Në shtatzëni, gratë shpesh konsiderohen se, meqë një person tjetër po rritet dhe zhvillohet në trupin e tyre, i cili ka nevojë për vitamina dhe mikroelemente të ndryshme, domethënë ka shumë më tepër, sidomos proteina.
Pjesërisht, ata kanë të drejtë: vitamina dhe elementë gjurmë dhe ushqyes, dhe e vërteta është e nevojshme më shumë, por jo e mjaftueshme për të fituar trashje gjatë shtatëzanisë. Për më tepër: Konsumi i tepërt i ushqimit mund të shkaktojë një peshë të madhe të fetusit. Dhe kjo shkakton komplikime të ndryshme gjatë lindjes (dobësi të punës, trauma dhe boshllëqe në kanalin e lindjes, dëmtime fetale gjatë lindjes dhe madje edhe vdekje). Prandaj është shumë e rëndësishme për të kontrolluar shtimin e peshës gjatë shtatzënisë.
Por për disa gra, frika e fitimit të peshës është më e fortë se ndjenja e shëndoshë dhe shqetësimi për fëmijën e ardhshëm. Por kur shtatzënia është kundërindikuar, çdo dietë dhe uria. Kjo mund të shkaktojë vonesë në zhvillimin fetal të fetusit , kequshqyerjen e të porsalindurit dhe probleme serioze jo vetëm me sistemin imunitar, por edhe me funksionimin e duhur të organeve dhe indeve të ndryshme të fëmijës.
Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë (20 javët e para)
Në tremujorin e parë të shtatzënisë, veçanërisht me toksikozë, në gratë shtatzëna është e rëndësishme të kufizohet marrja e proteinave (deri në 100 g në ditë). Ushqimi duhet të përmbajë më shumë perime dhe fruta të freskëta, por përmbajtja e saj kalori nuk duhet të tejkalojë normën para shtatzënisë (deri në 350 g), nuk përmban shumë karbohidrate të tretshëm. Ju nuk mund të abuzoni me ushqim të skuqur, djegës, shumë yndyror.
Gjatë gjysmës së parë të shtatzënisë shtimi i peshës nuk duhet të tejkalojë 2.5 kg, pasi në atë kohë bëhet vetëm hedhja dhe zhvillimi i organeve dhe indeve kryesore dhe rritja e tyre në përgjithësi nuk shkon as në gjysmën e dytë, por në tremujorin e tretë të shtatzënisë . Në gjysmën e dytë të shtatzënisë një grua mund të fitojë peshë deri në 10 kg.
Ushqimi racionale gjatë shtatzënisë (në gjysmën e dytë)
Veçanërisht e rëndësishme është ushqimi i duhur në gjysmën e dytë të shtatzënisë, kur toksoza përfundon dhe rritet oreksi i gruas. Është e rëndësishme jo vetëm sasia kuantitative, por edhe cilësore e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.
- Norma e proteinave në gjysmën e dytë të shtatzënisë është deri në 120 g, por gjysma e tyre duhet të jenë proteina të produkteve të qumështit dhe proteinave të perimeve.
- Norma e karbohidrateve në gjysmën e dytë të shtatzënisë është 350-400 g, përsëri ia vlen të kujtohet kufizimi i sheqerit dhe karbohidrateve të tretshëm.
- Norma e yndyrave në shtatzëni është deri në 80 g, jo më pak se një e treta - me origjinë bimore. Disa pararendës të vitaminave, për shembull, vitamina A gjenden në ushqimet bimore (carotene in carrots). Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë përfshin një menu karotash, dhe karotinat e saj pa yndyrna nuk digjen, sepse ato janë më të mira për të ngrënë me yndyrna.
Ushqimi i shëndetshëm në shtatzëni
Ushqimi i shëndetshëm i balancuar gjatë shtatzënisë duhet të zgjidhet siç duhet për përmbajtjen e vitaminave dhe elementëve gjurmë.
Një nga vitaminat më të domosdoshme për gratë shtatzëna është vitamina E (një nga emrat e tij është anti-steril, pasi siguron një zhvillim normal të vezëve dhe spermës, fekondimit normal, zhvillimit të embrionit dhe parandalon abortimet në fazat e hershme). Norma ditore - 15-20 mg, përmban kryesisht yndyrna me origjinë shtazore dhe vegjetale.
Vitamina C mbron qelizat e trupit nga dëmtimi dhe është i nevojshëm për punën normale të mbrojtjes së trupit, norma e saj është 100-200 mg në ditë. Prandaj, është e rëndësishme që të konsumoni një sasi të madhe të frutave të freskëta që e përmbajnë atë. Një ndryshim - për të zvogëluar alergjinë e trupit në shtatzëna, veçanërisht në tremujorin e tretë, nuk mund të hani perime dhe fruta që nuk rriten në shtëpitë e grave.
Është e qartë se të gjitha vitaminat janë të nevojshme: vitamina B dhe acid folik janë përgjegjës për zhvillimin e sistemit nervor dhe gjenden në ushqimet bimore, sidomos drithërat,
Përveç vitaminave, një grua shtatzënë në tremujorin e tretë të shtatzënisë ka nevojë për kalcium për kockat e skeletit të fëmijës dhe nëse nuk mjafton, do të "larohet" nga dhëmbët dhe kockat e nënës. Shumë kalcium përmbajnë produkte të qumështit, lakër dhe arra, të cilat do të përfshihen në të ushqyerit gjatë shtatzënisë.
Ka edhe kufizime në dietën e grave shtatzëna: nuk rekomandohet të pini kafe dhe çaj të fortë, produkte me ngjyra, alkooli është plotësisht i ndaluar!