Vitamina H ose biotina studiohen relativisht kohët e fundit, por është provuar si një element i domosdoshëm në formimin e mikroflorës së duhur të zorrëve. Shkencëtarët arritën të zbulojnë se cilat produkte përmbajnë vitaminë H, që gjendet në mish, lakër, domate, banane, karrota, bizele të gjelbra dhe shumë produkte të tjera.
Cilat ushqime përmbajnë vitaminë H?
Biotina ose vitamina H përmbahen në produktet që disponohen për çdo person. E saj shumë në vezë e verdhë veze, mish dhe perime. Është më mirë të tretet biotina nga mishi. Në perimet, ajo është në formën e saj të pastër dhe është e vështirë për trupin të përpunojë atë. Ndërsa në mish, ajo përmbahen së bashku me një proteinë që e ndihmon atë të absorbohet më mirë në zorrët dhe të përpunohet.
Për të rimbushur stokun e biotinës, vlen të hahet perimet, produktet e mishit, duke kufizuar konsumin e ushqimeve yndyrore dhe të ëmbla. Në këtë rast, vitamina H do të absorbohet më mirë nga trupi.
Cilat ushqime ende përmbajnë vitaminë H dhe ku sintetizohet?
Shumë biotinë gjenden në arra, siç janë, arra Brazil, kikirikë , si dhe në soje, kërpudha. Mos harroni rregullisht, përfshini këto ushqime në dietën tuaj. Mjafton të prezantoheni produktet e mësipërme në menunë tuaj disa herë në javë. Ka gjithashtu shumë biotinë në thekër të zakonshëm dhe bukë të bardhë. Mielli i grurit përmban këtë vitaminë.
Kjo vitaminë sintetizohet nga lëndët ushqyese hyrëse në zorrën e njeriut. Zhvillimi i tij ndodh normalisht derisa guaska mbrojtëse e zorrëve të thyhet.
Vitamina N që gjendet në produktet ushqimore nuk mund të përpunohet lehtësisht, sepse shumë njerëz shkelin mikroflora të zorrëve me një veprim të pakujdesshëm. Për shembull, të tilla si alkooli i dehur ose një festë e bollshme.
Biotina ndikon në gjendjen e zorrëve dhe të mëlçisë, dhe këto organe nga ana tjetër luajnë një rol në paraqitjen e një personi. Dhe nëse biotina është zhvilluar keq, atëherë jo vetëm organet e brendshme vuajnë, por edhe pamja e jashtme e një personi në tërësi. Prandaj lëkura e butë, ngjyrë e sëmurë dhe shenja të hershme të plakjes.
Produktet që përmbajnë vitaminë H janë të disponueshme për të gjithë, prandaj është e mundur që të plotësohet lehtë nëse është e nevojshme. Është e rëndësishme të vëzhgoni dietën e duhur. Mundohuni të mos hani ushqime të yndyrshme, të ëmbla dhe të skuqura. Mungesa e biotinës çon në pasoja të tilla të trishtueshme, si lodhje të shpejtë, pagjumësi, apati, abscese plagë në lëkurë, thatësi i mukozave.