Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe dhe shërim

Ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat ndihmojnë me sëmundje të shumta, lehtësojnë simptoma të ndryshme dhe lehtësojnë gjendjen, janë gjithashtu shumë efektive dhe ato janë gjithashtu efektive në humbjen e peshës. Është e rëndësishme që ato të kryhen rregullisht dhe sipas një numri rregullash ekzistuese.

Ushtrime terapeutike të frymëmarrjes

Pavarësisht nga përdorimi i ushtrimeve të frymëmarrjes, është e nevojshme të njihni dhe të konsideroni një numër rregullash:

Filloni workouts tuaj me ngarkesa të thjeshta pune, gradualisht duke rritur numrin e përsëritjeve dhe kompleksitetin e ushtrimeve.
Bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes për të përmirësuar shëndetin, është e rëndësishme të ruash përqendrimin maksimal, të mos shpërqendrohesh nga ndonjë gjë, kështu që është mirë të jesh vetëm dhe në një mjedis të relaksuar.
A ushtroni në rrugë ose ventiloni dhomën mirë.
Gjatë mësimit, shikoni sjelljen tuaj, përndryshe frymëmarrja do të jetë e vështirë.

Ushtrimi i frymëmarrjes për të qetësuar sistemin nervor

Gjatë ditës, shumë njerëz po përjetojnë situata stresuese, të cilat kanë një ndikim negativ në mirëqenien. Për t'u çlodhur, rekomandohet të përdorni ushtrime të frymëmarrjes për të qetësuar. Përsëritni ato derisa të ndiheni të lehtësuar.

Qëndroni drejt, vendosni duart poshtë dhe merrni frymë thellë. Për gjysmë minutë, frymëmarrja duhet të vonohet dhe më pas të nxjerr shumë, duke i palosur buzët me një tub. Në këtë rast, gjithmonë tërheq në bark. Pas kësaj, të marrë një frymë të qetë dhe të nxjerr.
Në një pozitë të rehatshme, ngadalë thith thellë dhe frymëzoni ashpër. Përsëriteni disa herë. Ushtrime të tilla të frymëmarrjes ndihmojnë që të ngazëlleheni dhe ngazëllehuni.

Gjimnastia e frymëmarrjes për pagjumësi

Ushtrime të thjeshta për gjumë të mirë ndihmojnë të heqin qafe lodhjen mendore, të lehtësojnë tendosjen e sistemit nervor dhe të relaksohen muskujt e trupit. Bëni gjimnastikë nën muzikë relaksuese të qetë pa fjalë. Rekomandohet që ushtrimet e frymëmarrjes për gjumë të kryhen me sy të mbyllur.

Vizatoni ajrin ngadalë dhe thellë, duke e ngrënë stomakun tuaj. Është e rëndësishme që në të njëjtën kohë gjaku gradualisht të zgjerohet, duke mbushur mushkëritë me oksigjen në maksimum. Në fazën e ardhshme të ushtrimit, ngadalë nxjerr. Sigurohuni që barku të hidhet jashtë së pari dhe pastaj gjoks. Bëni 5-7 përsëritje.
Stërvitja tjetër e frymëmarrjes kryhet në kurriz të diafragmës, pra, gjoks nuk duhet të lëvizë. Kur tërhiqet në ajër, shtrihet barku, dhe kur del në erë, fryni. Bëni gjithçka me një ritëm të ngadaltë.

Ushtrime të frymëmarrjes me IRR

Gjatë sulmeve, një person nuk ka ajër të mjaftueshëm dhe ai mund të fillojë të mbyt. Të çojë në këtë mund të jetë një ndjenjë e ankthit, stresit ose stresit të tepruar. Për të qetësuar dhe për të lehtësuar gjendjen, ekspertët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes për sulme paniku .

Thithja, zgjerimi i kraharorit dhe shtrirja e stomakut, dhe në daljen e nxjerrjes në bark dhe hedhja e gjoksit. Shpirti i kontrollit rekomandohet nga duart. Për të komplikuar stërvitjen, ju mund të ushtroni një rezistencë të vogël.
Nëse sulmi është i rëndë, atëherë merrni frymë për disa minuta, duke përdorur një qese letre, duke shtypur atë në faqet dhe hundën.

Ushtrime respiratore për astmë

Mjekët rekomandojnë që njerëzit me astmë të bëjnë gjimnastikë rregullisht, gjë që mund të lehtësojë gjendjen. Përveç kësaj, ajo ndihmon për të parandaluar zhvillimin e komplikimeve, heq stresin dhe tensionin. Ushtrimet e frymëmarrjes me astmë bronkiale duhet të jenë pjesë e orarit ditor, përndryshe nuk do të ketë dinamikë pozitive.

Të shtrirë në shtrat, të bëj gjunjët dhe t'i tërheqësh ato, duke bërë një dalje të gjatë përmes gojës. Përsëritni ushtrimin sa herë që dëshironi. Për shkak të kësaj, procesi i evakuimit të pështymës është përshpejtuar dhe rrugët e frymëmarrjes janë pastruar.
Ka ushtrime të frymëmarrjes që mund të kryhen në çdo paraqitje, zbatohet në vijim: shtrydhni flegrin e djathtë me gishtërinjtë tuaj, thithni dhe më pas mbyllni majtas dhe nxjerrni frymë. Pas kësaj, bëj të kundërtën.

Ushtrime të frymëmarrjes me pneumoni

Në prani të kësaj sëmundjeje, performanca sistematike e gjimnastikës speciale ndihmon në sigurimin e mushkërive me ventilim adekuat, përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, përballimin e dehjes, rritjen e thellësisë së frymëzimit dhe tërheqjen e gëlbazës. Ushtrimet e frymëmarrjes në pneumoni në të rriturit përshpejtojnë procesin e shërimit.

Në një gjendje të relaksuar, thithni përmes hundës dhe pas tre sekondave, dilni nëpër gojë. Në këtë rast, buzët duhet të mbahen fort të ngjeshura, duke krijuar kështu një pengesë për ikjen e ajrit. Dalja nuk duhet të marrë më shumë se gjashtë sekonda.
Ushtrimet e pastrimit të frymëmarrjes bazohen në një frymëmarrje të thellë, pas së cilës duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda dhe të lëshoni breshëri të shkurtra ajri përmes gojës tuaj. Cheeks nuk duhet të fryrë gjatë ushtrimit.

Ushtrimi i frymëmarrjes me bronkit

Për një shërim të shpejtë, rekomandohet që të kombinoni ilaçet së bashku me gjimnastikë speciale. Ushtrimet e frymëmarrjes për mushkëritë dhe bronket forcojnë imunitetin, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, të cilat kontribuojnë në rrjedhën e bronkëve të oksigjenit dhe lehtësojnë procesin e shkarkimit të pështymës. Përveç kësaj, shëndeti i përgjithshëm përmirësohet dhe rreziku i komplikimeve zvogëlohet.

Ngrihuni drejt, mbani këmbët tuaja në nivelin e shpatullave dhe krahët tuaja ulen. Thitni shkurtimisht përmes hundës, duke shtypur grushta. Dalja në gojë, drejtimi i duarve. Bëni katër përsëritje, pushoni për pesë sekonda dhe kryejini gjashtë qasje të tjera.
Për ushtrimin tjetër të frymëmarrjes, vendosni duart poshtë dhe shtriheni përpara. Frymë me zhurmë përmes hundës, duke e shtyrë trupin përpara, ngjiteni prapa dhe lëshoni ajrin. Bëni 8 reps dhe pastaj merrni një pushim.

Ushtrime të frymëmarrjes për hipertension

Njerëzit me stërvitje të frymëmarrjes së rritur BP janë të dobishme për shkak të efektit pozitiv në zemër, gjë që çon në normalizimin e treguesve dhe lehtësimin e gjendjes. Kompleksi i ushtrimeve të frymëmarrjes rekomandohet që të përdoret si një masë parandaluese.

Vendos duart tuaja në pëllëmbët përpara, në mënyrë që brushat të jenë në nivelin e qafës. Breath rumbly përmes hundës tuaj, clenching grushta tuaj, sikur diçka po grabbing. Ngadalë frymëzoni gojën dhe lehtësoni duart.
Për ushtrimin tjetër të frymëmarrjes, përkulni krahët në bërryla, duke lidhur shpinat tuaja në nivelin e shpinës së ulët para jush. Thithni thellësisht dhe intensivisht përmes hundës tuaj, ndërkohë që ulni ashpër grushta dhe drejtoni duart tuaja. Kur merr frymë, kthehuni në pozicionin fillestar.

Ushtrime të frymëmarrjes me aritmi

Në prani të problemeve në punën e muskujve të zemrës rekomandohet përdorimi i gjimnastikës speciale Strelnikova , e cila ndihmon në përshpejtimin e qarkullimit të gjakut dhe ngop gjakun me oksigjen. Ekspertët këshillojnë kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes për njerëzit e prirur ndaj sëmundjeve të zemrës, sepse normalizojnë trupin dhe zvogëlojnë rrezikun e ndërlikimeve. Kryen gjimnastikë pas zgjimit dhe para gjumit jo më shumë se 25 minuta. Është e rëndësishme të rritet numri i përsëritjeve çdo ditë.

Ushtrimet e frymëmarrjes për zemrën fillojnë me disa frymëmarrje të shkurtëra dhe të mprehta. Duke vepruar kështu, duhet gradualisht të futeni në vend, duke respektuar ritmin - hap / frymëzim.
Qëndroni drejt dhe mbani dorën poshtë, bëni një frymëmarrje të mprehtë, kapni grushta. Në daljen e palmës duhet të lirohet. Bëni gjashtë përsëritje, duke qëndruar në mes tyre për 25 sekonda.

Ushtrime të frymëmarrjes me pancreatitis

Aktiviteti fizik aktiv është kundërindikuar në inflamimin e pankreasit , por ushtrimet e frymëmarrjes ofrojnë një masazh të brendshëm të dobishëm. Rekomandohet veçanërisht për formën kronike të sëmundjes. Ushtrimet e frymëmarrjes kontribuojnë në përmirësimin e lëvizjes së gjakut dhe rrjedhjen e lëngut, që formon gjëndrën pankreatike. Trajnimi rekomandohet 2-3 herë në ditë, duke qenë në çdo pozitë. Çdo ushtrim, përsëritet të paktën tre herë, deri në dhjetë përsëritje.

Ngadalë tërhiqni në ajër dhe lirojeni, pastaj mbaj frymën tuaj dhe maksimisht tërhiqni në barkun tuaj. Numëroni në tre dhe pushoni.
Përsëriteni një frymëmarrje të relaksuar dhe nxjerrni frymë, dhe pastaj mbaheni fort frymën tuaj, duke fryrë fort frymën tuaj dhe numëroni në tre.