Shumë njerëz mendojnë se sport është i mërzitshëm dhe jointeresant, por nuk është kështu, dhe si shembull mund të sillni një valle zumba, e cila i referohet trajnimit të palestrës. Ky drejtim po zhvillohet në mënyrë aktive në shumë vende dhe po trajtohet nga burrat dhe gratë.
Çfarë është një vallëzim zumba?
Ky lloj palestër kombinon lëvizjet nga dy drejtime kryesore: gjimnastikë dhe valle të Amerikës Latine. Zumba u duk mjaft aksidentalisht në sajë të instruktorit të stërvitjes Alberto Perez, i cili harroi të merrte një CD muzikë për një tjetër sesion trajnimi, kështu që ai përdor një koleksion të këngëve latino-amerikane të zbuluara në makinën e tij. Si rezultat, trajnimi doli të jetë argëtues dhe interesant dhe të gjithë vizitorët e mësimit u kërkuan të vazhdonin në këtë drejtim. Si rezultat, mund të arrini në përfundimin se zumba është një kombinim i vallëzimit dhe gjimnastikës, madje edhe fun dhe energji pozitive.
Edhe pse zumba ka një numër të madh përparësish, është e pamundur të injorohen kundërindikimet ekzistuese:
- probleme me zemrën dhe enët e gjakut;
- tension të lartë;
- periudha e rehabilitimit pas operacionit ose traumës;
- sëmundjet e sistemit nervor;
- sëmundje të tjera serioze.
Cilat janë drejtimet e vallëzimit në zumba?
Megjithëse kjo tendencë sportive u shfaq relativisht kohët e fundit, ka tashmë disa lloje: gjashtë nëngrupi bazë dhe shumë, varësisht nga trajneri dhe vendi ku mbahen profesionet. Varietetet kryesore të valle zumba:
- Zumba Basic . Programi bazë, i cili u shpik drejtpërdrejt nga autori i zumba.
- Zumba Basic 2 . Lëvizjet themelore janë gjithashtu të bazuara, por vallet e Jugut amerikan janë përfshirë, për shembull, samba, flamenco dhe tango.
- Zumba Gold . Një program i projektuar për njerëzit e moshës dhe me aftësi të kufizuara. Ai përfshin elementë më të kursyer që nuk vënë stres në zemër, nyje dhe kështu me radhë.
- Zbmba Toning . Drejtimi më aerobik, i cili përfshin shumë lloje të muzikës dhe lëvizjeve. Ajo ka për qëllim të përpunojë zonat më problematike.
- Aqua Zumba . Një program i dizajnuar për trajnim në ujë. Ky është një mundësi e shkëlqyeshme për njerëzit që kanë probleme me nyjet.
- Zumbatomic . Drejtimi familjar, në të cilin marrin pjesë prindërit dhe fëmijët e moshës 12-15 vjeç.
Zumba dyfishtë valle
Trendet e vallëzimit të valleve po zhvillohen vazhdimisht dhe nëse fillimisht lëvizjet ishin solo, atëherë sot, nëse dëshironi, mund të shkoni në klasat e çiftëzuara. Meqë trajnimi është i bazuar në vallet e Amerikës Latine, në të cilën ndërveprimi me partnerin është i rëndësishëm, vallëzimi i bukur i zumba është akoma më i gjallë dhe spektakolar. Përveç kësaj, vallëzimi në një çift ndihmon në kapërcimin e sikletit dhe të bëhet më emancipuar.
Vallëzimi i femrave zumba
Shumica e të gjitha klasave në zumba e grave, dhe kjo është për shkak të një numri të madh të përfitimeve:
- E gjithë trupi merr ngarkesën, dhe muskujt e këmbëve dhe barkut janë studiuar më aktivisht, të cilat janë më problematike. Për shkak të kësaj, vëllimet zvogëlohen dhe celuliti shkon larg.
- Dance zumba për vajzat është aktive dhe ju bën të frymoni në mënyrë aktive, gjë që shkakton oksigjenimin e gjakut dhe përmirësimin e proceseve metabolike në trup.
- Trajnimi mund të krahasohet me një masazh të organeve të brendshme, kështu që ka përmirësim në tretje dhe në punën e organeve të tjera.
- Valle e zumba ndihmon në korrigjimin e sjelljes dhe forcimin e koordinimit të lëvizjes.
- Trajnimi është i mirë për punën e sistemit nervor, duke i dhënë emocione pozitive.
Valle rruge zumba
Ju mund ta quani këtë një drejtori fizike dhe vallëzime rruge, sepse kombinon shumë stile të modës, për shembull, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba dhe të tjerë. Një valle shumë e bukur e zumba përfshin elemente të valle kolumbiane në rrugë - kumbia. Ka lloje të ndryshme të drejtimit të palestër të valleve të reja, dhe disa prej tyre përfshijnë lëvizje nga valle kombëtare arabe dhe indiane.
Dance zumba për humbjen e peshës
Nëse doni të hedhni jashtë paund shtesë, atëherë zumba është ideale për këtë drejtim, sepse përfshin stërvitje aerobike dhe forcë. Vallëzimi në stilin e zumba punon në grupet themelore të muskujve, dhe një theks i veçantë vihet në hips dhe mollaqe. Për një orë të trajnimit aktiv, mund të hedhësh më shumë se 500 kalori. Falë trajnimit ju mund të hiqni qafe celulitin , të forconi trupin dhe ta bëni trupin më tërheqës.
Fitness dancing zumba
Popullariteti i madh i këtij drejtimi sportiv shpjegon pamjen e specieve të tjera, të cilat plotësohen me elemente të reja dhe me "patate të skuqura" interesante. Janë shpërndarë drejtime të tilla:
- Kontinental . Mësimi është hartuar në mënyrë që të mund të kryhet nga njerëz të çdo moshe dhe me trajnime të ndryshme fizike. Në shumicën e rasteve, një valle e tillë moderne zumba përdoret në klasa master për të tërhequr vizitorë të rinj. Në trajnim mund të përfshihen elementë të vallëzimeve kombëtare të vendeve ku mësimi zhvillohet. Në drejtimin e trajnerit kontinental merr parasysh preferencat valle të audiencës.
- Zumba ton . Qëllimi kryesor i këtij lloji është të përpunoni me kujdes një grup të veçantë të muskujve, të djegni yndyrë dhe kalorive. Për këtë qëllim, trajnimi përdor pajisje të ndryshme, për shembull, shtangë ose peshë në këmbë. Falë kësaj, ngarkesa është rritur, dhe zona problematike është përpunuar edhe më shumë.
- Qarkorja . Bëni një mësim pa dështim në palestër. Trajnimi kombinon vallëzimin zumba dhe kryerjen e ushtrimeve në simulatorët. Grupi është i ndarë në dy pjesë, të cilat alternojnë me njëri-tjetrin. Simulators kryejnë ushtrime për të punuar nga muskujt kryesore: hamstrings, shtyp, triceps dhe kështu me radhë. Vallëzimi siguron kardio-ngarkesën e nevojshme për djegien e yndyrës. Trajnimi zgjat në shumicën e rasteve gjysmë ore.
- Fuqia nga Tanya Beardsley. I njohur në shumë vende, instruktori i palestrës së vallëzimit ka përvojë të mirë dhe ka zhvilluar një program të fuqisë që është projektuar për atletët me përvojë, pasi është shumë intensive. Trajnimi përfshin lëvizjet nga stërvitja klasike dhe ushtrimet e forcës. Programi Tani Beardsley ndihmon për të punuar mirë mollaqe, shtypi, hips dhe muskujt e duarve.
Dance zumba në ujë
Një variant i butë i stërvitjes vallëzon në ujë, por në të njëjtën kohë është efektiv. Njerëzit me aftësi të kufizuara, me probleme të përbashkëta , gratë shtatzëna dhe kështu me radhë mund ta bëjnë këtë. Lëvizjet valle Zumba merren nga aqua aerobics, por ato janë bërë për motive Amerikës Latine. Pjesëmarrësit e trajnimit janë në gjoks në pishinë, por për të rritur ngarkesën ju mund të zhyt veten edhe më shumë në ujë. Efektiviteti i vallëzimit zumba është rritur nga nevoja për të kapërcyer "densitetin" e ujit.
Zumba hap valle
Për të rritur efektivitetin e trajnimit në hapin e shtuar klasik zumba. Falë rritjes dhe prejardhjes në kodër, muskujt do të tensionohen më shumë, dhe madje edhe muskujt e vegjël janë të përfshirë në punë. Dance zumba në hap është në shumicën e rasteve një trajnim cardio interval. Hapi nuk mund të përdoret gjatë tërë stërvitjes, por vetëm për një pjesë të vogël të saj. Një ngarkesë e mirë mund të merret në 20 minuta. Elementet e vallëzimit zumba përshtaten lehtësisht në platformë.
Mësoni të kërceni zumba
Në shikim të parë mund të duket se ky drejtim i fitnesit është i lehtë, por në të vërtetë ka shumë lëvizje valle që duhet të kryhen siç duhet. Për të zotëruar valle zumba, trajnimi është më mirë të kalojë në klasa të veçanta nën drejtimin e trajnerit. Në shumë qendra palestër ka specialistë në këtë drejtim. Shkolla valle zumba në shumicën e rasteve ofron trajnime, të ndara në tri faza:
- Së pari, bëhet një ngrohje, gjatë së cilës ju duhet të bëni lëvizje të thjeshta valle për të ngrohur muskujt, ligamentet dhe nyjet. Pa këtë, ju nuk mundeni, sepse rreziku i lëndimit do të rritet ndjeshëm.
- Në fazën tjetër, ka një ngarkesë forcë, por me një ritëm të moderuar. Këtu njerëzit mësojnë dhe grihë paketa të vogla. Në shumicën e shkollave, fillestarët trajnohen veçmas dhe mësojnë ngadalë lëvizjet themelore në fazën e dytë dhe ata që e kanë bërë tashmë studimin e hapave më komplekse dhe mprehin teknikën.
- Pjesa e fundit e trajnimit është e bazuar tashmë në performancën e ligamenteve të mësuara, të cilat kombinohen në një valle ndezëse.
Si të mësoni vallëzimin zumba vetë?
Nëse doni të bëni zumba mund të jetë në shtëpi. Për këtë ju mund të shikoni trajnime të ndryshme, duke përsëritur lëvizjet. Shtëpitë e vallëzimit zumba nuk do të jenë efektive nëse nuk merrni parasysh rregullat e tilla:
- Nëse është e mundur, bëjeni përpara pasqyrës për të monitoruar lëvizjen.
- Trajnimi duhet të ndërtohet në mënyrë të tillë që theks të jetë i pari në këmbët tuaja, dhe pastaj të lidheni dhe gjymtyrët e sipërme.
- Filloni me një minimum dhe të parë të grihë lëvizjet individuale, dhe pastaj kombinoni ato në ligamentet dhe në valle zumba.
- Në seancat e para, mos e mbingarkoni trupin. Zgjidhja më e mirë është që të filloni me një minimum dhe vazhdimisht të rrisni ngarkesën, atëherë ju mund të shihni përparim të mirë.
- Nëse doni të merrni një rezultat, mos e kaloni trajnimin, sepse rregullsia është e rëndësishme. Numri minimal i mësimeve në javë është 3 herë.
- Zgjidhni për vete rroba dhe këpucë të rehatshme, kështu që asgjë nuk është e prerë nga lëvizjet.
- Për humbje peshe janë të rëndësishme jo vetëm trajnime, por edhe pajtueshmëri me ushqimin e duhur dhe regjimin e pirjes.
- Nëse ndiheni keq, është më mirë të hiqni dorë nga trajnimi, në mënyrë që të mos përkeqësohet gjendja.
Muzikë për valle zumba
Për workouts shtëpi, ju duhet të zgjidhni këngë të muzikës ritmike dhe ndezëse, kështu që ju nuk dëshironi të qëndroni ende. Është mirë të përdorim koleksione të veçanta ku këngët për vallëzimin e zumba janë rregulluar në një mënyrë të caktuar: në fillim do të ketë këngë për ngrohje , pas për trajnime intensive, dhe në fund - këngë për relaksim. Ju mund të zgjidhni një listë të këngëve dhe për shembull ju mund të ofroni këngë të tilla:
- Pharrell Williams «Gëzuar».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Mos keni nevojë për dikë".
- Sia «Thrills lirë».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
- Justin Bieber. "Më vjen keq."
- Justin Timberlake "Nuk mund ta ndalin ndjenjën".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Nuk është Mamaja juaj".