Serotonin është një substancë që prodhohet në trup në momentin e lumturisë. Nëse një person është në gjendje apatie, ankthi, ai ka një humor të keq, depresioni , gjumi është i prishur, kjo do të thotë që përmbajtja e serotoninës është ulur. Serotonin është një neurotransmetues natyror që formon në tru, i cili ndikon drejtpërdrejt në disponimin e një personi, në cilësinë e gjumit dhe është në gjendje të zvogëlojë dhimbjen.
Ku vjen serotonin?
Serotonin nuk hyn në trup me ushqim, por prodhohet në tru, por ende mund të stimulohet nga produkte të caktuara, si dhe metoda të tjera.
Si të rritet prodhimi i serotoninës në trup?
Së pari, le të flasim për produktet që rrisin nivelin e serotoninës në tru:
Ju duhet të hani karbohidratet komplekse - ato treten më ngadalë dhe më shumë se ato të thjeshta. Përmbajnë karbohidratet komplekse në produkte të tilla:
- bishtajore;
- bukë dhe makarona nga drithërat;
- kafe (kafe) oriz;
- Pasternak;
- patate e ëmbël.
Është e nevojshme të përdorni yndyrna të shëndetshme omega-3, të cilat janë të përfshira në:
- vaj peshku;
- salmon;
- fara perimesh dhe vajra (për shembull, fara liri);
- arra.
Çokollata e zezë është shumë e dobishme për rritjen e nivelit të serotoninës. Përveç kësaj, ajo ngre dhe nivelin e endorphins - hormonet kënaqësi. E gjithë kjo është për shkak të kakaos që gjendet në çokollatë të errët.
Produktet që përmbajnë kafeinë, duke përfshirë pije energjetike, nuk duhet të përdoren. Nëse jeni të mësuar të pini këto pije, pini ato së paku pas ngrënies.
Si mund ta ndryshoj nivelin e serotoninës në trup?
Ka mënyra të tjera për të rritur nivelet e serotoninës:
- Shumë mirë ndihmon stërvitjen vullnetare. Në përpjekjet fizike rritet triptofani , i cili mbetet pas trajnimit për një kohë të gjatë dhe një humor i mirë mbetet për një kohë të gjatë. Nëse nuk ka mundësi për të shkuar në sport, shkoni për një shëtitje të paktën një orë gjatë ditës - duke djegur kalori dhe duke rritur nivelin e triptofanit dhe serotoninës.
- Dritë natyrale e diellit kontribuon në formimin e serotoninës së hormoneve. Vetëm duke shtyrë perdet drejt diellit, një person merr gëzim.
- Kaloni nëpër një kurs masazh - ndihmon për të hequr qafe lodhje, relakson, ul stresin.
- Shmangni stresin e shpeshtë. Mësoni të shprehni veten, për shembull, për të nxjerrë, kënduar, vallëzuar. Ndihmoni yoga, ushtrime të frymëmarrjes.
- Afërsia intime me një të dashur gjithashtu sjell gëzim dhe kënaqësi.
- Kujtime të këndshme shumë mirë ndihmojnë me sintezën e serotoninës. Kaloni më shumë kohë me familjen dhe miqtë, gëzohuni së bashku. Për të hequr qafe gjendjen e depresionit, mund të shikosh përmes albumit të familjes.