Si ta rregulloni përkuljen?

Shumica e njerëzve, si rezultat i uljes së gabuar në një kompjuter ose TV, humbasin qëndrimin e tyre dhe bëhen si një pikëpyetje. Është shumë e rëndësishme për ata të dinë se si të korrigjojnë uljen dhe cilat masa duhet të merren si parandalim.

Si të shpëtoj i përkul?

Për të luftuar siç duhet këtë problem, duhet të qaseni në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Nëse punoni në zyrë në një kompjuter, atëherë sigurohuni që ajo të jetë e rregulluar në mënyrë të tillë që të mund të uleni në mënyrë të qetë dhe në të njëjtën kohë nuk do të uleni ose mbingarkoni muskujt e shpinës. Është gjithashtu e rëndësishme që në mënyrë periodike të ngriheni nga tryeza dhe të bëni pak gjimnastikë.

Shumë prej tyre janë të interesuar nëse mund ta rregulloni përkuljen, duke bërë vetë në palestër. Definitivisht jo, sepse pa një sërë ushtrimesh, të cilat zhvillohen nga mjekët, ju mund të përkeqësoni procesin. Pas të gjitha, forcimi i disa muskujve shpesh kryhet, dhe të tjerët nuk janë të prekur fare.

Nëse doni të mësoni se si të rregulloni fluturimin në një të rritur, atëherë sigurohuni që të kontaktoni specialistë të cilët do të ndihmojnë për të hartuar një program të veçantë dhe gjithashtu të rekomandojë teknika që përmirësojnë sjelljen.

Ushtrime për korrigjimin e përkuljes

Për ata që duan të dinë se si të heqin qafe nga ushtrimet, vlen të merret parasysh kompleksi në vijim.

Ushtrimi # 1:

1. Vendosni një libër të rëndë në kokën tuaj në një mënyrë të tillë që të mos bjerë.
2. Shkoni dhe bëni punët e shtëpisë tuaj me një ngarkesë të tillë.

Ky opsion përkryer formon sjelljen dhe ju bën të monitoroni vazhdimisht shpatullat tuaja dhe ecjen.

Ushtrimi 2:

1. Duhet të qëndrosh i drejtë dhe t'i mbyllësh krahët pas vetes.
2. Me përpjekje, përpiquni të sillni bërrylat tuaja me njëri-tjetrin dhe në të njëjtën kohë gjoksi juaj duhet të jetë i vendosur përpara, dhe koka dhe shpatullat janë tërhequr prapa.
3. Mbani në këtë pozicion keni nevojë për një të dytë, dhe pastaj relaksoheni trupin.

Ushtrimi 3:

1. Shtrihuni në stomak dhe ngadalë përkulni mbi shtyllën kurrizore.
2. Në këtë rast, duhet të hedhësh kokën prapa, por duhet të mbështetesh në bërryla.
3. Merr frymë.
4. Gjatë daljes është e nevojshme të ktheheni në një pozitë fillestare.
5. Përsëriteni 8 herë.

Ushtrimi # 4:

1. Duhet të jetë pranë murit në një distancë prej një hapi.
2. Prekni duart tuaja, të përkulura në bërryla mbi kokën tuaj, dhe shpina juaj kundër murit, dhe pastaj të përkuleni në mënyrë që të merrni një gjysmërreth.
3. Gjatë daljes kthehuni në pozicionin origjinal.
4. Run 5 deri në 7 herë.

Një mjet i shkëlqyeshëm, përveç ushtrimeve korrigjuese, janë ushtrime të notit që përkrahin shkëlqyeshëm shtyllën kurrizore.