"Diko ishte lodhur për këtë ditë, sidomos shkoi në shtrat herët dhe për të tretën orë mendoj për dele të dhjamta që ngadalë ngjiten mbi gardhin. Gjumi në një sy, ra në gjumë në mëngjes, nuk fitoi gjumë të mjaftueshëm, dhe të nesërmen e njëjta histori, një gjumë i shkurtër nuk sjell pushim. Si të shpëtojmë nga kjo pagjumësi? ". Një situatë e njohur? Ju gjithashtu nuk e dini se si të fle me pagjumësi, dhe kur bie në gjumë, vazhdimisht zgjoheni? Nuk mund të lejohet të shkojë vetë, pagjumësia mund dhe duhet të trajtohet. Ja se si të merren me të, dhe do të ketë një bisedë.
Shkaqet e pagjumësisë
Për të kuptuar se si të shpëtoheni nga pagjumësia, ju duhet të kuptoni shkaqet e saj. Ato mund të jenë fiziologjike dhe psikologjike. Për fiziologjik mund t'i atribuohet përdorimit të pijeve ose barërave që përmbajnë kafeinë, ushqimin akut dhe yndyror para shtratit. Gjithashtu, erëra të pakëndshme, dritë të ndritshme, zhurmë, një shtrat të pakëndshëm, të ftohtë ose lodhje në dhomë mund ta pengojnë një të bjerë në gjumë. Si të mposhtim pagjumësinë në këtë rast është e kuptueshme - ju duhet të heqni qafe burimet e acarimit dhe të shikoni më nga afër ushqimet dhe pijen e konsumuar para shtratit. Shkaqet psikologjike të pagjumësisë janë, para së gjithash, stresi, depresioni dhe puna intensive mendore. Ashtu si në rastin e parë, për të hequr qafe pagjumësi, duhet të eliminoni kauzën e saj. Por do të jetë shumë më e vështirë për të bërë, qetësues qetësues, ushtrime të veçanta të frymëmarrjes dhe ushtrime të relaksimit mund të ndihmojnë. Nëse situata del jashtë kontrollit dhe është e pamundur të ballafaqohet me problemin e vet, çështja se si të kapërcehet pagjumësia duhet t'i kërkohet specialistit, sepse vetëm mjeku do të zgjedhë barnat e nevojshme dhe do të përshkruajë trajtimin.
Çfarë duhet të bëj nëse kam pagjumësi?
Sa më shpejt që pagjumësia fillon të vuajë, ne menjëherë kap kapsulat e gjumit. Për një zgjidhje të njëhershme të problemit, ky opsion nuk është i keq, por përdorimi i vazhdueshëm i pilula gjumi do të shkaktojë varësi. Dhe pasi pimë një pilulë, ne nuk e zgjidhim problemin, por ne e mashtrojmë trupin. Prandaj, për pagjumësinë, është më mirë të mos mendoni se çfarë duhet të pini, cila nga pilulat e gjumit e ndihmon më mirë, por t'i qaseni problemit në një mënyrë gjithëpërfshirëse.
- Siç u përmend më lart, gjumi me pagjumësi pengohet nga ajo që ne hëngrëm dhe piu në një darkë të vonë. Prandaj, është e nevojshme të kufizohet konsumi i ushqimit yndyror dhe djegës, të refuzohet të hahet çaji i zi i fortë dhe kafe para shtratit. Alkooli dhe nikotina me konsum të tepruar mund gjithashtu të shkaktojnë çrregullime të gjumit.
- Rrini në regjim, përpiquni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Nëse nuk ndiheni të përgjumur, mos e detyroni veten. Lexoni një libër ose revistë të mërzitshme, shikoni TV ose dëgjoni radion.
- Duke ecur në ajër të pastër, sidomos para se të shkoni në shtrat do të ndihmoni trupin të akorduar për të pushuar.
- Filmat horror, muzika me zë të lartë dhe grindjet para shtratit mund të shkaktojnë mungesën e tij, kështu që ata duhet të përmbahen.
- Nëse dita ishte e tensionuar, atëherë një dush të ngrohtë ose një dush me vajrat tuaja të preferuara aromatike do të ndihmojnë për t'u çlodhur.
- Para se të flini, mos mendoni për atë që nuk keni kohë për të bërë, mos u hutoni nga problemet, imagjinoni një pamje të këndshme dhe pacifizuese.
Mjetet popullore për pagjumësinë
Dhe këtu është ajo që shëruesit popullore rekomandojnë për çrregullime të gjumit:
- Një nga metodat e trajtimit të pagjumësisë është përdorimi i bimëve të ndryshme. Këtu, për shembull, një zierje e kone hop. Ju duhet të derdhni një gotë me ujë të valë 2 lugë çaji kone. Lëreni të qëndroni për 4 orë dhe pini para se të shkoni në shtrat.
- Gjithashtu, mjekësia popullore rekomandon fondet e pagjumësisë bazuar në oregano. Mund të shtohet në çaj ose infuzion. Për infuzion, keni nevojë për 2 teaspoons origanë të copëtuar, derdhni një gotë ujë të valë dhe insistoni në një enë të mbyllur
20 minuta. Pas filtrit të infuzionit dhe pini të ngrohtë për 15-20 minuta para ngrënies. Infuzion pije duhet të jetë 3 herë në ditë për ½ filxhan. - Në mesin e mjeteve juridike popullore për pagjumësi, ka një më interesante, është si ata që e duan erën e bimëve. Është e domosdoshme të qepni një jastëk të vogël dhe ta mbushni atë me oregano të thatë, nenexhik, valerian, wortin e Shën Gjonit, kone hop, lule murriz. Ju mund të përdorni çdo herbs që kanë një efekt qetësues, përdorni edhe proporcione, gjëja kryesore është që ju pëlqen aroma. Ky jastëk duhet të vendoset para se të shkoni në shtrat nën jastëkun tuaj.