Le të fillojmë me të këqijat. Humbja e peshës në bel dhe hips mund të jetë vetëm me ngarkesën në të gjithë trupin, që është - ngulmimi i shtypit ose i këmbëve do të jetë i paefektshëm, më shumë ndihmë vallëzimi, noti ose vrapimi. Prandaj këto vende quhen problematike, sepse humbasin peshën përfundimisht, kur yndyra ka zbritur nga e gjithë trupi.
Por nëse jeni i shqetësuar për idenë se si të humbni peshën në bel, atëherë përveç lëvizjes me tërë trupin, ende masa shtesë që përfshijnë muskujt në zonën e belit nuk do të jenë të tepërta.
rreth për të luajtur
Një këmbë gjimnastike është gjëja e parë për të marrë nëse merrni belin tuaj. Është vërtetuar se mësimet e përditshme gjatë javës do t'ju shpëtojnë nga 5 cm në vëllim. Prandaj, kjo është mënyra №1 se si të humbni shpejt peshë në bel.
Kthen dhe prirjet mënjanë
Për finesë të belit, muskujt lateralë të barkut i përgjigjen. Nëse janë të butë dhe nuk janë veçanërisht të përfshirë në jetë, mos prisni mrekulli nga belin tuaj. Bëni më shumë gjarpërues në dysheme dhe në këmbë, kthesa, rotacione, shpatet.
ushtrime
Dhe, sigurisht, stërvitjet "të veçanta" të premtuara, të cilat krijohen posaçërisht për ata që kërkojnë një përgjigje për pyetjen e përjetshme - si të humbasësh peshën në bel.
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, bëni shpatet në anë. Me bërrylin e dorës së djathtë, përpiqemi të arrijmë në qiell, duke arritur në sqetull me një furçë, dhe ne arrin këmbën me dorën tonë të majtë. Ne ndërrojmë duart dhe ngrohemi.
- Ne bëjmë disa frymë dhe frymë për relaksim.
- Palma e majtë është vendosur në hip, dora e djathtë është kthyer në qiell. Tërhiqeni dorën e djathtë lart, duke u përkulur në të majtë. Ne e mbajmë pozicionin, shkojmë më poshtë dhe tërheqim dorën e djathtë në krah. Ne bëjmë shtrirje dinamike në krah.
- Bend gjunjët dhe butësisht poshtë dy duart poshtë. Ne ngrihemi, rregullojmë supet dhe kryejmë stërvitjen në krahun e dytë.
- Ne ngremë dhe mbjellim krahët në drejtim, shtrihemi në të majtë, pastaj në të djathtë me gishta. Kreu pastaj zbret në shpatullën e dorës, drejt së cilës shtrihemi. Ne jemi të vonuar për 10 sekonda dhe ne fillojmë dorën e dytë në të njëjtën drejtim - ne mbajmë pozicionin statik. Ne e marrim krahun e poshtëm nga dora e sipërme dhe shtrijmë muskujt anësor me përpjekje.
- Thith, bashkojmë duart në gjoks, e lëvizim legenin përpara, prapa është e rrumbullakosur.
- Ne e përsërisim stërvitjen 5 në anën tjetër.
- Ne e përsërisim stërvitjen 6.
- Çadëroni, jepni legenin sa më shumë që të jetë e mundur përpara, duart prapa kokës, ne anojnë mënjanë në frymëzim, dhe në daljen kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne bëjmë disa përsëritje, pastaj përsërisim stërvitjen 6 për t'u çlodhur shpinë dhe për të përsëritur këtë stërvitje në anën tjetër.