësaj, ndiqet relaksimi dhe tkurrja e muskujve. Ushtrimi kryhet një herë në ditë pas zbrazjes së fshikëzës.
Për të studiuar kompleksin e ushtrimeve Kegel gjatë shtatëzanisë mund të jetë dhe me ndihmën e videos, e cila përmban konsultime me specialistë. Por, siç thekson krijuesi i ushtrimeve, për zbatimin e duhur kërkohet jo vetëm t'i përmbahen rekomandimeve, por së pari të mësojnë se si të ndjehen dhe të kontrollojnë muskujt tuaj. Kjo është shumë më e rëndësishme sesa pompimi i muskujve dhe i bërë ato më të forta, sepse qëllimi i ushtrimeve është pikërisht zhvillimi i fleksibilitetit dhe kontrollit mbi trupin tuaj.
Kryerja e ushtrimeve të Kegel gjatë shtatzënisë, ju mund të shpëtoni nga shumë probleme gjatë lindjes dhe me shërimin e paspartumit, të ruani elasticitetin e muskujve të legenit të vogël. Në mjekësinë tradicionale moderne, ky kompleks shpesh përshkruhet para dhe pas shtatzënisë, si një profilaksë dhe trajtim shtesë për shumë sëmundje.