Nuk ka asgjë më të ëmbël se një gjumë i shëndetshëm dhe i shëndetshëm. Megjithatë, në botën e internetit dhe streset e vazhdueshme, një problem i tillë si lodhja dhe përgjumja është rregullisht në axhendë. Dhe duke qenë se shumë prej nesh preferojnë të kalojnë fundjavë në klubet e natës dhe në parti, nuk është për t'u habitur që trupi vazhdimisht lyp për pushim të vërtetë dhe të vlefshëm.
Si për të kapërcyer lodhjen dhe përgjumjen në punë?
Ndodh që periudhat e apatisë, lodhjes dhe përgjumësisë janë rezultat i mungesës banale të gjumit. Nëse keni përdorur orët e natës jo për qëllimin e synuar, ju mund të ngazëllyen duke përdorur metodat e mëposhtme:
- vajra esenciale. Etera të tilla si grejpfrut ose rozmarinë do të ndihmojnë të shpëtojnë sleepiness gjatë ditës dhe për të hequr dobësinë në trup. Hidhni disa pika në një pecetë dhe vendosni pranë jush;
- fshij lobet e veshëve, dhe pastaj të gjithë veshit. Ky stërvitje e thjeshtë ndihmon për të ngritur dhe për të akorduar një gjendje shpirtërore;
- pushoni sytë. Bëni një ushtrim të thjeshtë: vëreni kokën në pëllëmbë (palosjen e "anijes") në mënyrë që presioni të jetë në zonën rreth lazit. Pas një kohe, i përhapin butësisht ato veç e veç. Nga rruga, ky veprim ndihmon në heqjen e çantave nën sy, të shkaktuara nga ënjtja;
- nëse është e mundur, lani me ujë të ftohtë.
Si të kapërcehet përgjumja kronike?
Është një gjë nëse ndjeheni i lodhur për shkak të mungesës së pushimit një ose dy ditë, dhe një tjetër, kur përgjumja është shoqëruesi juaj i vazhdueshëm për një kohë të gjatë. Ky koncept, si sindroma e lodhjes kronike , shqetëson seriozisht shumë doktorë. Para së gjithash ju mund të aplikoni tek ata për të marrë teste dhe për t'u siguruar që lodhja e vazhdueshme, përgjumja dhe apatia nuk janë rezultat i një mosfunksionimi në sfondin hormonal. Përveç kësaj, dëgjoni këshillat tona:
- përpiquni të ndiqni një regjim të caktuar. Kjo vlen jo vetëm për të fjetur, por edhe për marrjen e ushqimit, si dhe për punën;
- mos harroni se është më mirë të shtriheni para se të jetë tepër vonë. Flini deri në dymbëdhjetë në mëngjes
është më e shëndetshme dhe e thellë; - kushtojeni një gjumë prej të paktën 8 orësh;
- hani ushqim të shëndetshëm. Përveç kësaj, mos e neglizhoni shtesat e vitaminave, nëse dieta juaj nuk është e mjaftueshme për fruta dhe perime të freskëta (mos harroni të konsultoheni me mjek);
- kaloni kohë të mjaftueshme në ajër të pastër;
- mos harroni për aktivitetin fizik të rregullt !
Nëse lexoni me kujdes këshillën tonë, duhet të keni vënë re se ato mund të formulohen në një moto të thjeshtë: ta doni veten dhe ta respektoni trupin tuaj. Ju do të shihni, ai do t'ju kthejë!