Ushtrimi Top Fitness - një grup ushtrimesh për humbje peshe

Pajisja Top Fitness është zgjidhja ideale për njerëzit që nuk mund të ecin në palestër, por në të njëjtën kohë duan të hedhin paund shtesë dhe ta sjellin trupin në ton. Një dizajn i thjeshtë dhe kompakt përbëhet nga një platformë, dy zgjerues me doreza. Ju mund të kryeni më shumë se 50 ushtrime në të.

Si të përdorni makinën Top Fitness?

Një pajisje e thjeshtë dhe kompakte mund të zëvendësojë shufra, fitball dhe madje edhe disa pajisje profesionale. Ka disa rekomandime që duhet të merren parasysh para përdorimit të pajisjeve të stërvitjes për shtëpinë e Top Fit.

  1. Së pari, është e rëndësishme të lexoni udhëzimet dhe të rregulloni gjatësinë e paketave në mënyrë që të jetë e përshtatshme për të bërë. Për ta bërë këtë, rrokullisni platformën dhe kaloni nëpër pragjet e zgjeruesit, duke zgjedhur gjatësinë e dëshiruar.
  2. Pas një kohe të caktuar, kur të arrihen rezultatet e para, është e nevojshme të lëvizni tows për të rritur rezistencën.
  3. Simulatori universal me zgjeruesit Përshtatja e lartë përdoret për të kryer ushtrime të ndryshme që janë të rëndësishme për të bërë, duke respektuar teknikën, përndryshe nuk do të ketë rezultate.

Fitness Top Fitness

Trajnerët japin këshilla të thjeshta për formimin e një kompleksi efektiv:

  1. Për rezultate të mira, duhet të praktikoni rregullisht, domethënë të paktën tri herë në javë.
  2. Ushtrimet në simulator Përshtatshmëria e lartë duhet të kryhet, duke rritur vazhdimisht ngarkesën dhe numrin e përsëritjeve. Fillestarët duhet të fillojnë nga 10-15 herë. Në mënyrë ideale, rekomandohet të bëni 20-25 në 2-3 qasje.
  3. Trajnimi efektiv do të jetë efektiv nëse zgjat të paktën gjysmë ore.

Fitness Top Fitness - ushtrime humbje peshe

Fushat më të zakonshme të problemit në trupin e gruas janë mollaqe dhe kofshë. Home Fitness Fitimi i lartë do të ndihmojë në heqjen e celulitit dhe t'i bëjë këto zona të shtrënguara dhe të bukura.

  1. Uluni në platformë, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në krahë në mënyrë që çorapet të tregojnë lart. Hands rest në dysheme, duke i lënë ata prapa. Kryen drejtjen e këmbëve, rregullon pozicionin në pikën përfundimtare dhe kthehet në pozicionin fillestar.
  2. Ushtrimi Përshtatshmëria e lartë mund të përdoret për këtë ushtrim: qëndroni në të katër këmbët, duke i vendosur gjunjët në platformë. Lëreni një dorezë mënjanë, dhe tjetra kalon këmbën. Mbajeni këmbën prapa, duke u përpjekur ta hiqni atë sa më shumë të jetë e mundur. Uleni këmbën dhe tërhiqeni në gjoks. Bëni numrin e nevojshëm të përsëritjeve, dhe pastaj bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.

Ushtrimi Top Fitness - ushtrime për shtypin

Ëndërrohuni që të keni një stomak të sheshtë me një lehtësim të bukur, atëherë është e nevojshme të praktikoni rregullisht. Duke ditur se si të bëni stërvitje në makinën Top fit për shtyp, ju mund të shihni rezultate të mira në disa javë pune.

  1. Gjunjët qëndrojnë në platformë dhe mbajnë mbajtëset, të cilat duhet të vendosen në dysheme. Në kurriz të rrotave, lëvizni ato përpara, duke ulur trupin poshtë duke marrë një pozicion horizontal. Është e rëndësishme të mbash shtypjen në tension të vazhdueshëm. Pas fiksimit të pozicionit duke tërhequr muskujt e shtypit, tërhiqni rrotullat drejt jush, duke marrë pozicionin fillestar.
  2. Trajneri sportiv Fitimi i lartë mund të përdoret për zhvillimin e muskujve lateralë të shtypit. Uluni në anën tuaj dhe vendosni platformën nën gjunjë. Një stilolaps nuk merr pjesë në stërvitje, dhe merr dorën tjetër në dorën tënde dhe e vendos në dysheme pranë trupit. Mbaj rrota në anën, duke e përkulur dhe duke tërhequr trupin. Pas fiksimit të pozicionit, kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi Top Fitness - Ushtrime për Mbrapa

Me një pajisje të thjeshtë, ju mund të ngarkoni përsëri muskujt për të hequr qafe dhimbje, për të përmirësuar sjelljen dhe për të hequr folds yndyrë. Pajisja me një palestër në shtëpi Përshtatshmëria më e mirë, ushtrimet për belin ose shpinë mund të kryhen në çdo kohë.

  1. Ulur në dysheme, shtrije këmbët përpara dhe vendos këmbët tuaja në platformën e imituesit. Trajton kryqe dhe i mban ato në krahë të shtrirë. Mbrapa duhet të jetë e drejtë.
  2. Tërhiqini dorat drejt jush, duke përkulur krahët në bërryla dhe duke tërhequr ato përsëri. Në këtë kohë, duhet të lëvizni pak trupin, të tërheqni bladet e shpatullave dhe të lëvizni gjoksin përpara. Pjesa e poshtme e trupit mbetet e palëvizshme.
  3. Mbajtur në pikën e fundit për disa sekonda, ju mund të ktheheni ngadalë në pozicionin e fillimit.

Pajisje palestër të lartë - kundërindikacionet

Edhe pse dizajni është i thjeshtë, trajnimi me këtë imitues ka kundërindikacione. Mos u angazhoni nëse ka probleme serioze shëndetësore, siç janë lëndimet e pasme ose sëmundjet e nyjeve. Një simulator me zgjeruesit Përshtatshmëria e lartë nuk lejohet të përdoret nga njerëzit gjatë përkeqësimit të sëmundjeve kronike. Para fillimit të workouts, rekomandohet që të konsultoheni me mjekun tuaj.