Ju filluat të vëreni disa ndryshime në trupin tuaj: rrjedha e pushtetit është zëvendësuar ndjeshëm nga dobësia, një buzëqeshje - me lot, dhe në mëngjes periodikisht u bë i lodhur. Ju drejtuar në farmaci, blej një test shtatzënisë - dhe "URA!", Ju shikoni dy shirita të dashur.
Nga ky moment, gradualisht vjen realizimi se tani ju jeni përgjegjës jo vetëm për veten, por për një mrekulli të vogël që ju mbani nën zemrën tuaj. Tani duhet të rishikoni gjithçka që keni bërë para shtatzënisë dhe lini vetëm atë që është e dobishme për ju dhe fëmijën tuaj.
Rekomandime të përgjithshme
Për shumë vite ju jeni angazhuar në mënyrë aktive në palestër , por tani filloni të pyesni veten nëse është e mundur të vazhdoni mësimet, cilat ushtrime mund të bëni për gratë shtatzëna, sa gjatë duhet të zgjasë trajnimi dhe se si të mos shkaktojë foshnjën. Në këtë artikull do të përpiqemi t'u përgjigjemi të gjitha pyetjeve tuaja.
Kur të shkoni në klubin e palestër, pyetni se çfarë ushtrime mund të bëni, një instruktor me përvojë, pa hezitim, do të kalojë në programin tuaj të stërvitjes të gjitha llojet e kthesave dhe kërcimeve, kërcimeve, mahi dhe squateve të thella që mund të shkaktojnë abort. Në tremujorin e dytë, lista e ushtrimeve të ndaluara do të rritet paksa. Këtu do të shtohen të gjitha ushtrimet shtrirë në shpinë, pasi ato mund të shkaktojnë që foshnja të ketë një mungesë oksigjeni. Përveç kësaj, të gjitha ushtrimet në të cilat këmbët janë mbi kokë bien në listën nën ndalim. Në tremujorin e tretë të ushtrojnë kujdes kur kryejnë ushtrime shtrënguese. Ata gjithashtu mund të provokojnë një abort ose lehtë mund të merrni një zhvendosje, në sajë të një hormon relaxin të veçantë, i cili është prodhuar gjatë shtatzënisë, në mënyrë që foshnja të sigurojë pasazhin më të lirë gjatë lindjes së tij.
Është më mirë të praktikoni gjatë shtatzënisë me një instruktor me përvojë që mund të kujdeseni për ju, të korrigjoni gabimet dhe të nxitni diçka. Por nëse nuk ka mundësi të tillë, atëherë mund të ofrojmë disa opsione alternative. Okupimi më i zakonshëm për gratë shtatzëna është noti . Ushtrimet që kryhen në ujë, nuk e ngarkojnë shpinë, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, duke minimizuar kështu shfaqjen e shenjave të shtrirjes dhe eliminojnë rrezikun e mbinxehjes së trupit. Ecja është gjithashtu një alternativë e mirë për palestër. Do të duket, cili është përdorimi? Dhe përfitimet janë të konsiderueshme. Ecja e forcon sistemin kardiovaskular, nxit zhvillimin e fleksibilitetit dhe qëndrueshmërisë, e cila është e rëndësishme gjatë shtatzënisë dhe gjatë punës. Dhe mos harroni se gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme për të forcuar muskujt prapa në mënyrë që të ruajë peshën e fetusit. Prandaj, ju vetëm duhet të bëni ushtrime për gratë shtatzëna për mbrapa. Disa ushtrime që mund të kryeni në shtëpi.
Fitness për gratë shtatzëna
- Ushtroni "Cat" . Pozicioni i fillimit: ne gjunjëzohemi, vendosim duart mbi gjerësinë e shpatullave dhe pushojmë kundër dyshemesë. Top dhe coccyx janë shtrirë lart, duke u vendosur përsëri në rajonin e mesit. Gjatë daljes, ne e rrumbullakojmë pjesën e prapme dhe shtrihemi lart, ulim kokën dhe kokëzin poshtë.
- Ushtroni "Kitty" me shtrirje. Pozicioni i fillimit: ne gjunjëzohemi, vendosim duart mbi gjerësinë e shpatullave dhe pushojmë kundër dyshemesë. Në të njëjtën kohë, ngrini mirë krahun e djathtë dhe këmbën e majtë, duke u shtrirë përtej këshillave të gishtërinjve në duar dhe këmbë. Ne qëndrojmë në këtë pozicion për 15-20 sekonda. Mundohuni të mbani bilancin tuaj. Bëni të njëjtën gjë me dorën dhe këmbën tjetër.
- Ushtroni "Lugën Cheyno-torakale" . Pozicioni i fillimit: ne gjunjëzohemi, vendosim duart mbi gjerësinë e shpatullave dhe pushojmë kundër dyshemesë. Gradualisht lëvizni duart në dysheme përpara derisa gjoksi nuk prek dyshemenë. Masa është ulur në dysheme. Ne shtrihemi për këshilla të gishtërinjve në krahët përpara, dhe shtrëngimi i kokës lart. Qëndroni në këtë pozicion për 15-20 sekonda. Pastaj gjithashtu ngadalë kthehen në origjinal. Përsëriteni disa herë.
Dhe, së fundi, disa këshilla për gratë shtatzëna. Bëni 3-4 herë në javë, mos abuzoni me stërvitje, mos e mbani frymën gjatë ushtrimit dhe pini më shumë ujë të pastër para, gjatë dhe pas stërvitjes. Mos harroni se lëvizja është jeta!