Dihet që lloji i paraqitjes së fëmijës është formuar plotësisht nga javën e 34-36 të shtatzënisë. Prandaj, nëse ka një paraqitje pelvike, prej 29 javësh është e nevojshme të fillohet me gjimnastikë korrigjuese, e cila do të lejojë korrigjimin e një prezantimi të tillë pa ndërhyrjen e duarve të një obstetërku. Për sot njohur dhe effekivnymi janë konsideruar komplekset e ushtrimeve, të cilat janë zhvilluar nga Grishçenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. etj. Ushtrimet mund të kryhen në mënyrë të pavarur ose me një trajner në shkollën e trajnimit psikofizik.
Yoga për gratë shtatzëna
Është vërtetuar se yoga do ta ndihmojë fëmijën të marrë pozitën e duhur edhe në shtatzëninë e vonshme.
Efekti më i madh mund të arrihet duke përdorur paraqitjet e përmbysura. Ju mund të bëni një qëndrim të mirë, duart kundër murit, variacione të ndryshme të pemëve të thupërve, një raft në kokë, një urë dhe një urë gjysmë. Natyrisht, nëse ju lejon përgatitjen fizike, dhe keni qenë të angazhuar në yoga para shtatzënisë. Kështu, ju mund ta detyroni fëmijën të kthehet në pozicionin e duhur.
Ushtrime të shkëlqyera me paraqitje pelvike janë ura dhe gjysma ura. Ato ndihmojnë fëmijën të marrë një dhimbje koke nëse keni një prezantim pelvik ose tërthor. Si dhe sa për të kryer ushtrime të tilla diskutohet me mjekun dhe instruktorin dhe zgjidhet në varësi të gjendjes shëndetësore dhe përgatitjes.
Për nënat e papërpunuara të ardhshme, është më mirë të filloni ushtrimet me një gjysmë urë. Për ta bërë këtë, ju duhet të vendosni nën belin tuaj një batanije ose jastëk. Duhet të jetë në këtë pozicion për rreth 15 minuta dy ose tri herë në ditë. Filloni me tre minuta dhe rrisni në 15-20 brenda një jave. Në këtë variant, ky ushtrim është brenda fuqisë së çdo gruaje.
Të gjitha ushtrimet statike, posaçërisht ato të përmbysura, duhet të kryhen para ngrënies ose jo më herët se 3 orë pas ngrënies.
Gjimnastikë me prezantim pelvik të fetusit
1. Pranoni pozitën ku këmbët janë të divorcuara në gjerësinë e shpatullave, duart ulen. Në kurriz të kohëve ju duhet të ngrini duart tuaja, kështu që ata të kthehen nga palma në anët. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj, në të njëjtën kohë përkulni shpinën dhe thithni thellë. Në dy - ne bëjmë një ulje dhe ne fillojmë në një pozitë fillestare. Përsëriteni 4 herë.
2. Për këtë ushtrim, ju duhet të dini saktësisht se cila anë e shpinës së fëmijës është duke u ballafaquar në paraqitjen e përkohshme.
- Gënjeshtra në këtë anë, në qoftë se prezantimi heshtje ose në të kundërtën, nëse është e tërthortë.
- Për më tepër ne përpiqemi të bëjmë këmbët në gjunjë dhe nyje të hip. Pra, ne gënjejmë, duke u çlodhur rreth 5 minuta.
- Thitni thellësisht.
- Ne kthehemi nga mbrapa në një tjetër fuçi.
- Kështu që ne pushojmë për 5 minuta.
- Ne gjetëm një këmbë që tani është në krye.
- Drejtë atë me paraqitjen pelvike. Drejtë këmbën, në të cilën ne gënjejmë - me tërthor.
- Lëreni këmbën e dytë të përkulur.
- Thitni thellësisht.
- Ne bëjmë këmbën e drejtë në nyje të gjurit dhe hip.
- Ne përqafojmë gju me duart tona.
- Ne heqim gjurin në anën e pasme me anë të legenit ose në anën e mollave me një prezantim tërthor.
- Ne ndjekim trungun. Ajo duhet të jetë e shtyrë përpara. Këmba juaj e përkulur duhet të përshkruajë gjysmën e brendshme dhe në të njëjtën kohë të prekë murin e përparme të barkut.
- Nxjerr.
- Ne qetësohemi.
- Drejtoni dhe ulni këmbën.
- Përsëri, frymë thellë.
- Përsëriteni stërvitjen 5-6 herë.
3. Ushtroni "Cat".
- Ji në gjunjë.
- Bend gjunjët në dysheme. Duart duhet të jenë nën supet, gjunjët - nën hips.
- Ne marrim frymë.
- Ne heqim kokën, coccyx.
- Ne bëhemi në pjesën e poshtme të shpinës (foto 1).
- Nxjerr.
- Në të njëjtën kohë, ne zgjedhim coccyx.
- Paralelisht, ne hapim shpinën dhe e lëshojmë atë (foto 2).
- Ne thithim.
- Ne përkuleshim mirë nga baza e shpinës në majë të kokës.
- Nxjerr.
- Në të njëjtën kohë shtrengoni kërthizën në shpinë.
- Drejtoni brinjët e shpatullave, zgjatni shpinën.
- Përsëriteni stërvitjen 10 herë.
4. Gjimnastikë për gratë shtatzëna që shtrihen në shpinë.
- Ne bëjmë këmbët në nyje të gjurit dhe hip.
- Krahët gjerësia e krahut larg.
- Ne pushojmë në këmbë në këmbë.
- Duart shtrihen përgjatë trupit.
- Ne thithim. Ngrini legenin, duke pushuar mbi këmbët dhe shpatullat.
- Dëboni dhe uleni legenin.
- Drejtoni këmbët tuaja. Shtrëngimi i këmbëve dhe mollave. Ne tërheqim në stomak dhe ndërthurje. Duke bërë kështu, frymë thellë.
- Relax dhe nxjerr.
- Dhe kështu 7 herë.
Ne përsërisim kompleksin e ushtrimeve 3-4 herë në ditë. Pas 7 - 10 ditësh, ju mund të ndjeni lëvizjen e fetusit në bark. Me shumë gjasa, fëmija juaj është në pozitën e duhur, por për t'u siguruar, është më mirë të kryeni ultratinguj. Tjetra, ecni më shumë dhe vishni një fashë në mënyrë që fëmija të rregullohet në këtë pozicion.
Dhe kini kujdes! Nëse jeni të diagnostikuar me placenta previa ose kërcënimi i ndërprerjes së shtatzënisë, preeklampsia, patologjia e zemrës, veshkat, mos bëni stërvitjet veten, pa miratimin e mjekëve!
Jini të shëndetshëm dhe kujdesuni për veten dhe fëmijën tuaj!