Kur mund të filloj të luaj sport pas lindjes?
Specialistët perëndimorë në rimëkëmbjen pas lindjes të grave argumentojnë se pothuajse një javë pas lindjes së foshnjës, nëna mund të fillojë stërvitjet gjimnastike. Ata i kryejnë ato me një ritëm të ngadaltë, ashtu siç ushtron normalisht sutra.
Megjithatë, kur është e mundur të filloni sportin pas lindjes, mjekët zakonisht e quajnë periudhën prej 4-5 muajsh - kjo është koha që duhet të shërohet. Por kjo nuk do të thotë aspak se, në një kohë të caktuar, një grua mund të fillojë mësimet, pa e ditur është e nevojshme që të konsultoheni paraprakisht me një mjek.
Çfarë duhet të merret parasysh kur praktikoni sporte pas lindjes së një fëmije?
Rregulli kryesor në rivendosjen e formës fizike pas lindjes është gradualiteti. Për fillestarët, siç thonë profesionistët, trupi duhet të "zgjidhet" sepse trupi është në gjendje të dobësuar dhe të depresionuar.
Rekomandohet të fillohet me një rritje të aktivitetit motorik. Kjo rezulton, për shumë nënat e reja, edhe kjo është e vështirë për të bërë, tk. shumë përvojë siklet psikologjike, depresion. Prandaj, për fillestarët, do të jetë e mjaftueshme që nëna e re të fillojë klasa me ecje të zakonshme - shëtitjet në natyrë janë veçanërisht të dobishme.
Çfarë sportesh lejohen pas lindjes?
Duke pasur parasysh kur mund të filloni sportet pas lindjes, le të flasim për cilën nga speciet e saj janë të preferuara për gratë që sapo janë bërë nënat.
Para së gjithash, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje notit. Kjo specie jo vetëm që do të forcojë aparatin e ligamentit, por gjithashtu do të rrisë tonin e përgjithshëm të fibrave muskulore të pothuajse të gjitha grupeve të muskujve. Gjithashtu, ushtrimet fizike të kryera në ujë, zvogëlojnë barrën në shpinë, e cila është e rëndësishme për gratë pas lindjes.
Gjimnastika është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të nxjerrë një figurë. Kompleksi i ushtrimeve të tilla, si rregull, përfshin shpatet, shenjat e shtrirjes, ushtrimet për muskujt e gjoksit, rrotullimin e legenit, ecjen në çorape dhe këmbë.
Shpërndarja në rritje midis nënave të reja merr një drejtim të tillë si Pilates . Ky lloj i stërvitjeve ka për qëllim zbutjen, zbutjen dhe barazimin e stresit fizik në trupin femëror.
Çfarë sportesh janë ndaluar pas lindjes?
Mjekët nuk rekomandojnë që të vrapojnë në rimëkëmbjen pas lindjes. Ky sport është shumë energjik. Përveç kësaj, është vërtetuar se mund të ndikojë negativisht në cilësinë e qumështit të gjirit.
Gjithashtu, është ushtrime të kundërindikuara në simulatorë të fuqisë, në veçanti ushtrime për shtypin. Gjë është se ngarkesa e tepërt në muskujt e barkut mund të ndikojë negativisht në gjendjen e sapo
Gjithashtu, mjekët nuk rekomandojnë që të angazhohen në sporte ekstreme, edhe pse para fillimit të shtatzënisë kjo ishte profesioni i preferuar i gruas.
Duke marrë parasysh të gjitha sa më sipër, është e nevojshme të rikujtojmë edhe një herë se është e mundur të thuhet saktësisht kur është e mundur të fillosh sportet pas lindjes, vetëm një mjek pas ekzaminimit të një gruaje. Prandaj, pa vonesë, para se të filloni ushtrimet fizike, sigurohuni që të vizitoni një mjek.