Ushqimi i ulët kalori është gjëja më e rëndësishme që do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Kalorive janë energji dhe nëse trupi nuk është në gjendje ta harxhojë atë, atëherë trupi e ruan atë për të ardhmen në formën e qelizave të yndyrës. Një dietë kalori e ulët është baza e humbjes së peshës dhe mbajtjes së peshës. Konsideroni se çfarë është ushqimi më i ulët kalori.
Ushqim i shijshëm me kalori të ulët
Menjëherë vlen të kuptohet se kaloritë nuk janë të mjaftueshme kryesisht në ushqimet bimore, dhe sidomos në perimet me gjethe. Ju mund të hani sa më shumë gjethe në të gjitha format e saj, por nuk do të merrni më të mirë, sepse 100 gram llogaritet vetëm për 12 kalori. Pas sallatës, lakra e Pekinit, rucola dhe produkte të ngjashme duhet të jenë lakra të bardhë, si dhe brokoli - përmbajtja e tyre kalorike është 24-27 njësi. Në mënyrë të ngjashme, normat e ulëta janë në tranguj, kunguj, domate dhe shumë perime të tjera (përveç atyre niseshte, si misri, patatet dhe bishtajoret).
Nëse flasim për enët me përmbajtje të ulët të kalorive, ato janë më të lehta për t'u përgatitur në vend, sesa për të gjetur diku. Në kafenetë dhe restorantet moderne, me përjashtim të specializuar, rrallë mund të gjeni ushqime me kalori të ulët me tregues të kalorive.
Nëse jeni të pyesin se çfarë ushqimi me kalori më të ulët në McDonald's, ku shumë shpesh shtroj, pastaj i kushtoj vëmendje salads dhe çaj pa sheqer. Hamburgeri mesatar fsheh në vetvete pothuajse normën e përditshme të yndyrave dhe rreth 600 kalori, që është gjysma e normës së përditshme për një vajzë hollimtare. Natyrisht, nuggets dhe një pjesë e patate të skuqura nuk janë më të mirë se akullore, çokollata e nxehtë dhe shumëllojshmëri të tjera.
Ushqim i shijshëm i ulët kalori: receta
Është shumë më e lehtë dhe më e përshtatshme për të gatuar ushqim të ulët kalori në shtëpi. Kështu që kontrolloni me saktësi sasinë e yndyrës, cilësinë e përbërësve dhe të gjitha parametrave të tjerë. Ne sjellim në vëmendjen tuaj receta të thjeshta dhe me kalori të ulët.
Sallatë nga zarzavate dhe perime
përbërësit:
- sallatë gjethe - grup i mesëm;
- kastravec - 1 copë;
- domate - 1 copë;
- luledielli ose vaj ulliri - 1 lugë çaji;
- lëng i një fetë limoni.
preparat
Të gjitha prerjet rastësisht, përzierje, sezonin me një përzierje të lëng limoni dhe gjalpë, shtoni kripë dhe piper i zi për shije. Përmbajtja kalorike për 100 gr. - 37 njësi, dhe të gjithë duke shërbyer - 114 kcal.
Supë e lehtë me domate dhe bizele
përbërësit:
- uji - 2 l;
- domate - 5 copë;
- lakër - ¼ pirun;
- bizele jeshile - 100 g;
- patate - 3 copë.
preparat
Uji vlon, vendos perimet, kuzhinier deri gatuar. Kripë dhe erëza për shije. Supë është më e mirë "për t'u zbutur", duke mbajtur në zjarr të ulët rreth 30-40 minuta pas valë. Shtoni kripë dhe piper në shije. Sipas kësaj recetë, gjellë ka vetëm 15 kalori për 100 gramë, ju mund ta hani atë pakufi.
Chicken bigus
përbërësit:
- kreu i lakrës;
- gjoks pule - 1 pc;
- vaj perimesh - 1 tsp.
preparat
Fry gjirit pule në tigan (më parë ajo mund të marinuar në erëza), shtoni lakër të copëtuar finely, mbuluar, merak për 20-30 minuta, nxitje herë pas here. Përmbajtja kalorike për 100 gram është 49 kcal.
Kungull i njomë me pulë
përbërësit:
- gjoks pule - 180 g;
- karrota - 2 copë;
- qepë - 1 copë;
- kungull i njomë - 1 copë;
- djathë i shkrirë - 100 g;
- supë pule - 1 gotë.
preparat
Në një sasi të vogël të naftës në tenxhere qepë skuqje, karrota dhe pulë, shtoni kungull i njomë, përzieni, pas 5-10 minutash shtoni djathë dhe supë. Llokoçis çdo gjë, ziej rreth 30 minuta. Ju do të habiteni, por në këtë pjatë të kënaqshme vetëm 46 kalori dhe jo më shumë se 2 gram yndyrë për 100 g të produktit.
Nëse ushqimi i ulët kalori është baza e dietës suaj, atëherë lehtë do të humbni peshën, pa bërë përpjekje të tepërta dhe pa kaluar nëpër greva urie. Siç mund të shihet nga shembujt tanë, ushqimi i shëndetshëm mund të jetë i shijshëm, i kënaqshëm dhe i larmishëm.