Si të hahet gjatë shtatzënisë?

Dieta gjatë shtatëzanisë është një nga faktorët që ndikojnë në gjendjen e një gruaje, shëndetin e foshnjës dhe rrjedhën e shtatzënisë në përgjithësi. Prandaj, kur regjistroheni, mjekët menjëherë rekomandojnë që një nënë e ardhshme të ndjekë një dietë gjatë shtatzënisë, sepse dieta e gabuar mund të çojë në pasoja të rënda:

• shfaqja e një kërcënimi të abortit ;
• devijimi në formimin e organeve të foshnjës;
• anemi, toksikë vonë, edemë, rritje e presionit arterial, humbja e dhëmbëve;
• reduktimi i aktivitetit të punës, i shoqëruar nga puna e zgjatur;
• reaksione alergjike të nënës dhe fëmijës;
• "Rënda" shtim në peshë.

Për të shmangur problemet me shtatzëninë, të cilat mund të shkaktohen nga dieta e papërshtatshme, është më mirë të ndiqni rregullat e vendosura.

Menuja për të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Formimi dhe zhvillimi i fetusit varet nga cilësia e ushqimit që përdor nëna. Në fund të fundit, gjatë gjithë qëndrimit në barkun e nënës, muskujt e fëmijës, kockat, dhëmbët, truri, sistemi nervor dhe kështu me radhë formohen. Kjo është shumë e rëndësishme për ekzistencën e vazhdueshme të fëmijës, prandaj gjatë shtatzënisë është e nevojshme të pajtoheni me dietën dhe të ndiqni rregullat e mëposhtme:

• mos përdorni produkte alergjike;
• Mos futni ushqime dhe pije të reja në dietë;
• Shmangni ushqimet që përmbajnë ngjyra dhe preservativa;
• heq dorë nga kuzhina ekzotike;
• Mos hani ushqime me erë dhe shije të athët;
• mos hani produkte të papërpunuara termikisht.

Gjithashtu në këtë periudhë të vështirë për trupin është më mirë të hahet më shpesh, por më pak. Kjo - një ushqim i pjesshëm, me të cilin gjatë shtatzënisë ju mund të kontrolloni shtimin e peshës dhe të mos mbingarkoni trupin.

Një pikë shumë e rëndësishme në shtatzëni është një dietë e veçantë . Duke përdorur produktet e papërshtatshme në dietë, trupi është i vështirë për t'u përballuar me këtë, sepse funksionimi i gjëndrave endokrine është ndërprerë. Si rezultat, mund të shfaqen nauze, të vjella dhe diarre, gjë që dëmton shumë trupin e një gruaje.

Ushqimi dietik në shtatzëni

Nutritionists rekomandojnë gjatë shtatzënisë për të konsumuar ushqimet e mëposhtme çdo ditë:

• 150-200 gramë lepuri, gjeldeti, qengji ose viçi;
• një vezë të zier;
• gjysmë litër qumështi, kefir, ryazhenka ose kos të pijshëm me lactobacilli;
• 100 gram djathë me gjalpë të ulët;
• 30-50 gramë djathë të varieteteve solide;
• 300-400 gram fruta dhe fruta të thata;
• 600 gram perime;
• 50 gram qull;
• 150-300 gram bukë;
• 50 g qull;
• 100-130 g arra, bishtajore dhe farat e susamit, të pasura me kalcium;
• 50g peshq;
• 1 lugë çaji vaji flaxseed;
• Vaj ulliri ose vaj luledielli për salads salcë.

Shtatzënia dhe ushqimi i sporteve

Disa besojnë se nëse një grua është shtatzënë, atëherë duhet të qëndrojë gjatë gjithë kohës dhe të mos bëjë asgjë. Por ky është një mendim i gabuar, sepse ngarkesat e vogla gjatë shtatëzanisë ndihmojnë trupin të përgatitet për lindjen e ardhshme dhe të mbajë trupin e një gruaje në formë normale.

Por me ushtrime të tilla, trupi ka nevojë për vitamina dhe elementë gjurmë, në mënyrë që mirëqenia e gruas të mos përkeqësohet. Prandaj, është e drejtë për të ngrënë para, gjatë dhe pas trajnimit.

Pra, për 2.5-3 orë para fillimit të shtatzënisë, ju duhet të hani ushqime të pasura me karbohidrate komplekse. Këto janë: bukë gruri, drithëra dhe disa fruta. Ju duhet të pini ujë para fillimit të trajnimit në sasinë e 1-2 gota, dhe pastaj 2-3 gota në orë.

Ushqyerja gjatë shtatëzanisë

Mjekët këshillojnë që të organizojnë një dietë sipas orarit të mëposhtëm:

1. 8.00-9.00 - mëngjes;
2. 11.00-12.00 - rostiçeri pasdite;
3. 14-00-15.00 - drekë;
4. 18.00-19.00 - darkë.

Për të shkuar në shtrat pas një vakt është e nevojshme jo më herët, se në 2,5 orë.