Absolutisht të gjithë oftalmologët këshillohen të kryejnë stërvitje për të stërvitur stërvitje. Një nga komplekset më të rekomanduara në këtë fushë është gjimnastika për sytë e Avetisov. Ajo shërben si një profilaksë e shkëlqyeshme e çrregullimeve të syve, si dhe një mënyrë efektive për rivendosjen e mprehtësisë së saj. Ushtrimi është i lehtë për t'u kryer edhe në vendin e punës, gjatë pushimeve të drekës.
Cila është baza për gjimnastikë për sytë e Avetisov?
Parimet mbi të cilat mbështetet kjo teknikë e restaurimit të vizionit :
- forcimi i muskujve të syve;
- duke sjellë lëvizjet korrekte të syrit në automatizëm;
- trajnimin e akomodimit;
- përmirësimin e qarkullimit të lëngut intraokular dhe gjakut në retinë.
Për të arritur këto qëllime, është e rëndësishme që ushtrimet të kryhen rregullisht për një kohë të gjatë.
Si kryhet gjimnastika për sytë e Avetisov?
Para trajnimit, ju duhet të uleni në një karrige, të rregulloni shpinën dhe të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur.
Gjimnastikë për sytë e Avetisov në foto me komente:
- Mbyllni sytë, shtrydhini qepallat fort, për 5-8 sekonda, pastaj hapni sytë hapur dhe mos u shqetësoni për rreth 10 sekonda.
- Për të udhëhequr shikimet në të djathtën dhe u largua disa herë.
- Bëni lëvizjet vertikale të syve, domethënë - lart dhe poshtë për 6-8 sekonda.
- Rrotullo shikimet në drejtim të dorës së dytë 5 sekonda, dhe pastaj - anasjelltas, gjithashtu 5 sekonda.
- Shikoni poshtë në pjesën e poshtme të djathtë dhe lëvizeni në këndin e sipërm të majtë. E njëjta gjë bëhet për anën e kundërt. Përsëriteni disa herë.
- Drejtoni gishtin tuaj të treguesit ose merrni në dorë një laps. Tërhiqe atë para jush, pastaj ngadalë afrohuni në hundë, duke u fokusuar në majën e gishtit ose lapsit. Silleni subjektin në urën e hundës, mbajeni atje për 5-6 sekonda.
- Me kujdes për të parë distancën, mund të përqendroheni në disa lëndë (2-3 sekonda). Vendoseni me lehtësi lapsin para syve në një distancë të krahut të zgjeruar plotësisht (rreth 30 cm), përqëndrojeni në të, shikoni 4-5 sekonda. Përsëri shikoni në distancë. Përsëriteni 12 herë.
- Priteni nga një rreth të butë ngjitës letre me diametër prej 3 deri në 5 mm, ngjiteni atë në xhamin e dritares në nivelin e syrit. Për të përkthyer një pamje nga një etiketë letre në objekte prapa një dritare dhe prapa, për të përsëritur 11-12 herë.
- Ngadalë vizatoni figurën 8 të shikimeve, përsëritni të paktën 6 herë.
- Bëni të njëjtin ushtrim si në hapin 1.
- Tërhiqeni dorën para jush (në nivelin e syve), përkulni gishtin tuaj lart. Përqëndrohuni në majën e saj. Ngadalë tërhiqni dorën, pa e përkulur atë, majtas, duke vazhduar të ndjekni sytë me gishtin tuaj. E njëjta gjë është bërë edhe për anën tjetër. Përsëriteni 5-7 herë.
- Mbuloni qepallat tuaja, pushoni. Para të dyja duart duhet të vendosen në anën e jashtme të syrit, është e lehtë për t'u masazhuar.
- Pa ngritur qepallat, bëni lëvizje rrotulluese të syrit të parë në një, pastaj në drejtimin tjetër.
