Në kohën e verës, është shumë më e këndshme të shikosh figurën, sepse ka shumë ëmbëlsira me kalori të ulët që mund të harrosh për vështirësitë e një diete monotone! Nga ky artikull do të mësoni se sa kalori në një bukuroshe, si ta përdorni në periudhën e humbjes së peshës dhe cilat vetitë e saj mund t'ju çojnë më shpejt në qëllimin tuaj.
Përmbajtja kalorike e pjeshkës së freskët
Pjeshkë është një delikate, fruta si fruta, të cilat mund të klasifikohen si një trajtojnë me kalori të ulët. Për 100 gram tul, ka vetëm 45 kalori - kjo është pothuajse e njëjtë si në 1% kefir, e cila shpesh përdoret nga dietistët gjatë përgatitjes së një diete për humbje peshe.
Pjeshka është shumë e ëmbël dhe shumica e përmbajtjes së saj kalori sigurohet nga sheqerna natyrore, dmth. Karbohidratet. Për këtë arsye, pavarësisht përmbajtjes së ulët kalori, pjeshkë nuk mund të hahen pafundësisht dhe gjatë gjithë kohës: pa dëmtuar figurat mund të përballoni 2-3 pjeshka në ditë dhe mundësisht në mëngjes.
Sa kalori janë në pjeshkën e parë?
Pjeshkë, si rregull, kanë madhësi standarde - rreth 85 g fruta. Nga llogaritjet e thjeshta mund të llogaritet që një frut i mesëm do të ketë një vlerë kalori prej 38 kcal. Kështu, 2-3 pjeshkë janë një ushqim i përzemërt, por më i lehtë se ju mund ta përballoni si një mëngjes të dytë ose një rostiçeri pasdite.
Nutritionists janë të sigurt: frutat janë tretur shumë më mirë nëse hani nga jo menjëherë pas drekës apo mëngjes, dhe pas disa orë, një vakt të veçantë. Për të marrë më mirë, shtoni një gotë ujë mineral ose çaj jeshil për pjeshkë, në varësi të preferencave tuaja.
Pjeshkë në dietë
Në rast se keni një periudhë humbjeje të peshës aktive dhe përdorni një dietë të rreptë kalori për këtë, nuk rekomandohet shtimi ose zëvendësimi i ndonjë produkti në të. Kjo nuk do t'ju lejojë të arrini rezultatet e deklaruara. Përkundër të gjithë përfitimit të këtij produkti, pjeshkë gjatë dietës në dietë duhet të përfshihen me shumë kujdes, sepse ato përmbajnë shumë sheqera. Me përdorimin e aftë të pjeshkave do t'ju ndihmojnë vetëm në korrigjimin e peshës.
Pjeshkët kanë shumë prona të dobishme, në sajë të së cilës ju mund të përshpejtoni arritjen e rezultateve:
- diuretik dhe efekt laksativ ndihmon jo vetëm për të shmangur fenomenet e ndenjur, por edhe për të përmirësuar metabolizmin në përgjithësi, dhe gjithashtu për të eliminuar toksina dhe toksina të grumbulluara;
- pjeshkë janë efektive kundër të përzier, dhe nëse më parë keni ndjerë diçka të tillë kur keni qenë të uritur, atëherë kur hani pjeshkë, kjo nuk ju kërcënon;
- pjeshkë eliminojnë kapsllëkun dhe përgjithësisht përmirësojnë punën e traktit gastrointestinal, në mënyrë që trupi të përballojë më mirë ushqimin dhe të tretet maksimumi i substancave të dobishme.
Përveç kësaj, shijen e ëmbël të pjeshkave do të zëvendësojë në mënyrë të përkryer për ju ëmbëlsirat e tjera (cookies, ëmbëlsira, wafer, çokollatë), të cilat janë shumë më tepër kalori.
Ushqimi i Djathtë i Pjeshkës
Në verë, është më e lehtë për të humbur peshë, sepse një bollëk e perimeve dhe frutave bëhet në dispozicion. Konsideroni një dietë të lehtë verore, e cila bazohet në ushqimin e duhur dhe përfshin pjeshkë. Të hahet kështu, do të humbisësh 1-1,5 kg në javë pa dëmtuar trupin - për më tepër, me përfitim të madh.
Menuja për ditën - opsioni një
- Mëngjesi: sallatë nga arugula, pjeshkë, djathë me kos, çaji jeshil.
- Dreka: një pjesë e okroshka (më mirë - pa krem kosi).
- Supë pasdite: një çift i pjeshkave, një gotë uji mineral.
- Darka: Peshk i pjekur në skarë me sallatë të freskët të perimeve.
Menuja për ditën - opsioni dy
- Mëngjesi: vezë të skuqura nga dy vezë me domate, çaji jeshil.
- Dreka: merak perimesh me gjoks pule ose mish lope.
- Snack: një bukuroshe, një gotë me kefir 1%.
- Darka: një e treta e gjirit të pulës me një sallatë me perime të freskëta.
Ju mund të alternoni këto variante, pak modifikoni ato - më e rëndësishmja, sigurohuni që darkë është perimesh me proteina, dhe pas saj nuk ka pasur desserts ose snacks.