Ushtrimi Autogjen - Ushtrime

Trajnimi autogjen ofron një metodë që ju lejon të prezantoheni në një shtet të veçantë autogjen, ta përdorni atë dhe të dilni nga ajo. Gjatë kësaj, mund të qetësohesh ose të gëzosh, të lehtësosh tensionin e shpirtit ose të trupit, të qetësohesh cilësisht në pak minuta. Veçori e metodës së trajnimit autogjen është që një person vepron mbi vete pa përdorur ndihmën e jashtme.

Teknika e trajnimit autogjen

Pra, siç e kemi kuptuar tashmë, trajnimi autogjen është një metodë që ju lejon të ndikoni në mënyrë të pavarur përmes një shteti të caktuar. Dihet se mund të lindë vetvetiu, nëse një person është thjesht në një vend të qetë, të qetë, të relaksuar dhe të përqendruar pasivisht në diçka. Parimet kryesore të trajnimit autogjen janë si më poshtë:

1. Zgjidhni një vend të qetë pa një dritë të ndritshme.
2. Pranoni "pozicionin e karrocierit": uluni në buzë të sediljes, përhapni gjerësisht këmbët, vendosni viçin të relaksuar në pjergësi në dysheme, bini kokën në gjoks dhe përkulni, ndjeni balancën e kësaj pozie.
3. Ndiqni vazhdimisht relaksimin e secilës pjesë të trupit tuaj.
4. Frymë lehtë, përqendrohuni te frymëmarrja.
5. Bëni rreth 10-20 minuta.
6. Mos u shqetësoni se sa i relaksuar jeni, mbani pasivitetin tuaj.

E vetmja gjë që mund të parandalojë - pavëmendja, e cila nganjëherë çon në një keqkuptim se ekziston një bazë e shtetit të dëshiruar. Trajnimi autogjen përfshin një shkallë të lartë përqendrimi pasiv - së pari për disa sekonda, dhe pastaj gjithnjë e më shumë.

Ushtrimi Autogjen - Ushtrime

Pasi të keni mësuar bazat e trajnimit autolog, mund të provoni ushtrime të ndryshme. Le të shqyrtojmë disa prej tyre.

Ushtrimi i "Heaviness"

Si rregull, relaksimi i muskujve ndihet si një lloj hidhërimi në to. Në këtë ushtrim ju duhet të mësoni se si ta ndjeni atë. Është shumë e thjeshtë:

1. Shtypni letrën dhe vendosni dorën në të, përqendrohuni në ndjenjën e shtrydhjes së letrës nën peshën e dorës suaj.
2. Vendoseni dorën në shkallë, shikoni shigjetën.
3. Mundohuni t'i ngrini krahët me forcën e muskujve deltoid - kjo do të jetë e vështirë për shkak të ashpërsisë së duarve. E gjithë kjo është një përgatitje që ju ndihmon të siguroheni se trupi juaj është i rëndë.
4. Merrni një pozitë për trajnim, relaksim, përqendrim pasiv në paqe.
5. Kthejeni vëmendjen në peshën e dorës së djathtë. Së shpejti do të ndjeni pjesën tjetër të peshës trupore, nuk keni nevojë ta bëni atë me përpjekje të fortë.
6. Pas disa trajnimeve, ndjenja e hidhërimit do të fillojë të zëvendësohet me lehtësi dhe trupi do të pushojë së ndihet.

Nëse ndieni hidhërim në duart dhe këmbët tuaja - ju keni zotëruar këtë ushtrim. Ky është një trajnim i shkëlqyer autogjen për relaksim dhe relaksim.

Ushtrimi i "nxehtësisë"

Në shtetin autogjen, gjaku në trup shpërndahet, gjë që shkakton ndjenjën e ngrohtësisë. Ky është një ushtrim relativisht i thjeshtë

1. Fshij, ngroh duart.
2. Relax në një pozitë për AT, pasivisht të përqëndrohet në paqe, pak më vonë dhe në ashpërsi.
3. Shtoni përqëndrimin në ngrohtësinë e një dore.

Gjatë trajnimit, më tej do të ndieni ngrohtësinë dhe dorën e dytë, dhe tërë trupin. Siç e keni vënë re, ky ushtrim është i pamundur pa E mëparshmja - kompleksi i trajnimit autogjen shpesh përfshin elemente komplementare.

Ushtrimi "Zemra"

Thelbi i këtij trajnimi autogjen është i thjeshtë: duhet të ndjesh pulsimin dimensional në të gjithë trupin. Kjo normalizon punën e sistemit kardiovaskular.

1. Relax në një pozitë për AT, pasivisht të përqëndrohet në qetësi, pak më vonë në të dy gravitetit dhe ngrohtësi.
2. Shtimi i përqendrimit në pulsimin, për të filluar për disa sekonda, të rritet koha.

Ju keni zotëruar këtë stërvitje, në qoftë se ju mund të ndjeni një valë të fortë në të gjithë trupin.