Pothuajse çdo nënë, duke lindur një fëmijë dhe duke u pushuar nga ky proces i rëndë dhe i përgjegjshëm, vjen në pasqyrë dhe sheh se figura e saj është larg asaj që kishte para shtatzënisë. Por ju doni të jeni ende të pakta dhe të arsyeshme. Dhe e gjithë kjo është e vërtetë, në qoftë se ju gjeni për veten tuaj një preferuar 15-20 minuta çdo ditë. Për të rikthyer figurën pas lindjes, është zhvilluar një gjimnastikë e veçantë, ushtrimet e së cilës do t'i ndihmojnë nënës së re të rifitojë formën e saj të mëparshme.
Ushtrime fizike për humbje peshe pas lindjes
Ju mund të bëni gjimnastikë në periudhën postpartum nëse gruaja nuk ka pasur komplikime gjatë lindjes dhe mjeku nuk e ndalon atë për ta bërë atë. Në arritjen e qëllimit të vendosur për të kthyer një figurë të mirë, duhet të mbani mend se efekti do të varet nga rregullsia e kryerjes së një kompleksi të gjimnastikës restauruese pas lindjes së fëmijës.
Kur mund të filloj gjimnastikën pas lindjes ? Kryen ushtrimet e para të thjeshta mund të jenë në ditën e parë. Duhet të kujtojmë se stërvitja jo vetëm që siguron një efekt estetik, por edhe trajnon sistemin kardiovaskular, frymëmarrës, parandalon përparimin e venave me variçe të ekstremiteteve të ulëta. Në fillim të trajnimit, ngarkesa duhet të jetë minimale, dhe më pas modaliteti i motorit rekomandohet të zgjerohet dhe të shtohet ngarkesa (shufrat mund të bëhen nga një shishe plastike e mbushur me rërë ose ujë). Ushtrime efektive të frymëmarrjes pas lindjes së fëmijës, ushtrime me zgjerues dhe shkopinj për gjimnastikë. Rekomandohet gjithashtu të kryeni ushtrime pas lindjes me fëmijën, e cila do t'i shtojë stresin nënës së re dhe do të jetë e dobishme për fëmijën.
Si të shërohet pas lindjes - përshkrimi i ushtrimeve
Këtu janë disa shembuj të kryerjes së një serie ushtrimesh për pjesë të ndryshme të trupit që do të ndihmojnë nënën e re të rimarrë formën e saj të mëparshme.
- Gjimnastikë për shpinë dhe bark pas lindjes. Fillimisht, ju duhet të përballeni me mur, me këmbët e shpërndara dhe pak të vendosur në gjunjë. Mbani duart dhe paragjykimet në mur, me bërrylat tuaja të ulëta. Pritini bërryl të djathtë me gjurin e majtë, ndërsa shtypni shtypjen, ndërsa pëllëmbët nuk e heqin murin, por këmbët nga dyshemeja. Nëse stërvitja kryhet siç duhet, gruaja ndjen një tendosje në shtyp dhe mbrapa. Është e rëndësishme që të marrësh frymë si duhet.
- Gjimnastika Kegel pas lindjes mund të forcojë muskujt e legenit të vogël dhe të vaginës, si dhe të parandalojë lëshimin e mitrës. Për ta bërë këtë, tendosni dhe relaksohuni muskujt e perineumit për 30 sekonda, dhe pastaj pushoni për të njëjtën kohë. Duhet të bëhen 3-4 qasje. Gjimnastika për vaginën rekomandohet jo vetëm pas lindjes, por edhe gjatë gjithë jetës për gratë për të forcuar organet gjenitale dhe për të parandaluar fenomene të ndenjur.
- Ushtrimet për gji pas lindjes janë të rëndësishme për tu përdorur pas ushqimit. Për ta bërë këtë, ju duhet të krahasoni të dyja duart dhe në mënyrë periodike t'i compress ato për 10 sekonda, pastaj shtypni ato përsëri pas pushimit.
- Ushtrimet për shtypin pas lindjes duhet të kryhen tri herë në ditë dhe ka mjaft prej tyre. Pra, në pozitën fillestare të shtrirë në anën e pasme me gjunjë të vendosur në gjunjë, ju duhet të ngrini trupin me lëvizje të shpejta, ndërsa shpejt duke dalë në rritje, duart duhet të mbahen pas kokës ose të kalojnë në gjoks. Ushtrimi i dytë më i efektshëm është heqja e gjymtyrëve të poshtme
nga pozita e prirur, derisa exhaling në ngritje.
Kështu, nëse zgjidhni për vete një të preferuar 20-30 minuta në ditë, mund të ktheni të paktën një shifër që keni pasur para shtatzënisë. Për të kryer një sërë ushtrimesh duhet të keni një qëndrim pozitiv, rroba të rehatshme dhe një dhomë të ventiluar mirë me një temperaturë jo më të lartë se 20-22 ° C. Për një perceptim dhe motivim më të lehtë, mund të përdorni gjimnastikë pas lindjes të dizajnuar nga Cindy Crawford ose ndonjë mumje tjetër yjore që do të shërbejë ju jeni një nxitje e mirë.