Running është konsideruar gjithmonë një mjet i besueshëm për përmirësimin e palestër fizike, duke rritur nivelet e durimit dhe rregullimet e përgjithshme shëndetësore. Ka edhe raste të njohura kur, pas seancave të gjata të këtij lloji të sportit, tumoret kanceroze u zhdukën nga vrapues! Duket si një mrekulli, por ende - shpjegohet thjesht. Gjatë garës, trupi i atletit pëson një ngrohje të zgjatur të brendshme. Nën ndikimin e nxehtësisë, formacionet e tumoreve treten. Por pyetja, e cila muskujt rrotullohet në arrati, shqetësohet për shumicën e vrapuesve që janë duke punuar joprofesionale ose vetëm kohët e fundit e kanë kushtuar veten në këtë sport. Përgjigja për këtë pyetje është më tej në artikull!
Cilat muskuj ndikojnë në drejtimin?
Pothuajse të gjithë muskujt në drejtimin në një farë mase marrin një peshë të konsiderueshme. Por secili grup i muskujve në këtë rast pranon ngarkesa që ndryshojnë në shkallën e intensitetit. Çfarë zhvillon muskujt në vendin e parë?
Nëse funksiononi rregullisht, muskujt kryesor që marrin ngarkesën gjatë trajnimit janë muskujt e zemrës dhe kjo nuk është aspak shprehje imagjinative. Gradualisht, për shkak të kësaj "pompimi", muret e këtij muskujt trashësohen, barkusha e majtë, diametri i arterieve koronare, numri i kapilarëve rritet. Sa më i fortë ky muskuj, aq më shumë gjak mund të pompojë. Një pasojë e intensifikimit të qarkullimit të gjakut është pastrimi i poreve.
Duke folur për atë që muskujt e trupit lëkundur të drejtuar, sigurisht, kjo është kryesisht muskujt e këmbëve. Kushtëzimi, të gjitha muskujt e këmbëve mund të klasifikohen si mbështetje dhe bazë. Muskujt kryesore janë të tilla si:
- Muskujt e kofshës;
- muskujt gluteus;
- muskujt ileal (të vendosura në bazën e kofshëve dhe rregullojnë procesin e përkuljes së përbashkët të hip);
- muskujt e viçit.
Muskujt mbështetës përfshijnë muskujt e shtypit të sipërm dhe të poshtëm të barkut. Është puna e saktë e muskujve të shtypit që do t'ju lejojë të mbani qëndrimin e duhur gjatë trajnimit, gjë që do t'ju ndihmojë të shmangni bien dhe lëndimet.
Nëse gjatë kohës që trupi juaj është në pozicionin e duhur, muskujt e kraharorit, qafës dhe krahëve gjithashtu do të ngarkohen (mos u habitni). Nga kjo e fundit, biceps janë veçanërisht aktive, të cilat janë përgjegjëse për rotacionin e paragjykimeve dhe folds e armëve në bërryla. Pozicioni i saktë i trupit kur drejton do të thotë: Ju mbani trungun drejt, dhe supet - u rrafshuan. Mos harroni për respektimin e rregullave të teknikës së drejtimit.
Por mbani në mend se efekti i madh i drejtimit, në kuptimin e fryrjes së masës së muskujve, nuk vlen të presësh. Running do të ndihmojë për të sjellë muskujt në një gjendje të ton të rritur, në mënyrë që ata të ngurtësohet dhe pak rritje në vëllim. Gjithashtu, kjo do të ndihmojë që trupi juaj të bëhet më i fortë dhe më i qëndrueshëm. Ju do të lëvizni më shumë. trupi juaj gradualisht do të zhvillojë një lloj karboni muskulor të quajtur glikogjen. Me kalimin e kohës, sasia e kësaj lënde djegëse do të rritet dhe ju mund të vazhdoni më gjatë pa u ndjerë në siklet. Por nuk duhet të kesh frikë nga fakti që do të kesh këmbët e Schwarzeneggerit për një vit apo dy, sepse drejtimi, për pjesën më të madhe, jo aq shumë pompat e muskujve që i forcon dhe i tonizon. Nëse doni të pomponi këmbët, atëherë nuk do të keni nevojë të stërviteni në punë rutine, por në palestër, në një përqafim me "hekur". Gjithashtu, mos harroni se në qoftë se ju ndaluar drejtimin tuaj, atëherë shumë shpejt trupi juaj do të reduktojë prodhimin e glycogen, gradualisht reduktimin atë në treguesit fillestarë.
Tani e dini cilat muskuj janë trajnuar gjatë drejtimin, cilat janë të lëkundura dhe cilat nuk janë, dhe çfarë ky sport i pakomplikuar dhe për këtë arsye popullor mund t'i japë shëndetit tuaj.
Disa fakte të tjera në favor të drejtimit: