Në listën e avantazheve të shumë dietave, ju i përmbushni përmendjen se kjo dietë është e mirë, sepse nuk është e nevojshme të gatuhet në të. Natyrisht, nëse je në një dietë me supë me selino , do të duhet të gatuaj vetëm një herë. Por a do të zgjasësh kaq gjatë?
Ngasja për humbje peshe, mos harroni se ushqimi duhet të na mbushë jo vetëm fiziologjikisht, por edhe psikologjikisht. Procesi i futjes së ushqimit për një person është relaksimi, heqja e stresit, kënaqësia, këto ndjenja janë vënë në ne për miliona vjet. Në fund të fundit, një njeri primitiv me vështirësi të madhe nxori ushqim dhe për të marrë nga kënaqësia e saj nuk konsiderohej një rënie.
Vetëm për të siguruar që dieta të mos kthehet në një stres 24-orësh dhe pakënaqësi me veten dhe gjithë botën, ne sugjerojmë që të zotëroni disa receta të ulëta kalori për humbje peshe.
Ushqimet më të mira të kalorive për recetat tona
Përmbajtja kalorike e pjatës varet nga ajo që ne i përdorim produktet dhe se si janë përgatitur. Prandaj, le të fillojmë të mbushim frigoriferin tonë me përbërës për recetat tona të thjeshta dhe me kalori të ulët.
Ne fokusojmë në produktet ushqyese dhe dietike:
- vezët e pulave;
- avokado;
- viçi;
- viçi;
- arrat;
- berries;
- kerpudha;
- selino;
- rrepkë;
- kastravecat;
- lakër të të gjitha llojeve;
- zarzavate me gjethe;
- hikërror, oriz ngjyrë kafe, mel, makarona rye;
- thjerrëzat;
- chickpeas, fasule;
- ushqim deti dhe peshk;
- produktet e qumështit pa aditivë me përmbajtje yndyre deri në 2%.
Kurset e para
Lista e recetave për enët me kalori të ulët për humbje peshe ne do të fillojmë me supave. Ushqimi i lëngët është i mirë, sepse në një përmbajtje kalori mjaft të ulët, është thelbësore dhe zgjat për një kohë të gjatë. Kjo arrihet përmes një baze ujore - ndihemi që uria shuhet sapo të mbushet stomaku, edhe nëse është e mbushur me ujë.
Natyrisht, është e nevojshme të bazohet një dietë dietike në supet e perimeve, por mund të përballojmë edhe supë, nëse mësojmë se si t'i gatuajmë me mençuri.
Për të bërë receta supë më të ulët kalori për hollimin, duhet të bëni sa më poshtë:
- për supë zgjidhni mish me yndyrë të ulët;
- Mos përdorni kocka, lëkurë ose nënprodukte për supave;
- gjatë gatimit, hiqni shkumën nga sipërfaqja e supës;
- pasi gatuani edhe supë me pak yndyrë, le të qetësohet, e vendoseni në frigorifer për natën, dhe në mëngjes hiqni filmin e ngurtë yndyre.
Kurset e dyta
Enët e dytë gjithashtu duhet të bazohen në perime - ato janë më të lehta për t'u ngopur, sepse mund të përballosh një pjesë më të madhe të pjesës dhe është më e vështirë të shërohesh - në fakt, perimet, në çdo rast, përmbajnë më pak yndyrë.
Shembuj të kurseve kryesore:
- Speca bullgare, e pjekur me domate;
- gulash nga lakra;
- perime bimore;
- melankolinë në koreanisht;
- çamçakëz me domate;
- ratatouille.
Desserts
Tema më e dhimbshme është receta për pjekje me kalori të ulët për ata që humbin peshë. Duke pjekur ju, askush nuk do të këshillojë për të ngrënë çdo ditë, në dietë apo jo, por ndonjëherë ju mund të gjeni edhe mundësi shumë të ulëta kalori.
Mbani mend - ëmbëlsirat më të mira ushqimore janë gjithmonë të bazuara në gjizë, qofshin ato me tavanë, ëmbëlsira djathi ose akullore shtëpi.
Receta të enëve
Supë italiane me perime dhe fasule
përbërësit:
- fasule të kuqe - 450 g;
- ujë - 1,5 litra;
- verë e kuqe e thatë - pika ½;
- basil të thata - 2 tsp;
- kripë - ½ lugë;
- majmur të thatë - 1 lugë çaji;
- piper - 1/3 lugë;
- qepë - 2 copë;
- kungull i njomë - 400 g;
- selino - 200 g;
- Piper bullgar - 200 g;
- karrota - 200 g;
- hudhër - 4 karafil;
- paste domate - 170 g;
- Djathë i integruar - 40 g.
preparat
Fasule thithin brenda natës në ujë. Në mëngjes pije, valë për 10 minuta, pastaj kullimin e ujit, derdh ujë të ri dhe të sjellë një çiban, vlim për 10 minuta. Tjetra, ju duhet të reduktoni ngrohjen, shtoni verë, kripë, piper, erëza, lejoni të valojini, mbuloni dhe kuzhinierët derisa fasulet të jenë gati (rreth 1.5 orë).
Shto perime grimcuar dhe kuzhinier deri gati. Shtoni paste domate, kuzhinier për një tjetër 10 minuta, dhe shërbejnë atë në tryezë me djathë integruar.
Pashkët në koreanisht
përbërësit:
- patëllxhan - 3 copë;
- Piper bullgar - 3 copë;
- qepë - 2 copë.
- piper djegës - 1 pc.;
- kripë, hudhër - për shije.
preparat
Puppers prerë në shirita të hollë, sezonin me kripë dhe të lënë gjatë natës.
Eggplants shpëlaj nga kripë, wring jashtë dhe të skuqura në lulelakër, duke shtuar qepë, speca zile dhe speca të kuqe të nxehtë.
Hiqni nga nxehtësia, shtoni hudhërin, mbuloni dhe lëreni të qëndroni për 5 minuta.
Kasollë e djathit të gjizës
përbërësit:
- gjizë - 750 g;
- manka - 2 lugë;
- sheqer - 4 lugë;
- rrush ose fruta ëmbëlsuar - 2 lugë;
- vezë - 3 copë;
- krem kosi - 300 g;
- vanillin - 1 qeskë;
- vaj perimesh - 1 lugë çaji;
- lëvozhgë limoni - 1 pc.
preparat
Beat gjizë, 2 tbsp. sheqer, 2 vezë, vanilinë dhe limon deri në homogjenitetin. Shto mango, kamxhik. Shto fruta ëmbëlsuar, përzieni. Forma (24cm) yndyrat bimore. gjalpë, derdh shtresën e gjizës dhe piqni në furrë për 30 minuta në një temperaturë prej 170 gradësh Krem kremi kosi, 2 lugë. sheqer, vezë.
Kur skadon koha e shtresës së parë, merrni formën, derdhni shtresën e dytë dhe vendoseni në furrë për rreth 10 minuta. Pas përgatitjes, shtresa mund të lëkundet pak në qendër - kjo është normale.