Proteinat duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj, veçanërisht gjatë dietës. Ato janë të nevojshme për prodhimin e energjisë dhe mbajtjen e indeve të muskujve në gjendje të mirë. Dieta e përditshme prej 30% duhet të përbëhet nga produkte të proteinave për humbje peshe. Është mirë të jepni preferencën ndaj proteinave me origjinë shtazore, meqë së bashku me ta, trupi merr aminoacidet esenciale që janë të nevojshme për njeriun.
Cilat ushqime keni nevojë kur hahet një dietë proteinike?
- Gjoks pule . Në 100 g të këtij produkti, 18.7 g proteina. Gjoks pule është përbërësi kryesor për shumë enët. Për të mbajtur të gjitha substancat dhe proteinat e dobishme duke përfshirë, përgatitni gjoksin për një çift ose në furrë.
- Fileto Turqia . Në 100 g përmban 25.4 g proteina. Nëse nuk mund të hani pulën, zëvendësoni atë me gjeldetin. Produkte të tilla për dietën e proteinave janë më të dobishme dhe lehtësisht të arritshme. Ju mund të bëni turqi në të njëjtën mënyrë si pule.
- Fileto gjedhi . Në 100 g të këtij produkti përmban 28 g proteina. Nga viçi është e mundur që të përgatiten enët edhe më të ndryshme të cilat do të ndihmojnë në diversifikimin e dietës suaj.
- Troftë . Në 100 g përmban 17.5 g proteina. Në produktet e miratuara me një dietë proteinike duhet të jetë peshk i pranishëm. Një nga përfaqësuesit më të mirë është troftë, pasi ndihmon në uljen e kolesterolit dhe kuzhinier atë thjesht.
- Vezë . Në 100 g përmban 13 g proteina. Një maksimum prej 5 copë është lejuar në ditë, që do të thotë se sasia e proteinave është rritur ndjeshëm. Thjesht përpiquni të hani një proteinë. Vezët mund të zihen, skuqur, omelets gatuar, etj
- Djathë me gjalpë të ulët . Në 100 g përmban 16.5 g proteina. Prej saj ju mund të përgatisni kokteje dhe desserts shijshme me fruta. Kushtoj vëmendje në datën e skadimit.
Ushqimet e lejuara me një dietë proteinike do t'ju japë mundësinë për të bërë një meny të përsosur ditor.