Përfitimet dhe kundërindikimet për gratë shtatzëna
Nga data më e hershme dhe deri në lindje, çdo grua mund të praktikojë yoga për gratë shtatzëna, por, natyrisht, në mungesë të kundërindikacioneve.
Ushtrimet dhe pozicionet e zgjedhura nga trajneri dhe të kryera nën mbikëqyrjen e tij, mbushin gjakun me oksigjen, lehtësojnë lodhjen dhe dhimbjen e shpinës, eliminojnë shkeljet në sistemin kardiovaskular, sistemin e tretjes, përveç kësaj, klasat kontribuojnë në normalizimin e gjendjes emocionale.
Kompleksi i ushtrimeve yoga për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë
Të bësh yoga, është e nevojshme të zgjedhësh me kompetencë, me kujdes, një kompleks ushtrimesh të sigurta për gratë shtatzëna. Së pari, duhet të kihet parasysh se organizmi i nënës së ardhshme në afatin e vonshëm tashmë është nën ngarkesë të shtuar, kështu që duhet të përjashtoni nga listat asanas të kryera në shpinë, kthesa dhe prirje të forta dhe të thella, mos u largoni nga pozitat e qëndrimit (pa mbështetje). Pas 30 javësh, trajneri duhet të ndalojë gruan shtatzënë të kryejë ushtrime në një pozicion të përmbysur, në mënyrë që të mos shqetësojë foshnjën. Në thelb, yoga në tremujorin e tretë duhet të maksimizojë përgatitjen e gruas për lindjen dhe përmirësimin e mirëqenies së saj.
Këtu është një listë indikative e ushtrimeve që një grua mund të kryejë në fund të shtatzënisë pa rrezikuar shëndetin dhe sigurinë e fëmijës:
- Shavasana (vetëm në anën). Promovon relaksim të plotë.
- Malasaña. Ka një efekt të dobishëm në organet e barkut.
- Virasana. Ndikon në nyjet dhe ligamentet, përmirëson zemrën, heq puffiness.
- Pikëpamja e Dvipad Pitthasan. Përmirëson qarkullimin e gjakut, forcon korse muskulore.
- Buda Konasana. Tonet organet e brendshme në bark, eliminon dhimbjen dhe tensionin në shpinë dhe në hips.
