Sëmundjet e sistemit musculoskeletal, sidomos ndryshimet degjenerative në nyje, ndikojnë pothuajse 90% të popullsisë së botës në një masë më të madhe ose më të vogël. Përveç kësaj, kjo ndodh pavarësisht nga gjinia dhe mosha. Është e rëndësishme të zbuloni me kohë se si të forconi nyjet dhe të merreni me parandalimin e sëmundjeve të tilla. Në të ardhmen, kjo do të sigurojë aktivitet normal motorik dhe një mënyrë jetese të plotë.
Si të forconi nyjet dhe ligamentet me ushqim?
Gjithkush e di se shëndeti i njeriut varet nga dieta e tij. Ajo është gjithashtu e zbatueshme për funksionimin e nyjeve, tendonave dhe ligamenteve.
Produktet më të dobishme:
- mish i kuq me pak yndyrë;
- perime jeshile;
- vezët e vezëve;
- kajsi;
- fiq;
- qershi;
- fasule;
- kajsi të thata ;
- mjaltë;
- hikërror, bollgur;
- çokollatë e hidhur, kakao;
- arrat;
- bukë e tërë kokërr;
- peshk dhe ushqim deti;
- gjizë;
- djathë;
- produkte të qumështit fermentuara;
- alga deti.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet burimit natyror të kolagjenit - xhelatinë. Rekomandohet përdorimi i rregullt i enëve me të (pelte, jellied, vesh, pelte) si një mirëmbajtje parandaluese e patologjive të nyjeve.
Si të forconi nyjet dhe ilaçet e kërcit?
Ka shumë aditivë të projektuar për këtë qëllim, por shumica e tyre prodhojnë efekt minimal. Prandaj, para se të blini një shtesë dietike, duhet të njiheni me listën e mjeteve efektive.
Përforcimi i nyjeve dhe preparateve të ligamenteve:
- sulfur kondroitin;
- kolagjen ;
- glucosamine sulfate;
- kalcium me vitaminë D;
- Omega-3 dhe komplekset e acideve yndyrore polyunsaturated;
- methylsulfonylmethane;
- bromelain;
- kërc peshkaqen;
- curcumin;
- S-adenosylmethionine;
- acidi hialuronik.
Si për të forcuar tendons dhe nyjeve përmes stërvitjes?
Parandalimi më i mirë i ndryshimeve degjenerative në nyje është një mënyrë jetese aktive, duke përfshirë not, çiklizëm, ecje atletike. Running është e dëshirueshme për të përjashtuar.
Përveç kësaj, për çdo grup të muskujve, tendonave, ligamenteve dhe nyjeve, ekziston një kompleks i gjimnastikës së projektuar posaçërisht, trajnim fizik terapeutik. Kryerja e një numri minimal të ushtrimeve, ju mund të jeni i sigurt për funksionimin normal të sistemit musculoskeletal.