Parandalimi i osteoporozës në femra

Osteoporoza është një sëmundje shumë e rrezikshme që nuk mund të shërohet. Sëmundja konsiderohet kryesisht "femërore", pasi hedhja e eshtrave është për shkak të reduktimit të nivelit të estrogjeneve në gjak. Prandaj, parandalimi i osteoporozës në gratë është shumë i rëndësishëm, duke nënkuptuar pajtueshmërinë me një numër kushtesh që duhet të respektohen jo vetëm gjatë menopauzës, por gjatë gjithë jetës.

Parimet e parandalimit të osteoporozës

Duhet të kuptohet se sëmundja nuk po zhvillohet me shpejtësi, por gradualisht, në mënyrë të veçantë duhet t'u jepet rëndësi mënyrës së zakonshme të jetës për veten tuaj, pa pritur simptomat e para.

Para së gjithash, është e nevojshme të rregulloni ushqimin. Është e nevojshme që të merrni kalcium dhe vitaminë D në volum të mjaftueshëm, gjë që lehtëson asimilimin e saj. Në një dietë të përditshme, ju duhet të përfshini produkte të tilla:

• qumësht, djathë, kos, gjizë;
• susam, bajame, fara;
• fasule soje;
• zarzavate, marule, spinaq;
• sardele, salmon.

Vitamina D gjendet në yolks, vaj peshku dhe sintetizohet nën ndikimin e dritës së diellit.

Gjithashtu në parandalimin e osteoporozës në të moshuarit duhet t'i kushtojnë vëmendje të madhe mënyrës aktive të jetës. Është e rëndësishme të ushtroheni rregullisht, duke forcuar muskujt. Është e nevojshme që të ecni më shpesh në rrugë, në vend që të përdorni shkallët, të kryeni ushtrime të thjeshta me një peshë të moderuar. Një person i cili ka qenë i fiksuar për një kohë të gjatë fillon të humbasë me shpejtësi masën kockore.

Për të parandaluar zhvillimin e sëmundjes rekomandohet të ndiqni rregullat e tilla:

1. Refuzoni të pini duhan dhe alkool.
2. Hani më pak çaj të fortë dhe kafe.
3. Shpesh shkojnë në diell.
4. Merrni komplekset e vitaminave që përmbajnë kalcium.
5. Përfshirja e produkteve të qumështit në dietë.
6. Ka më shumë perime, zarzavate, arra dhe fruta.

Parandalimi i osteoporozës në menopauzë

Duke filluar nga mosha 35 vjeçare, është e nevojshme të mendoni shëndetin e tij. Ju duhet të shpëtoheni nga zakonet e këqija, nëse keni, dhe të filloni të merrni fitoestrogjen, të cilat mbajnë një metabolizëm të qëndrueshëm dhe kontribuojnë në fillimin e qetë të menopauzës.

Gjithashtu në këtë fazë, një vend i rëndësishëm në parandalimin e osteoporozës i jepet marrjes së medikamenteve. Gratë duhet të marrin grupet e mëposhtme të drogës:

• droga hormonale që zvogëlojnë simptomat e menopauzës, pagjumësia, nervozizmi dhe parandalojnë shkatërrimin e indeve të eshtrave;
• bisfosfonate të dizajnuara për kompaktimin e kockave;
• vitamina D3 dhe kalcium.