Fitness në tremujorin e parë të shtatzënisë është zgjidhja perfekte për ata që duan të mbajnë trupin e tyre toned.
Përveç kësaj, ju mund ta mbani trupin tuaj në gjendje të mirë që nga fillimi i shtatzënisë dhe jo të shtoni peshë. Në të ardhmen ajo do t'ju ndihmojë të transferoni më lehtë procesin e lindjes dhe të ktheheni në formën e mëparshme më shpejt pas paraqitjes së foshnjës.
Por, para se të filloni të ushtroni, duhet të konsideroni gjendjen tuaj. Fitness në tremujorin e parë të shtatzënisë ka karakteristikat e veta.
Në 13-14 javët e para të shtatzënisë formohet një embrion, kështu që përpjekja fizike duhet të jetë e kufizuar. Eliminoni ngarkesën në shtyp. Është shumë e mirë për të bërë ushtrime të frymëmarrjes, për të trajnuar hips.
Fitness për gratë shtatzëna: ushtrime në shtëpi
Pa vështirësi të veçanta ju mund të mësoni stërvitje bazë për palestër në shtëpi. Le të shqyrtojmë disa prej tyre:
- uluni me një karrige - mbështetur në pjesën e prapme të një karrigeje, bëni ulëset, përhapni pak këmbët tuaja larg;
- forcimi i muskujve oblique të barkut - lëvizni alternativat këmbët tuaja në mënyrë të tërthortë përpara, anash dhe prapa (mund të mbështeteni në pjesën e prapme të karriges);
- rotacionet rrethore të legenit;
- trungu i trungut (djathtas, majtas, përpara dhe prapa);
- rrotullimi rrethor i këmbëve (ju mund të qëndroni në kepi këmbë).
Gjithashtu ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj disa komplekse vizuale të ushtrimeve.
| | | |
Për të dashuruarit e filozofisë orientale, ushtrimet me elemente të yoga janë të përshtatshme .
Ka disa kundërindikacione për palestër në tremujorin e parë për gratë shtatzëna. Ky është një kërcënim për abort, gjakderdhje, anemi, shtatzëni të shumta dhe ndjesi të dhimbshme në abdomen. Prandaj, përpara se të filloni mësimet, është më mirë të konsultoheni paraprakisht me mjekun.
Për të mbajtur një formë të mirë, mjafton të bësh ushtrime çdo ditë për 15-20 minuta. Veshin rroba të rehatshme gjatë orëve. Shmangni si mbinxehje dhe hipotermi, pini ujë të mjaftueshëm.
1 tremujori është koha e ndryshimeve të reja, dhe përshtatshmëria për gratë shtatzëna do të sjellë shumë përfitim për ju dhe fëmijën tuaj. Dëgjoni trupin tuaj dhe ju jeni të garantuar një humor të madh gjatë shtatzënisë tuaj.