Masazh i qafës

Masazh Qafa është thjesht e nevojshme për ata me punë të ulur. Dhe me moshën, në çdo mënyrë të jetës, për të qenë në formë dhe për të shmangur dhimbjen, ju duhet kohë pas kohe për të bërë një masazh parandalues ​​kompleks të qafës, shpatullave dhe kokës. Për të përkëdhelur veten me një masazh, ju nuk duhet të shkoni tek profesionistët, ju mund ta bëni vetë në shtëpi ose mësoni një të dashur në mënyrën më të thjeshtë dhe më efektive. Nëse, duke filluar nga rreth 26 vjet, rregullisht rregulloni qafën dhe shpatullat tuaja, atëherë lëkura juaj do të bëhet më elastike, e këndshme ndaj kontaktit dhe nuk do të nënshtrohet plakjes për një kohë të gjatë. Por kur ju vazhdimisht ndjeni dhimbje në qafë ose një dhimbje koke të shurdhër, atëherë nuk mund të bëni pa një masazh terapeutik

Si të bëni një masazh terapeutik të qafës dhe supet me osteokondrozë?

Nëse keni shenja të osteokondrozës, duhet të ruani shpinë. Ju mund të masazhoni rregullisht qafën tuaj, por do të jetë më efektiv nëse dikush ju ndihmon dhe bën një masazh kompleks të qafës dhe shpatullave. Nëse aplikoni qasjen e duhur, atëherë gjendja shëndetësore do të përmirësohet dhe ju gjithmonë do të jeni në gjendje të mirë. Masazh masazh duhet të bëhet më parë para gjumit, pasi të gjithë, pas relaksimit, trupi mund të pushojnë plotësisht. Dhe si të bëjmë masazh terapeutik të qafës, ne do t'ju tregojmë tani.

Teknika e masazhit të qafës për osteochondrosis:

1. Masazh mund të bëhet në një pozicion të ulur ose në këmbë. Gjëja kryesore për të rregulluar trupin: nëse rri, këmbët duhet të jenë të përkulura në kënde të drejta dhe nëse qëndroni, atëherë në gjerësinë e shpatullave dhe peshës trupore duhet të shpërndaheni në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët. Së pari masazh duhet të zgjasë rreth 15 minuta, por gradualisht duhet të bëhet më gjatë. Për një ushtrim, merrni rreth 2-5 minuta. Para se të masazhoni, lubrifikoni lëkurën me vaj ulliri ose krem.
2. Së pari, masazhoni pjesën e prapme të qafës. Ne vendosim gishtat e të dyja duart në vijën ku flokët mbarojnë, në nivelin e shtyllës kurrizore dhe goditjet pa probleme nga lart poshtë. Filloni stroking, mezi prekur lëkurën, dhe gradualisht të rritur presionin.
3. Tani drejtoni pëllëmbën dhe anën e saj me dorën tuaj që thurni qafën tuaj në të njëjtën mënyrë si më parë, por ktheni dorën tuaj (së pari prekni gishtin e vogël dhe pastaj gishtin tuaj).
4. Tjetra, vendosni gishtat në vijën e qafës dhe lëvizjet rrethore duke massaging qafën: së pari nga veshi në vesh, dhe pastaj nga lart në prapa (në asnjë rast nuk është tre lëkurë, por masazh i butë).
Pas kësaj, ne e majmojmë lëkurën në çdo anë të vijës kurrizore dhe e ndjejmë atë. Së fundi, të njëjtin vend është goditur me gishtat. Tani vazhdoni të masni pjesën e përparme të qafës. Ne fillojmë përsëri nga stroking lehtë. Me një dorë ne e marrim veten nga qafa dhe e ngasim lart e poshtë.
5. Tjetra, me gishtërinjtë tuaj, bëni lëvizje rrethore përgjatë gjithë frontit të qafës, pa ndikuar në venat dhe karotidet.
6. Dhe përsëri, ndjeni lëkurën, ndërsa largoni kokën larg nga vendi i masazhimit.
7. Ne e përfundojmë procedurën me një stroking të lehtë, si edhe kemi filluar.

Pas masazhit të qafës, është e dëshirueshme të konsolidohet procedura duke kaluar në masazhin e shpatullave, por kjo mund të bëhet vetëm me ndihmën e dikujt. Massage supet me osteochondrosis në shtëpi të bëjë të njëjtat metoda si masazh qafë: stroking, fërkim në mocionet rrethore, probing, trazim. Ju gjithashtu mund të përdorni elementët e një masazh pika. Gjej pikë dhimbje dhe fshij ato, duke shtuar forcën.

Qafa relaksuese dhe masa e kokës

Koha e zgjatur në një pozicion çon në dhimbje koke dhe siklet në qafë dhe shpatulla. Ndonjëherë është e pamundur të presësh deri në fund të ditës. Në këtë rast, një masazh relaksues do të ndihmojë. Mund të bëhet pa probleme në ajër të pastër gjatë pushimeve të drekës dhe në vendin e punës. Sigurisht, ju mund ta trajtoni veten me një masazh të tillë në shtëpi. Pas një masazh relaksues qarkullimi i gjakut do të rritet, lëkura e butë e qafës dhe kokës do të bëhet më elastike dhe kjo është një mënyrë efektive për të lehtësuar stresin ose depresionin.

Teknika e qetësimit të qafës dhe kokës:

1. Ne përqafojmë qafën me të dy duart dhe vendosim majat e gishtave në nivelin e shtyllës kurrizore, pikërisht nën kupë. Butësisht shtypni muskujt e qafës me pads e gishtave.
2. Tjetra, ne rrëshqisim gishtat lart e poshtë nga mbrapa në pjesën e prapme të kokës. Pastaj lehtësisht hidhni kokën prapa, pa pushuar të bëni lëvizjet me duart tuaja.
3. Ne ndalemi në fillim të qafës në pjesën e prapme dhe bëjmë lëvizje rrethore me bërryla.
4. Tani shkoni në masazh të kokës. Ne fillojmë të masim lëvizjet rrethore të uiskieve me pads e gishtërinjve, duke lëvizur në zonën e flokëve (imagjinoni shampon kokën time), ndërsa është e lehtë të shtrij veten nga flokët.
5. Kur të arrijmë në ballë, ne fillojmë të shtrijmë pak lëkurën me dy duar.
6. Pastaj ne gjejmë hollows prapa veshit, shtypni ato dhe lirimin (kështu disa herë).
7. Butësisht e përkulni kokën në një supe, pastaj në tjetrën.
8. Ne i mbyllim krahët rreth qafës sonë, vetëm nën kokë dhe e tërheqim lehtë.
9. Ne përqafojmë kokën me duart tona, shtrydhim të lehtë dhe lëshojmë atë. Kështu, duke përfunduar masazh.