Shtete emocionale

Falë emocioneve që një person mund ta perceptojë plotësisht jetën. Shtetet emocionale na shoqërojnë kudo. Në disa raste, ata u japin ndriçim dhe forcë ndjenjave tona, në të tjerat i shtypin ato. Një paragjykim i madh në çdo drejtim mund të jetë i dëmshëm për shëndetin, kështu që emocionet duhet të mësojnë se si të menaxhojnë.

Gjendja emocionale e njeriut

1. Emocionet . Emocionet tona pasqyrojnë një vlerësim të situatave ekzistuese ose të përfaqësuara. Është e rëndësishme të kuptohet se ata nuk lindin askujt, por manifestohet në lidhje me tërë situatën. Emocionet mund të jenë të lumtur ose të trishtuar dhe të ndryshojnë çdo minutë.
2. Ndjenjat . Reflektoni qëndrimin e vlerësuar për objektet e tanishme ose imagjinare. Ndonjëherë ato quhen ndjesi. Ndjenjat lindin në lidhje me dikë ose diçka. Ata, si emocionet, mund të jenë pozitive, negative ose neutrale.
3. Ndikon . Shteti negativ emocional, i cili vjen papritur për shkak të një shoku të fortë. Ajo shoqërohet me humbjen e kohës, hapësirës dhe mungesës së kontrollit mbi veprimet e tyre. Mund të shprehet në formën e ngacmimit ose reaksioneve motorike kaotike. Gjatë ndikimit, personi në masë të madhe ul switchability, përqendrimi është thyer dhe kujtesës është humbur (pjesërisht ose në formën e amnezi të plotë).
4. Pasioni . Është një eksperiencë mjaft e gjatë që dominon emocionet e tjera njerëzore dhe çon në përqendrim në temën e pasionit. Arsyet për këtë gjendje emocionale mund të jenë shumë të ndryshme, për shembull, disqet fizike ose besimet e vetëdijshme. Pasioni mund të pranohet nga një person, por mund të përjetohet si diçka e bezdisshme dhe e padëshirueshme.
5. Gjendja . Është një gjendje e gjatë emocionale dhe mund të jetë pozitive ose depresive, e cila varet nga atmosfera sociale dhe psikologjike, ngjarjet që ndodhin, gjendja e sistemit nervor dhe shëndeti. Gjendja jep një ton dhe ngjyrë emocionale për përvojat, veprimet dhe mendimet e tjera.

Metodat e vetë-rregullimit të gjendjes emocionale

Një person duhet të jetë në gjendje të kontrollojë emocionet e tij, në mënyrë që të mos varet prej tyre. Nëse mendoni se shteti ekstrem emocional ju pengon të mendoni, përqendroni dhe ndikoni keq në efikasitet, atëherë ju mund të aplikoni teknika të veçanta.

Një mënyrë shumë e mirë është të relaksoheni muskujt e fytyrës. Ju duhet të përfshini muzikë të qetë dhe të shtriheni në divan. Filloni të relaksoheni nga ana e grupeve të muskujve të fytyrës: së pari ballin, pastaj sytë, hundët, faqet, etj. Në fund të stërvitjes, duhet t'i jepni vetes një urdhër mendor për të rregulluar muskujt e fytyrës. Pas bërë këtë teknikë, mund të qetësoheni dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj.

Ka një teknikë tjetër efektive që punon mirë në kushtet e tensionit emocional - një stërvitje frymëmarrjeje. Uluni ose shtrihuni në një pozitë të rehatshme. Merrni një frymë të ngadaltë (4 pikë), pastaj pushoni (2 numërime) dhe nxjerrni (4 llogari). Frymë ngadalë dhe përqendrohu në këtë proces. Ju gjithashtu mund të lidhni imazhin, duke treguar se si mushkëritë mbushen me ajër dhe mbrapa.

Një mënyrë e mirë për të kontrolluar dhe përshtatur është vizualizimi. Me këtë ju mund të hyni në çdo gjendje emocionale. Për shembull, nëse duhet të qetësohesh, duhet vetëm të imagjinosh një hapësirë ​​të gjerë dhe të hapur (qielli, horizonti i detit, hapësira e madhe, salla e teatrit etj.). Vetëm të mësoheni me një figurë të caktuar dhe ta rregulloni atë në mendjen tuaj. Kështu, do të jetë e mundur të përshtatet gjendja e pushimit ose anasjelltas, mobilizimi.

Tani ju i kuptoni proceset dhe shtetet emocionale kryesore. Teknikat e mësipërme do t'ju ndihmojnë të mësoni se si t'i menaxhoni ato. Në fillim mund të lindin vështirësi, por përsëritja e përsëritur e ushtrimeve do të ndihmojë në eliminimin e gjendjeve negative emocionale dhe në vendosjen e tyre në rregull.