Menaxhimi i stresit

Stresi është një goditje e fuqishme për psikikën, e cila në mënyrë të pashmangshme do të ndikojë në shëndetin tuaj. Nëse vazhdimisht përjeton stres, vini re lodhjen, humbjen e oreksit, çrregullimet e gjumit, dhimbjet e kokës, lodhjen dhe performancën e ulët. Konsideroni parimet e menaxhimit të stresit në psikologji, sepse edhe në situatën më të vështirë, ju mund të zgjidhni pozitën më fitimprurëse.

Një mënyrë për të menaxhuar "shmangien" e stresit

Sa më shumë që të jetë e mundur, çdo person duhet të përpiqet të shmangë shumë situata stresuese. Pra, strategjia e menaxhimit të stresit është "shmangia":

  1. Shmangni tema të pakëndshme. Nëse e dini se jeni gjithmonë të mërzitur kur flisni për politikën, thjesht mos flisni për këtë.
  2. Kontrolloni botën rreth jush. Refuzoni të shikoni programet që ju fyejnë. Mos dëgjoni muzikë që nuk ju pëlqen.
  3. Shmangni njerëzit që shkaktojnë negative. Ju ndoshta keni vërejtur se disa njerëz, ndonjëherë edhe nga një rreth miqsh, rregullisht "ju nxjerrin jashtë". Është e nevojshme të refuzohet komunikimi me ta ose të zvogëlohet sa më shumë që të jetë e mundur.
  4. Pritini listën e detyrave. Rastet e rëndësishme dhe urgjente - në radhë të parë, dhe të parëndësishme dhe jo urgjente mund të hiqen përkohësisht nga lista.
  5. Mësoni të thoni jo. Duhet të keni parime të forta dhe mendime për secilën pikë. Mos i merrni vetes atë që nuk dëshironi dhe nuk duhet.

Sigurisht, të gjithë do të injorohen, por duke përdorur metoda të rregullta në baza të rregullta, ju do të ulni numrin e streseve në jetën tuaj në gjysmë.

Metoda e menaxhimit të stresit "ndryshim"

Nëse situata nuk mund të shmanget, provoni ta ndryshoni atë në mënyrë që t'ju përshtatet. Mendoni, çfarë mund të ndryshoni në mënyrë që problemi të mos lindë në të ardhmen?

  1. Jini të vazhdueshme në lidhje me prioritetet. Bëni atë që është e rëndësishme për ju, duke mos iu nënshtruar provokimit. Nëse nesër e kaloni një raport dhe një mik i zhurmshëm ju tërheq, thjesht thuani se keni vetëm 5 minuta për të.
  2. Shkoni për një kompromis. Nëse pyetni dikë që të ndryshojë sjelljen e tyre, jini të përgatitur për të ndryshuar vetveten.
  3. Menaxho kohën. Nëse nuk planifikoni një ditë, rrethanat e paparashikuara mund të çojnë në stres të rëndë.
  4. Mos i mbani ndjenjat vetes. Filloni një zakon të diskutoni hapur dhe me respekt për diçka që nuk ju përshtatet.
  5. Hidhni zakonin e keq për të qenë vonë, duke harruar gjëra të rëndësishme, duke bërë lëshime për hir të njerëzve, duke hequr atë që është e rëndësishme për ju.

E gjithë kjo është e tepërt në jetën tuaj. Metodat për menaxhimin e konflikteve dhe streseve janë të ngjashme: duhet të jeni në gjendje të ndryshoni situatën dhe ndonjëherë të ndryshoni veten.

Stresi dhe menaxhimi i gjendjes emocionale: adaptimi

Nëse as nuk e injoroni as nuk e ndryshoni situatën, ju gjithmonë keni një rrugë të tillë që të ndryshoni qëndrimin tuaj. Procesi i menaxhimit të stresit në këtë rast është i thjeshtë: ju shihni të njëjtën situatë nga një kënd tjetër.

  1. Rishikoni standardet. Nëse jeni një perfektionist i zjarrtë dhe përpiqeni të jeni kudo në fillim, mendoni nëse keni nevojë për ju, në mënyrë që të mund të përzieni në kufij të panevojshëm.
  2. Vini re gjithë situatën. Nëse situata nuk është aq e rëndësishme në afat të gjatë, mos u shqetësoni për këtë tani. Shumë psikologë janë të sigurt: nëse në 5 vjet ky problem do të jetë i parëndësishëm, atëherë nuk ia vlen vëmendja juaj.
  3. Mendoni për pozitën. Ju duhet të keni të paktën pesë tema për reflektim, të cilat krijojnë një buzëqeshje edhe në një situatë të vështirë.
  4. Ndrysho sistemin e koordinatave. Gjeni probleme pozitive në problem, përdorni atë për të mirë (për shembull, në një tapë, të gëzojnë muzikë, të relaksoheni në këmbë, etj)

Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj problemit dhe do të pushojë së ekzistuari. Kjo nuk do të ndodhë herën e parë, por pas disa javësh trajnime të të menduarit do të merrni rezultatin e dëshiruar.