Sigurohuni që në listën e propozuar do të gjeni diçka që do t'ju pëlqejë: doni - do të merrni një ditar ose do të gjeni një hobi emocionues, ose ndoshta dëshironi të keni një gjumë të mirë të natës? Është për ty!
1. Mbushni shtrat çdo ditë
Kjo është mënyra më e thjeshtë për të filluar ditën me një humor të madh.
2. Largoj dëshirën për të "pëlqyer të gjithë"
Të jesh dashamirës, i gatshëm për të ardhur në ndihmë të një personi është i mirë. Të shqetësoheni për atë që të tjerët do të mendojnë apo thonë për ju, hapni në fyt, bëni diçka në dëm të dëshirave tuaja nuk është e mirë. Është e pamundur t'i pëlqesh të gjithëve, vetëm ta pranosh.
3. Gjeni për veten tuaj një hobi emocionuese
Fjala kryesore këtu është "për veten"! Jo për fotografi të ftohta në Instagram, jo për temat e diskutimit me kolegët në punë, por DL-I-CE! Me fjalë të tjera, ajo që do të frymëzojë ose të relaksohet, ju bën të mendoni ose në të kundërt të tërhiqni nga të gjitha mendimet.
4. Përkëdhel veten
Qirinj, çaj, ëmbëlsira, rekorde me muzikë të re - po, gjithçka. Bëni këto gëzime të vogla një pjesë integrale të buxhetit tuaj, ju lutem me kënaqësi të ëmbël dhe falënderoni veten për të.
5. Ndiqni mendimet negative për veten larg
Jini të mirë jo vetëm për të tjerët, por për veten tuaj në radhë të parë. Ne rekomandojmë një eksperiment: "Duaje veten për 12 ditë". Të gjithë ju duhet të bëni është të ndiqni listën çdo ditë. Pra:
- Çdo mëngjes, buzëqesh për veten në pasqyrë.
- Buzëqeshje për kalimtarët.
- Mos e krekosni veten në komplimente.
- Shkruani për veten tuaj diçka të këndshme.
- Bëni atë që do të mbush me gëzim.
- Ji krenar për veten.
- Nxiteni veten.
- Mos krahaso veten me të tjerët.
- Jep komplimente për njerëzit e tjerë.
- Komunikoni me kafshët.
- Mendoni për një moto dhe vazhdimisht lëvizni atë në kokën tuaj.
- Fikni qelizën tuaj më shpesh.
6. Merrni një vend për momente të paharrueshme të jetës
Me fjalë të tjera, mblidhni emocione pozitive. Vendosni për veten tuaj që të mos përqendroheni në probleme dhe dështime, por në momente pozitive dhe situata të këndshme. Kjo do të bëjë që vendimet tuaja të jenë të orientuara mirë, pra do të pranohen nga ju bazuar në dëshirën për të përjetuar emocione pozitive. Një bonus i ftohtë: lexoni gjithçka që ka grumbulluar, para vitit të ri. Një pagesë e gjallëri dhe një humor të madh janë të garantuara për ju!
7. Zvogëloni ose reduktoni në takime me njerëz, komunikimi me të cilin nuk ju pëlqen
Shmangni komunikimin me ata që ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj mendore. Mësoni të thyejnë lidhjet e panevojshme.
8. Hiqni fjalën "duhet (s)"
"Unë duhet të shkoj në sport, unë duhet të bëj paqe me një mik, duhet ... duhet." Një qëndrim i tillë "serioz" mund t'i bëjë gjërat më keq. Ju nuk mund të imagjinoni se si gjërat mund të ndryshojnë së bashku me formulimin: "Do të doja të shkoj në sport, do të doja të pajtohem ...".
"Mos e mbani veten në një kornizë të ngurtë dhe mos kërcënoni me gishtin tuaj për përmbushjen e dëshirave tuaja, nëse keni fare. Dëshira për diçka është absolutisht normale ", thotë psikologu klinik Elizabeta Lombardo.
9. Të trajtoheni si shoku juaj më i mirë.
Çdo herë që një mendim ndizet mbi veten për të derdhur kafe ose për të qenë vonë për punë, largojeni atë. Mendoni për këtë, por do të reagonit ndaj mikut tuaj? Jo, pasi askush, duke përfshirë veten, nuk e meriton një trajtim të tillë.
10. Gjeni një psikoterapeut, një pro në biznesin tuaj
Nëse jeni aq të hutuar dhe nuk jeni në gjendje të kuptoni vetë problemet, kontaktoni një psikoterapeut profesionist. Mos u trembni nëse nuk keni patur një eksperiencë të tillë të komunikimit - çdo gjë ndodh për herë të parë. Thjesht merreni me kujdes zgjedhjen e "asistentit në grumbullimin e rrënojave në trurin tuaj".
11. Thuaj "jo" më shpesh
Ka dy variante të mundshme të zhvillimit të ngjarjeve në rast se pranoni të bëni atë që vërtetë nuk dëshironi: ose ju bëni atë në dëm tuaj (kohë personale, humor, shëndet, para në fund të fundit) ose mos, por ndjehen faji për mos përmbushjen e afateve, për shembull. Ata premtuan, por nuk u pajtuan, ata duhet të kërkojnë falje, justifikojnë veten. A doni atë? Pa vrazhdësi, me mirësjellje thuaj: "Jo!". Duaje veten.
12. Më pak ankohen
Duke u ankuar vazhdimisht, ju krijoni imazhin e një personi me të cilin është e pakëndshme për të gjetur, dhe gjithashtu rrethoni veten me një negativ, që në fund mund të çojë në çrregullime mendore. Kuptoni saktë, kjo këshillë nuk është e drejtuar në faktin që ju të grumbulloni në veten tuaj këtë energji negative, por që, pas diskutimit të atyre që janë të dhimbshme, e spërkatni dhe nuk përqendroheni më në atë.
13. Merrni dhimbjen emocionale si fizike
Ndjeni lodhjen morale, merrni një ditë pushimi. Nëse merrni gjithnjë e më shumë vështirësi të zvarriteni nga e kaluara çdo herë, konsultohuni me një mjek. Mos e neglizhoni këtë sinjal.
14. Flini më shumë
Çfarë gjumi ka të bëjë me shëndetin mendor? Po, shumica që as nuk është e drejtpërdrejtë. Nedosyp rrit ndjenjën e pakënaqësisë dhe përkeqëson gjendjen e depresionit dhe ankthit, kështu që dashuroni trupin tuaj dhe truri do t'ju falënderojë për të.
15. Mbani një ditar
"Bërja e një ditar është një lloj terapie që promovon shëndet të mirë", thotë Deborah Serani, autor i "The Life with Depression". Një bonus i këndshëm - ndoshta ju shikoni veten nga një kënd tjetër, të hapur.
16. Mos e krahasoni veten me të tjerët.
Merrni për rregull, sa herë që krahasoni veten me të tjerët, sidomos kur krahasimi është negativ, vendosni 100 rubla në një bankë derrkucësh. Mos e vini re se sa shpejt shpëtoj zakonet e këqija.
17. Vendosni kohën për veten tuaj
Pritini herë një herë në javë, mirë, ose të paktën një herë në muaj për veten tuaj. Ha darkë në restorant, shkoni në kinema apo thjesht shëtitje rreth qytetit të natës. Mësoni të shijoni vetminë dhe të doni kohën e kaluar në vetë kompaninë.
18. Filloni ditën me mendimet e momenteve pozitive të jetës suaj
Njerëzit priren të jenë më negativ sesa mendimi pozitiv, kështu që çdo mëngjes duke shprehur mirënjohjen për çdo gjë të vogël, një ëndërr e këndshme, për shembull, e dënon veten me një humor të madh për tërë ditën.
19. Zvogëloni kohën e shpenzuar në rrjetet sociale
Në epokën e teknologjisë moderne, njerëzit regjistrojnë çdo hap në rrjetet sociale - punën, pushimet, marrëdhëniet. Lëvizja e kasetave të blogerëve apo shokëve të famshëm, ju bën të harroni veten dhe largoheni nga përvoja dhe probleme personale. Mundohuni të përqendroheni në jetën reale dhe të monitoroni moralin tuaj.
20. Bëni hapësirën rreth jush frymëzues
Përfundoni frazat motivuese në vendin e punës dhe do të habiteni se sa kjo ndihmon në momente të vështira.
21. Bëni gjërat që ju vë në siklet, ju shqetësojnë, shqetësoni
"Më shpesh ju shmangni situata të pakëndshme, aq më shumë ata fillojnë të shqetësohen ju", shpjegon psikologu klinik Jennifer Tates. Hidhe vetes një sfidë, atëherë duke përjetuar këto vështirësi me çdo kohë do të jetë më e lehtë.
22. Ndani atë që po ndodh në jetë me miqtë
Duhet të jeni të guximshëm për të hapur dhe për të treguar dobësitë tuaja. Nëse ende përpiqeni të përballoni vetë, duke pasur frikë të jeni një paketë mallrash për dikë, duhet të rishqyroni sistemin tuaj të mbështetjes. Premtoj se në një situatë të vështirë do të gjeni një person që e do dhe kujdeset për ju, dhe ndani përvojat tuaja.
23. Festoni edhe fitore të vogla
Nuk ka asgjë të keqe me vendosjen e qëllimeve globale, për të folur në të ardhmen. Por mos harroni se arritja e atyre të vogla nga ana tjetër është gjithashtu shumë e rëndësishme. Festoni jo vetëm fitore të mëdha.