Yndyra nënlëkurore jo vetëm që e dëmton figurën, por gjithashtu ka një ndikim negativ në shëndetin. Njerëzit e plotë më shpesh vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, endokrine dhe gastrointestinale. Nëse doni të dini se si të heqni qafe yndyrën nënlëkurore, atëherë duhet të filloni me të ushqyerit, dhe vetëm pastaj të rregulloni ngarkesën fizike.
Furnizimi me energji elektrike
Për të hequr qafe qelizat e tepërta të yndyrës nuk është e nevojshme të ulesh në një dietë shumë të rreptë, mjafton të refuzosh miellin, ëmbëlsinë dhe yndyrën. Është e pamundur për të hequr plotësisht karbohidratet dhe yndyrnat nga dieta. E para duhet të merret nga ushqimet e pasura me karbohidrate komplekse - drithëra, domethënë drithëra, si dhe perime dhe fruta. Yndyrnat japin një përparësi për perimet dhe ato që gjenden në peshk. Për të hequr qafe yndyrë nënlëkurës në bark, ju duhet të konsumoni sa më shumë fibra të jetë e mundur, dhe pak më të ulët të konsumit të përgjithshëm kalorik. Mos hani dhe pini më shumë lëngje. Dhe ekspertët këshillojnë që gjatë kësaj periudhe të rritet proporcioni i proteinave në dietë, në mënyrë që të parandalojnë tharjen e masës së muskujve.
Ngarkesa fizike
Nëse dëshironi të hiqni yndyrë jo vetëm në stomak, ju mund të përdorni stërvitje palestër për të djegur shtresën nënlëkurore. Detyra juaj është të filloni metabolizmin dhe të shpërndani gjakun, që do të thotë që gjatë trajnimit duhet të vini në bast drejtimin, litarin e hedhur, ushtrimin me një platformë hapi etj. Mundohuni thjesht të rrisni numrin e hapave që merren çdo ditë. Si një ushtrim efektiv për djegien e dhjamit, përdorni ecjen me një ritëm të shpejtë dhe ndaloni përdorimin e ashensorit dhe shkoni në banesën tuaj në këmbë. Por gjëja kryesore këtu nuk është të lodhësh, veçanërisht nëse ke peshë të tepërt . Ngarko trupin tuaj gradualisht, duke kontrolluar pulsin dhe presionin.
Ushtrimet aerobike (vrapimi, ecja, noti, biking) për një djegie cilësore të yndyrës në bark, së bashku me mundësitë anaerobe dhe duhet të përfshijë një ngarkesë në shtyp. Por këtu është e nevojshme të punosh gjatë dhe këmbëngulës, sepse në këtë pjesë të trupit muskujt punohen përmes më të keqit dhe shpejt përdoren për ngarkesën. Ushtrime dinamike si "Gërshërët" dhe "Twistet" duhet të ndërrohen me ushtrime statistikore. Veçanërisht e mirë në këtë drejtim është "Planck", i cili punëson shumicën e muskujve të trupit.
Merrni gjumë të mjaftueshëm, pushoni plotësisht dhe në mënyrë aktive, dhe përpiquni të mbroni veten nga stresi . Në fund, gjeni një motivim të mirë dhe lavdëroni veten për suksesin më të vogël. Në fund të fundit, askush nuk kujdeset për shëndetin tuaj përveç vetes.