Ndërkohë, pas lindjes së një fëmije, një nënë e re nuk është në dispozicion për të gjitha mënyrat e heqjes së peshës së tepërt. Për të zgjedhur një dietë në këtë periudhë duhet të trajtohet me kujdes ekstrem, dhe zgjedhja e aktivitetit fizik në këtë kohë është rreptësisht e kufizuar. Megjithatë, ekzistojnë mënyra që lejojnë nënat e gjirit të sjellin figurën e tyre në rregull.
Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të humbni shpejt peshën kur ushqeni me gji pas seksionit cezarian dhe lindjes natyrale pa shkaktuar dëm në trupin e gruas dhe fëmijës së porsalindur.
Si të humbni peshë gjatë dhënies së gjirit?
Për të humbur peshën, një nënë pleqsh do të duhet të rishqyrtojë dietën e saj. Vetë ushqyerja me gji kufizon llojet dhe sasitë e ushqimeve të konsumuara, por nëse është e nevojshme, disa kilogramë shtesë duhet të hidhen më seriozisht mbi çështjen e të ushqyerit.
Në veçanti, një nënë e re mund të përfitojë nga një dietë që përfshin zgjedhjen e përditshme të opsionit të një vakt nga propozimi. Në këtë rast, gruaja duhet të hahet 4 herë në ditë, dhe ushqimet alternative të konsumuara duke përdorur listat e mëposhtme:
- opsionet e mëngjesit: qull me mollë të gjelbër, qull gruri me tul të dardha, pure nga mollë dhe dardha, pjekur mollë ose gjizë casserole;
- opsionet e drekës: supë vegjetarian ose supë , piper mbushur ose kungull i njomë, qull hikërror me pulë të zier ose viçi;
- mundësitë për snacks: omlet, djathë ëmbëlsira ose akullore shtëpi;
- Opsionet e darkës: peshqit e pjekur në një tenxhere me patate, prerje të mishit të pulës, steamed, ratatouille ose ton dhe sallatë perimesh.
Megjithëse ushqimi i duhur gjatë laktacionit është shumë i rëndësishëm për të hequr qafe paund shtesë, në fakt, kjo nuk është e vetmja gjë që mund të ndihmojë një nënë e re të sjellë figurën e saj në rregull. Përveç kësaj, për të humbur peshë gjatë dhënies së gjirit, është e nevojshme të bëhen ushtrime të tilla si:
- Shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të sheshtë, të dyja këmbët përkulen në gjunjë dhe lidhni këmbët dhe në mënyrë të vendosur në dysheme. Gjatë daljes, fort shtrëngoni stomakun dhe mbani këtë pozicion për rreth 5 sekonda, pastaj nxirreni ngadalë dhe përsëritni stërvitjen. Drejtoni këtë artikull 10 herë.
- Merrni të njëjtën paraqitje. Pas nxjerrjes jashtë, ngrini legenin, shtypni mollaqe dhe tërhiqni në bark. Prisni 5 sekonda dhe pastaj relaksohuni. Gradualisht rrit numrin e përsëritjeve të ushtrimit nga 1 në 10.
- Merrni të njëjtin pozicion. Drejtoni këmbët tuaja, mbani gjunjët bashkë dhe shtrydhni gishtat sa më shumë që të jetë e mundur, pas së cilës ju pushoni. Përsëriteni deri në 10 herë.
- Pa ndryshuar pozicionin, ngrini një këmbë lart dhe mbajeni drejt. Sucks në të njëjtën kohë të tërheqë për veten dhe nga vetja me një amplitudë të madhe. Bëni këtë ushtrim 10 herë, dhe pastaj përsërisni në anën tjetër.
- Shtrihuni në anën tuaj dhe mbështeteni në krahun tuaj, të vendosur para bërrylit. Duke qenë në këtë pozicion, në daljen për të hequr legenin dhe mbi frymëzimin - për të ulur dhe për të marrë pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 herë.
- Qëndroni në të katër këmbët. Gjatë daljes, tërhiqni në bark dhe hiqni palën e majtë dhe këmbën e djathtë nga sipërfaqja, në frymëmarrje - kthehuni në pozicionin e fillimit.
Anët alternative, kryejnë stërvitjen 20 herë.
Nëse një nënë e re ka mundësi të paktën për një kohë të shkurtër të lënë një copë toke me burrin, gjyshen ose të afërmit e tjerë të ngushtë, ajo mund të bëjë yoga, pilates apo not në pishinë. Këto sporte jo vetëm që ju lejojnë të ndërtoni ndjeshëm dhe të hiqni peshën e tepërt të grumbulluar gjatë shtatzënisë, por gjithashtu të kontribuoni në zhdukjen e stresit dhe relaksimit të sistemit nervor, gjë që është shumë e rëndësishme në periudhën e vështirë të një foshnjeje të porsalindur.