Gjumi është një mjet unik për ringjalljen e fuqive mendore dhe fizike të trupit. Në botën e sotme, për të bërë një karrierë dhe për të fituar para, një person detyrohet të reduktojë ndjeshëm kohën e gjumit dhe mungesa kronike e gjumit është bërë një gjë e zakonshme. Nevoja për të pushuar tek njerëzit është e ndryshme, por ekziston një normë - nga shtatë deri në tetë orë gjumë, një kohëzgjatje më e shkurtër konsiderohet mungesa e gjumit.
Shkaqet e mungesës së gjumit mund të ndahen në dy lloje:
- qëllimisht (vetë personi shkurton orët e gjumit, zgjedh punën gjatë natës);
- pa dashje (mungesa e gjumit për shkak të stresit, sëmundjes, amësisë, ilaçeve, etj.).
Simptomat e mungesës së gjumit
- të zgjoheni, keni nevojë për një alarm;
- është e vështirë të dalësh nga shtrati në mëngjes;
- duhet të lëvizni orën me alarm në mëngjes;
- ndjehen të fjetur në pasdite;
- ju jeni të përgjumur në takime, ligjërata, në dhoma të nxehta;
- ndjehen të përgjumur në transport dhe pas ngrënies së rëndë;
- ju duhet të merrni një sy gjumë gjatë ditës për të mbajtur jashtë deri në mbrëmje;
- bie në gjumë gjatë një programi televiziv ose një pushim mbrëmjeje.
Shumë nuk e dinë se çka çon dhe rreziku i mungesës së gjumit. Mund të duket se nuk ka asgjë të keqe me këtë, por mungesa e gjumit ka një gamë të gjerë pasojash negative që shkojnë përtej përgjumjes së përditshme në ditë.
Çfarë kërcënon një mungesë të vazhdueshme të gjumit?
- mungesa e motivimit, lodhja e përgjithshme, letargjia;
- një ndjenjë e humorit zhduket;
- kapriçizmi nervozizëm;
- dhimbje koke, marramendje nga mungesa e gjumit;
- dëmtimi i kujtesës dhe përqendrimi;
- dhimbje në sy, mpirje vizuale e zvogëluar;
- ngadalësuar në metabolizmin e trupit;
- shtim në peshë;
- mungesa e vazhdueshme e gjumit kontribuon në shfaqjen e plakjes së parakohshme;
- reduktimin e aftësive krijuese;
- izolimi dhe obsesioni me të njëjtën gjë;
- hallucinations dhe një ndjenjë të shkëputjes nga realiteti;
- pamundësia për t'u marrë me stresin;
- vështirësi në zgjidhjen e problemeve dhe marrjen e vendimeve;
- ul reagime.
Mungesa kronike e gjumit mund të çojë në hipertension dhe narkolepsinë. Dëmi i madh nga mungesa e gjumit është se sistemi imunitar është nën kërcënim, i cili nuk merr pjesën tjetër të nevojshme, gjë që rrit gjasat e të gjitha llojeve të sëmundjeve, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin. Dihet se mungesa e vazhdueshme e gjumit e zvogëlon jetën e një personi.
Ekziston një mendim se gratë janë më të prirura për pasojat negative të mungesës së gjumit sesa meshkujt.
Si të merren me mungesën e gjumit?
- Krijoni ritualin tuaj të rënies së gjumit (para kohës së gjumit krijoni një sekuencë përsëritëse të veprimeve, zgjidhni kohën kur do të shkoni në shtrat dhe ta shihni atë).
- Shkruani të paktën aktivitetin fizik minimal gjatë gjithë ditës.
- Mos pini pije që përmbajnë kafeinë pesë orë para gjumit.
- Darka duhet të jetë së paku 3 orë para gjumit.
- Ulja e futjes së lëngjeve para gjumit.
- Zvogëloni gradualisht aktivitetin tuaj deri në mbrëmje.
- Nëse natën ju keni vështirësi të bini në gjumë dhe të flini gjatë ditës, atëherë për të përmirësuar gjumin e natës ju duhet të përjashtoni gjumin e ditës.
- Mos pini alkool në mbrëmje.
- Mos lejoni stresin.
- Për gjithë ditën, mos e përdorni sa më shumë që të jetë e mundur për qëllime të tjera përveç jetës intime dhe gjumit.
- Mundohuni të qëndroni deri në orën 23.00.
- Krijoni për veten tuaj kushte të rehatshme për gjumë - ventiloni mirë dhomën, fikni dritën dhe pajisje të tjera elektrike, ju mund të përdorni mjete aromatike, nëse nuk keni për të nuhatur alergjitë.
- Nëse shtriheni, por nuk mund të shkoni për të fjetur për një kohë të gjatë, ju duhet të ngriheni, të bëni diçka, pas një kohe ju do të dëshironi të fle.
Merrni veten më seriozisht për veten dhe shëndetin tuaj - të marrë kohë për të pushuar dhe kjo do të rrisë në masë të madhe mundësitë tuaja gjatë gjithë ditës. Gjumi i mirë për ju!