Pas trajnimit, trupi përjeton një deficit në kalori, sepse e gjithë energjia në dispozicion në një formë të thjeshtuar (glikogjen) tashmë është konsumuar gjatë orëve të mësimit. Tjetra, ju duhet të kaloni kalorive në rimëkëmbje pas shtytjes fizike, ku të merrni këto kalori - në depozitat e trupit ose me ndihmën e futjes së re të energjisë? Për ushqimin e duhur pas trajnimit për humbje peshe, ne do të argumentojmë më tej.
Të hahet apo të mos hahet, kjo është pyetja
Pra, ju doni të humbni peshë, që do të thotë që ju duhet të hiqni një pjesë të shtresës ekzistuese të yndyrës. Është për këto qëllime, pas ushtrimit, ne rekomandojmë që të mos hahet për 1-2 orët e ardhshme. Trupi do të tërheqë energji, duke ndarë atë yndyrë të keqe. Esenca kryesore e ushqyerjes së duhur pas trajnimit është në këtë. Por është gjithashtu e rëndësishme që të hani pas dy orësh.
Çfarë ka?
Ushqimi i sportit pas trajnimit nënkupton pasurimin e trupit me proteina - materialin ndërtimor të fibrave të reja të muskujve, si dhe mjetet kryesore në rigjenerimin e qelizave pas profesioneve rraskapitëse. Zgjidhni një proteinë diete:
- omeletë nga bardhët e vezëve;
- kefir me yndyrë të ulët;
- gjoks pule të ziera pa lëkurë;
- fileto peshku, steamed;
- djathë gjizë të ulët yndyrë.
A ka para se të shkoni në shtrat?
Dilema kryesore e të gjithë atletëve është të hahet para se të shkoni në shtrat, sidomos kur nuk ka ndonjë shans për të ngrënë në një kohë tjetër. Le të thonë se keni ngrënë 2 orë para stërvitjes, pastaj në mbrëmje janë trajnuar 1,5-2 orë, dhe plus 1 orë për rrugën atje dhe prapa. Gjithsej, ju ktheheni në shtëpi në orën 9:00. Vaktet e fundit do të jenë 5-6 orë para gjumit. A është e drejtë dhe si të mos mërzitni stomakun tuaj? Në këtë rast, ju rekomandojmë që të kufizoni veten në një pjesë të vogël të darkës së proteinave, kjo do të mbulojë nevojën e trupit për ndërtimin e materialit dhe do të lehtësojë ndjenjën e urisë.