Gjumi i fortë

Që nënat, gjyshet dhe natyrisht mjekët na kanë thënë se një gjumë i shëndoshë është një premtim për shëndetin. Sidoqoftë, edhe atëherë shumë prej nesh menduan se kjo ishte vetëm një frazë, të cilën ju nuk duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë. Por me kalimin e kohës, ne vetë vëmë re: nëse nuk fle ose fle natën vonë, siç ndodh në mëngjes se "kreu është i rëndë", nuk dëshiron të bësh asgjë, ka pasur disa ndërprerje të brendshme dhe lodhje të jashtme, edhe pse sapo u zgjova dhe duhet të plot energji. Këtu vjen realizimi i asaj se sa e rëndësishme është një ëndërr.

Sot, problemi i gjumit të keq i shqetëson shumë njerëz për arsye të ndryshme dhe ne do të përpiqemi të marrim në konsideratë atë që ndihmon për të marrë një gjumë të plotë.

Disa fakte

1. Një gjumë i shëndetshëm, i shëndoshë shoqërohet gjithmonë nga ëndrrat (nuk është e rëndësishme, e mirë apo e keqe): nëse një person nuk i sheh ata, atëherë kjo është një shkelje e qartë në punën e trupit.
2. Kohëzgjatja e një gjumi të shëndetshëm është të paktën 8 orë.
3. Nëse bie në gjumë për 15 minuta - atëherë vuani nga mungesa e gjumit. Një person i shëndetshëm bie në gjumë brenda 10-15 minutave.
4. Një person që ka fjetur më pak se 6 orë, merr një shans 50% të kontraktimit të një infeksioni viral.
5. Ekziston një ndryshim i madh kur një person fle: ditën ose natën (kjo vlen për ata që punojnë gjatë ndërrimeve të natës): në mbrëmje prodhohen grupe hormonësh, dhe në mbrëmje të tjerët, dhe ato ndikojnë në perceptimin dhe sjelljen, duke sugjeruar zgjim gjatë ditës dhe fle natën.

Rregullat për gjumë të shëndetshëm ose si të bëni gjumë të shëndoshë?

Ka shumë mjete që mund të sjellin një gjumë të shëndoshë: mes tyre ka të përbashkëta, të cilat nuk do të dëmtojnë të gjithë, dhe ato të veçanta, zgjedhja e të cilave varet nga ajo që është prishur ëndrra.

Disiplina është sekreti kryesor i gjumit të shëndoshë:

1. Për të normalizuar ëndrrën, shtrihuni jo më vonë se 10:00, tk. biologjikisht në këtë kohë trupi është gati për pushim.
2. Gjithashtu i kushtoj vëmendje të gjumit: duhet të jetë i pastër dhe i rehatshëm, dhe në dhomë nuk ka zhurma të huaj.
3. Shmangni 1 orë para gjumit për të marrë shumë informacione: mos përfshini lajme dhe mos shikoni filma që mbajnë shikuesit me stres emocional - thriller, filma veprimi, tmerri, drama.
4. Temperatura e dhomës në masë të madhe ndikon në cilësinë e gjumit, kështu që përpiquni të organizoni vetë rehati: ventiloni, nëse është e nxehtë dhe nëse është e ftohtë dhe ngrohni në të gjithë dhomën nuk funksionon, blej një batanije elektrike me disa mënyra.

Këto ishin rregullat e përgjithshme që të gjithë duhet t'i përmbahen. Dhe tani le të fillojmë ato metoda që ndihmojnë në zgjidhjen e problemit të gjumit të keq të shkaktuar nga emocionaliteti në rritje dhe ngacmueshmëri nervor.

Si të riktheheni gjumin e shëndetshëm me ndihmën e mjeteve juridike në shtëpi?

Nëse bie në gjumë, mendimet janë duke u rrotulluar në kokë, duke mos ju lënë në gjumë, dmth. Një drogë e mirë e padëmshme që mjekët ua përshkruajnë fëmijëve që vuajnë nga hiperaktiviteti: banja halore. Merrni një ekstrakt të thatë ose balsam me vaj me pisha dhe bredhi në farmaci dhe bëni një dush me këtë ilaç çdo ditë para se të shkoni në shtrat. Ndihmon për t'u çlodhur, dhe pavarësisht nga thjeshtësia e saj, është shumë efektive në rastet e çrregullimeve të gjumit dhe probleme të tjera që lidhen me nervat e thyera.

ilaç

Nëse metodat e mësipërme nuk janë të mjaftueshme, atëherë mjekësia zyrtare për një gjumë të shëndoshë vjen në shpëtim, e cila përdoret, për shembull, pas stresit: valokardin, barboval - besohet se këto janë droga kardiake, por ato mund të përdoren si qetësues të lehtë që shtypin ngacmueshmërinë e sistemit nervor . Ju nuk mund t'i përdorni ato çdo ditë: nëse jeni në depresion, është më mirë të konsultoheni me mjekun. Më shumë gjasa, ai do të emërojë ju tableta valerian ose më serioze - adaptol ose afobazol. Është më mirë të mos përdoret pilula gjumi për të parandaluar që trupi të bjerë në gjumë vetë.

Secrets e një gjumi të shëndetshëm nga yogis

Dhe metoda e fundit, duke ndihmuar për të marrë një gjumë të shëndetshëm (por jo të fundit në efektivitet) - Ushtrime për gjumë të shëndoshë. Yoga ju ndihmon të bëni një gjumë të mirë të fortë në ditën e parë të praktikës së plotë, por nëse nuk keni dëshirën për ta bërë atë, atëherë përdorni vetëm një ushtrim: në shtrat, të shtrirë në shpinë, me dritat e mbyllura dhe me sy të mbyllur, ndjeheni si gjithë trupi relakson. Përqendrohuni në atë që shihni (sytë e mbyllur), ose në frymëmarrje: si ajri mbush mushkëritë dhe si ato ngushtohen kur dalin. Mos mendoni për ndonjë gjë, le të kalojnë mendimet nga ju. Mos e ndalni vëmendjen tuaj tek ata, nëse lindin. Detyra juaj është që të shikoni ose për frymëmarrje, ose për atë që keni para syve tuaj të mbyllur. Shikoni. Brenda 15 minutash ju bini në gjumë.