Mosha e tranzicionit është periudha e përshtatjes hormonale, ndaj të cilave mund të ndodhin ndryshime të ndryshme të padëshirueshme në trup. Shpesh në fëmijët 12-17 vjeç, pesha rritet në mënyrë dramatike. Kur një fëmijë e vë re këtë, sidomos kur dëgjon fjalët ofenduese nga kolegët, problemi rritet. Ne mësojmë se si të humbim peshë shpejt dhe pa efekte anësore.
Pse adoleshentët marrin yndyrë?
Ka sëmundje të rralla gjenetike, në të cilat ka një grup të mprehtë të peshës, por kjo vlen vetëm për më pak se 1% e adoleshentëve. Në shumicën e rasteve, arsyeja qëndron në kulturën ushqimore të adoptuar në familje. Nëse dieta në shtëpi është vazhdimisht e pranishme ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, ushqimet e tymosura, ëmbëlsirat, dieta nuk respektohet, nuk ka kufizime, fëmija e percepton këtë si normë dhe në të ardhmen mund të udhëhiqet nga kjo mënyrë e të ushqyerit në jetën e tij të rritur.
Situata është përkeqësuar nga snacks në ndryshimet e shkollës me patate të skuqura, crackers, ëmbëlsirat dhe sode ëmbël. Plus, shumë adoleshentë kanë një mënyrë jetese të ulur, duke zëvendësuar qëndrimin në mëngjes në tavolinën e shkollës për ditën dhe mbrëmjen e ulur në një ekran kompjuteri ose një televizor. Kaloritë e konsumuara me ushqime thjesht nuk përdoren dhe pesha e një të riu rritet.
Pse vajzat adoleshente po përmirësohen?
Kur shfaqja e parë e peshës së tepërt në vajzat adoleshente, faktori provokues është shpesh prodhimi aktiv i vezoreve të estrogjenit të hormoneve femërore. Kjo substancë, që ndikon në proceset metabolike, e zhduk përdorimin e yndyrës si një "lëndë djegëse" dhe kontribuon në rimbushjen e rezervave strategjike të trupit. Përveç kësaj, estrogjeni nxit mbajtjen e lëngjeve në inde, gjë që shkakton shtim në peshë.
Pse djemtë marrin yndyrë?
Pesha e tepërt në një djalë adoleshent mund të jetë për shkak të predispozicionit trashëgues. Në rreth 30% të rasteve kur njëri prej prindërve vuan nga pesha e tepërt, fëmija trashëgon një fizik të dendur dhe nëse të dy prindërit janë yndyrë, probabiliteti rritet deri në 60%. Kur aktivizohen hormonet mashkullore, të cilat i nënshtrohen zhvillimit të muskujve dhe karakteristikave sekondare seksuale, ushtrimi dhe ushqimi i duhur janë të rëndësishme. Përndryshe, niveli i testosteronit zvogëlohet, i cili është i mbushur jo vetëm me obezitetin , por edhe me problemet në zonën gjenitale.
Si mund ta humbas peshën si adoleshent?
Duke pyetur se sa shpejt të humbni peshë një të riu, rekomandohet të konsultohet me një pediatër dhe një endokrinolog që do të ndihmojë në identifikimin e devijimeve të mundshme në zhvillim. Është e nevojshme të analizoni dhe të përgjigjeni për veten tuaj një numër çështjesh të rëndësishme që qartësojnë faktorët provokues:
- Sa kohë i kushton adoleshenti sportit, rekreacionit aktiv në natyrë?
- A është ushqimi i organizuar siç duhet?
- Fëmija përjeton stres?
- A është e plotë ëndrra e tij?
Prindërit e fëmijëve që vuajnë nga peshë e tepërt trupore duhet të jenë të vetëdijshëm se përgjegjësia qëndron tek ata, dhe mos harroni se problemet fiziologjike sjellin psikologjike. Vetëm me shembull personal, organizimi i ushqyerjes së duhur, regjimi i ditës, kohën e lirë për fëmijën tuaj mund të arrini një rezultat në vendosjen se si të humbni peshë një të riu. Është po aq e rëndësishme që të trajtoheni me mirëkuptim tek fëmija, të krijoni një klimë të favorshme psikologjike në familje, ta rrethoni me kujdes.
Si të humbni peshë pa dietë?
Shumë njerëz janë të interesuar se si të humbasin peshë për një adoleshent gjatë verës, dhe kjo është metoda e saktë për zgjidhjen e këtij problemi. Në verë, kur nuk ka aktivitete shkollore, është në dispozicion një mot i mirë, ka një gamë të gjerë ushqimesh bimore, është më e lehtë të përshtatet stili i jetës dhe dieta. Disa rregulla të thjeshta do të ndihmojnë në këtë:
- Gjatë natës, gjumi duhet të jepet të paktën 8 orë, dhe të flejë dhe të ngrihet mundësisht në të njëjtën kohë.
- Gjatë ditës, midis ngrënies kryesore, ushqime të vogla lejohen me fruta, perime, manaferra, arra.
- Duhet të angazhohemi në llojin e sportit që i pëlqen një fëmije, duke i dhënë një orë tre herë në javë stërvitje intensive dhe të paktën një orë stërvitje të moderuar çdo ditë (në mënyrë ideale - në ajër të hapur).
- Emocionet negative, theksimet duhet të minimizohen, e cila arrihet për shkak të një atmosfere normale në familje, hobi, komunikim me kolegët.
Si për të humbur peshë adoleshent - Ushtrimi
Shpesh, edukimi fizik i shkollës nuk është i mjaftueshëm për të siguruar normat e aktivitetit fizik, prandaj rekomandohet të shkruhet një adoleshent në çdo seksion sportiv - not, vallëzim, atletikë, artet marciale ose të tjera. badminton, drejtimin, shëtitjet e gjata.
Humbja më e shpejtë e peshës do të ndihmojë ushtrimin për humbjen e peshës adoleshent, i cili duhet të bëhet 3-6 herë në javë, më mirë në mëngjes. Le të shqyrtojmë se cilat faza kryesore përfshijnë një trajnim të tillë:
- Ngrohja (2-5 minuta): ecja në vend, lëvizjet rrotulluese të gjymtyrëve dhe kokës, mahi, shpatet në anët, squats pa peshë.
- Njësia kryesore (20-30 minuta): drejtimi, litar i hedhur, shtytje, çapta me peshë, lunges, "biçikletë", "gërshërë".
- Stretching (5-10 minuta): ushtrime statistikore për shtrirjen e muskujve të shpinës, qafës, shpatullave, këmbëve.
A është e mundur për një adoleshent në dietë?
Pas një diete të rreptë nuk është një opsion për një adoleshent të rritur. në këtë epokë është shumë e rëndësishme për të marrë tërë përbërjen e përbërësve të çmuar të ushqimit. Dietat e ngurta për humbjen e peshës ndaj adoleshentëve janë të afta të shkaktojnë vetëm dëm, si dhe një metodë edhe më katastrofale të "vjellajes së dietës", që çon në anoreksi. Shpesh, pas një kufizimi të fortë të ushqimit të ngrënë, trupi rimarr peshën e tij, duke tejkaluar peshën origjinale. Përveç kësaj, ajo ndikon në aktivitetin e trurit, në traktin e tretjes, sistemin neurologjik, sistemin musculoskeletal, etj.
Dietat për humbje të peshës efektive për adoleshentët
Duke iu përgjigjur pyetjes se si të humbni peshë shpejt në shtëpinë e një të riu, çdo ekspert kompetent do të thotë se nuk duhet të përpiqet për një humbje të shpejtë të peshës. Është më mirë për ta bërë atë me një ritëm të ngadaltë, duke hequr qafe rreth 2 kg në muaj. Rekomandimet kryesore për ushqimin e adoleshentëve me peshë të tepërt janë si më poshtë:
- ushqimi duhet të jetë katër ose pesë herë në ditë;
- një vakt mbrëmje duhet të mbahet 2-3 orë përpara gjumit;
- vajza duhet të konsumojë 2500 kcal në ditë, djali - 2700, dhe raporti i proteinave / yndyrave / karbohidrateve është 1/1/4;
- të gjitha enët duhen gatuar me avull, me valë, pjekje, shuarje;
- madhësia e pjesës që duhet ngrënë duhet të jetë rreth 300 g.
Dietë e lehtë për adoleshentët
Kur lind pyetja se si të humbasë peshë si një adoleshent, prindërit duhet domosdoshmërisht t'i përmbahen normave të të ushqyerit të shëndetshëm me djalin ose vajzën e tyre, duke vendosur një shembull të mirë. Është e nevojshme për të lavdëruar fëmijën për çdo arritje në përpjekjet për të humbur peshë, për të inkurajuar (por jo ëmbëlsirat). Nuk duhet të harrohet se ushqimi i duhur duhet gjithmonë të kombinohet me aktivitetin fizik.
Mënyra më e lehtë për të humbur peshë si një adoleshent për një muaj me një dietë, përfshin refuzimin e ushqimit, i cili është i dëmshëm dhe nuk ka vlerë për zhvillimin e trupit. Produktet e tilla përfshijnë:
- ëmbëltore;
- ushqim i shpejtë;
- produkte gjysëm të gatshme;
- pasta;
- produktet e tymosura;
- salcice;
- patate;
- kriposje.
Dieta të shpejta për adoleshentët
Duke marrë parasysh se si të humbni peshë një adoleshent në një javë, duhet të braktisni idenë e rënies së një periudhe të caktuar prej më shumë se gjysmë kilogram. Përveç eliminimit të produkteve të dëmshme, është e rëndësishme që të bëni një meny të përditshme të saktë, duke marrë parasysh normat e marrjes së proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve. Duke respektuar rregullat e thjeshta se si, pa dëmtim të shëndetit, humbja e peshës ndaj një të riu, është e rëndësishme jo vetëm për ta bërë këtë gjatë një periudhe të caktuar kohore, por edhe për të ndjekur gjithmonë këto norma.
Konsideroni një dietë të përafërt për një adoleshent që dëshiron të humbasë peshën, me një listë të pjatave të përshtatshme për çdo vakt:
- Mëngjesi: gjizë të skremuar me mjaltë dhe fruta, qull në qumësht ose në ujë me arra, rrush të thatë, casseroles, biskota, kakao ose çaj jeshil.
- Dreka: e parë - supë ose borscht në supë me yndyrë të ulët, të dytë - mish ose peshk me një pjatë e dytë ose drithëra perimesh, si dhe sallatë perimesh, bukë me kokërr.
- Snack: fruta, manaferrat, arra, fruta të thata, kompote, kefir, qumësht i pjekur fermentuar.
- Darka: enët nga vezët, sallatat e pemëve dhe perimeve, djathi i fortë, orizi, enët e patates.