Anita Lutsenko , sportiste e famshme e Ukrainës dhe trajneri i stërvitjes, garanton se duke kryer këto ushtrime për humbje peshe pas lindjes, ju do të ktheheni në stomak të tendosur pas 2 javësh.
- "Pompë" - këmbët pak më të gjera se supet, ligët përpara me trupin dhe pushoni duart tona në sipërfaqen e përparme të kofshëve. Ne thithim përmes hundës, pastaj një dalje të fortë përmes gojës, një frymëmarrje të thellë, një dalje të mprehtë, duke mbajtur frymën dhe duke tërhequr barkun brenda në shpinë, nën brinjë. Ne marrim një tjetër frymë, një frymë të gjatë përmes gojës, duke mbajtur frymën dhe duke tërhequr barkun. Thith, nxjerr dhe përsëri vonesën me barkun e tërhequr. Kryeni një "pompë" ushtrimi për humbjen e peshës pas lindjes 15 herë.
- Përsëriteni fillimin e ushtrimit të mëparshëm - inhaling, exhaling, mbajtjen e frymëmarrjes dhe tërhequr në bark, pastaj duke bërë 5 lëvizje "thumbues" me bark, sikur hedhur atë dhe tërhequr atë përsëri. Pastaj ne ngrihemi dhe marrim frymë në gjoksin e plotë. Ju duhet të ekzekutoni 5 herë.
- Planck - pëllëmbët nën supe, kemi lënë mënjanë një këmbë, pastaj tjetrën. Bri duhet të shtrihet. Në frymëmarrjen, ne e tërheqim stomakun, në ekskalim ne pushojmë shtypin. Ju duhet të filloni me 15 sekonda dhe gradualisht të sillni ushtrimin në 1 minutë.
- Fletë anësore - qëndrojnë në bërryl, përkulni këmbët në gjunjë, bërryl, mollaqe dhe këmbë të vendosura në anën e pasme të qilimit. Dora e dytë është prapa kokës, shpatullat janë ulur, belja është shtrembëruar, coccyx është përpara. Me daljen pa probleme ne ngrihemi lart, ne heqim një pellg dhe gjunjë, ne mbajmë peshë në një bërryl. Frymë, prekni lehtë dyshemenë dhe vazhdoni të dilni duke nxjerrë frymën. Ne duhet të bëjmë 10 përsëritje, pastaj ta rregullojmë trupin në ngritje, të shtrijmë krahun mbi kokë, përveç pozitës për 3 sekonda. Ne përsërisim në anën e dytë.
- Ushtrimi Kegel - ulen me këmbë të kryqëzuara, duke i lënë duart pas dyshemesë. Ne përpiqemi të nxjerrim anusin sa më shumë që të jetë e mundur lart. Nëse punoni si duhet me muskujt e brendshëm, ju mund të shihni nga jashtë se si barku tërheq. Për ditën që duhet të bëni të paktën 100 reps, ky stërvitje mund të bëhet kudo. Në fund të secilës qasje, ju duhet të rregulloni muskujt e brendshëm në tension dhe të përpiqeni t'i mbani ato për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Dhe stërvitja e fundit në kompleksin e hollimit pas lindjes është marrja e një jastëku të madh, gjerësia e gjerësisë së shpatullave, tërheqja e krahëve diagonalisht lart, kthimi i gjuit të kundërt në gishtin tuaj, me një ulje poshtë diagonalisht, duke shpalosur gjurin e dytë të brendshëm. Tërhiqni - thithni, ulni poshtë - nxjerrni frymë.