Një rol të madh për shëndetin e njeriut luhet nga zhvillimi i cilësive fizike. Këto përfshijnë forcën e muskujve, shpejtësinë, qëndrueshmërinë , fleksibilitetin dhe gatishmërinë. Ndryshimi i tyre dinamik konsiderohet si një përmirësim në forcën fizike të njeriut.
Metodat e zhvillimit të cilësive fizike
Ka disa mënyra për të zhvilluar forcën dhe aftësitë tuaja:
- Madje . Kjo nënkupton punë të vazhdueshme në një periudhë kohore të caktuar me të njëjtën shpejtësi.
- Variabli . Dallimi kryesor nga i pari është që ushtrimet duhet të kryhen me intensitet të ndryshëm.
- Përsëritet . Zhvillimi i cilësive themelore fizike me këtë metodë nënkupton kryerjen e ushtrimeve të njëjta me intervale të caktuara midis tyre.
- Konkurruese . Kjo metodë nënkupton që trajnimi zhvillohet me një rivalitet të caktuar.
- Lojë . Kjo metodë është e përkryer për fëmijët, pasi zhvillimi i cilësive fizike zhvillohet gjatë lojës.
- Qarkorja . Ky opsion nënkupton përmbushjen e një grupi të caktuar ushtrimesh nga rrethet pa pushim.
Zhvillimi i cilësive fizike të një personi bën të mundur zhvillimin e forcës dhe aftësive në drejtime të ndryshme. Gjithkush duhet të zgjedhë për vete një mundësi më të përshtatshme të klasave, të cilat do të japin rezultatin e dëshiruar.
Rregullat themelore për zhvillimin e cilësive fizike:
- Për të zhvilluar forcën ju duhet të zgjidhni ushtrime me ngarkesë shtesë. Filloni me një peshë të lehtë dhe gradualisht rrisni atë për të arritur rezultatin e dëshiruar.
- Nëse doni të punoni në shpejtësi atëherë për trajnime ju duhet të zgjidhni ushtrime të thjeshta që mund të bëni shumë përsëritje.
- Për të zhvilluar durimin, zgjidhni ushtrime që përfshijnë pothuajse të gjitha muskujt. Ushtrime të tilla do të çojnë në punën maksimale të sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.
- Për zhvillimin e shkathtësisë ekzistojnë ushtrime që ju lejojnë të kaloni shpejt vëmendjen.
- Nëse qëllimi juaj është fleksibiliteti, atëherë ushtrimet duhet të kryhen në seri me një amplitudë gradualisht në rritje.